YOGYAKARTA - يحب الكثير من الناس القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية لأن هناك العديد من الخيارات من الأدوات الرياضية. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان لا تزال النساء اللواتي بدأن للتو في ممارسة الرياضة مرتبكين بشأن المعدات التي تريد استخدامها. بصرف النظر عن حقيقة أنك لا تعرف كيفية استخدامها ، عادة أيضا لأنك لا تجرؤ على تجربة أدوات ثقيلة.
يوصى بالفعل بمستخدمي صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين بتجربة الأدوات الرياضية تدريجيا. لأول مرة ، يجب ألا تستخدم المعدات الثقيلة على الفور. يبدأ بنوع من المعدات الخفيفة أو لا يتطلب حركة صعبة.
إذا كنت تستخدم على الفور أداة ثقيلة بشكل غير معتاد وتعرف التقنيات ، فمن المخوف أن تتعرض لإصابة. بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو روتين الرياضة ، هناك بعض أدوات صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين الإناث التي يمكن اختيارها.
النساء اللواتي بدأن للتو في ممارسة الرياضة عادة ما يفتقرن إلى الثقة في تجربة المعدات المتاحة. قد لا تعتاد بعض النساء أيضا على استخدام معدات ثقيلة ، مثل الحديد وضغط اليد وضغط المقاعد وغيرها.
يتم تذكير المبتدئين بعدم إجبار أنفسهم أو التسرع في استخدام معدات ثقيلة نسبيا. من بين العديد من المعدات في صالة الألعاب الرياضية ، هناك بعض الأدوات الصديقة للمبتدئين.
فيما يلي توصيات لبعض أدوات صالة الألعاب الرياضية المناسبة للمبتدئين الإناث لتكون آمنة وعدم الإصابة.
واحدة من أدوات صالة الألعاب الرياضية المناسبة للمبتدئين للنساء هي مسامير القرصنة. تتكون هذه المعدات من شكل رافعة في وضع مائل قليلا وهناك راعم للكتفين.
لاستخدام هذه الأداة ، ما عليك سوى الاعتماد على ظهرك ولصق كتفيك في موازين حمل ، بالإضافة إلى وضع القدمين لفتحه بعرض الكتفين والدعم. قبل البدء في استخدامه ، قم بترتيب الحمل على كل جانب وفقا لقدرتك أو رغبتك.
الحركة في استخدام هذه الأداة هي التكعيس أثناء الانحناء ، ثم رفع الحمل إلى الأعلى مع قبضة على الكاحلين واليدين. تساعدك هذه الأداة على تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بدءا من العجول والفخذ الخلفي والفخذ الأمامي والأرداف.
Treadmill هي المعدات المفضلة لدى العديد من النساء عندما يكونن في صالة الألعاب الرياضية. بصرف النظر عن عدم الحاجة إلى رفع الأثقال ، فإن استخدام هذه الأداة أمر سهل للغاية أيضا. عليك فقط الوقوف على عربة الركبة ، وتحديد السرعة ، والركض باتباع معدل الانتصاف الخاص بك.
هذه الأداة مخصصة لأولئك منكم الذين يرغبون في القيام بممارسة القلب لتدريب الجهاز التنفسي. Treadmill يستخدم على نطاق واسع لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الركض على treadmill أيضا على زيادة قوة عضلات الساق والوركين والأرداف.
معدات صالة الألعاب الرياضية الأخرى التي يسهل استخدامها للمبتدئين هي الدراجات الثابتة. هذه الأداة تتشكل وكأنها دراجة مع مدافع ، لكن الحركة صامتة فقط في المكان. هذه الأداة مناسبة جدا لأولئك منكم الذين يرغبون في ممارسة رياضة القلب وحرق سعرات الحرارية في الجسم.
عند استخدام دراجة ثابتة ، يمكنك ضبط السرعة أو إيقاع الزحف بنفسك. ضبط السرعة لتلبية احتياجاتك وقدراتك. التمرين مع هذه الأداة ليس مفيدا فقط لحرق الدهون ، ولكن أيضا لتنشيط عضلات القدمين والفخذين والأرداف.
آلة توسيع الفخذ هي أداة مصممة لتمارين قوة عضلات القدمين. هذه الأداة الرياضية مناسبة للمبتدئين الذين يرغبون في تقوية وتشديد الفخذ الأمامي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للحركات عند استخدام هذه الأداة أيضا زيادة قوة الرباط حول المفاصل.
طريقة استخدام هذه الأداة سهلة للغاية ، حيث يمكنك فقط الجلوس ووضع قدميك في محملات الأيدي. قم بتوجيه ظهرك ، ثم قم بتوجيه قدميك إلى الأعلى لرفع الحمل. لا تنس ترتيب الحمل وفقا لقدراتك ورغباتك.
معدات صالة الألعاب الرياضية الأخرى التي يحتاج المبتدئون إلى تجربتها هي آلة سحب الخلفية. تستخدم هذه الأداة لتدريب عضلات الظهر والصدر والأسفل من الإبطين أو ما يسمى عادة الأجنحة.
طريقة استخدام جهاز سحب الخلفية بسيطة للغاية ولا تثقل كاهل المبتدئين. عليك فقط الجلوس أثناء التقاط الحديد أو المحاصيل. قبل ذلك ، قم أولا بترتيب وزن الحمل الذي تريد رفعه. ثم عليك فقط تحريك مقص اليدين لأسفل لسحب الحمل. قم بالتكرار مع الحركات البطيئة.
يمكن للمبتدئين أيضا تجربة معبر كابل مزدوج يكون طريقة استخدامه بسيطة أيضا. تستخدم هذه الأداة لقوة اليدين والكتفين والقدمين للحفاظ على التوازن.
ما عليك سوى الوقوف بين صليب الكابل المزدوج مع وضع فتح القدم بعرض الكتف والجسم يميل قليلا إلى الأمام. اجتذبت الإبط على طول الكابل ، ثم سحبت إلى الصدر في وقت واحد. عند القيام بسحب ، ابق في وضع الساق حتى لا تتحول أو تتعثر.
هذه هي بعض أدوات صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين الإناث التي يمكنك تجربتها. عندما تمارس الرياضة لأول مرة في صالة الألعاب الرياضية ، من الأفضل استخدام أدوات خفيفة أو سهلة أولا. إذا قمت بتنفيذ حركات أو تقنيات بشكل صحيح ، فيمكنك طلب التوجيه من مدربي صالة الألعاب الرياضية. اقرأ أيضا أخلاقيات اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية التي يجب تطبيقها.
اتبع آخر الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. ونحن نقدم أحدث المعلومات والمعلومات المحدثة على الصعيدين الوطني والدولي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
