YOGYAKARTA - ينصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب بالبقاء ممارسين لدعم الصحة. ومع ذلك ، لا ينبغي القيام بجميع التمارين الرياضية. لا تزال التمارين الرياضية لأشخاص يعانون من أمراض القلب محدودة ويجب أن تتم بشكل صحيح.
مقتبس من موقع وزارة الصحة ، التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب التي ينصح بها هي الهوائية. الطريقة للقيام بذلك هي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع وتنفذ بانتظام. ومع ذلك ، يجب أيضا ضبط الأنشطة الرياضية وفقا لقدرات كل منهم.
التمارين الرياضية التي يجب تجنبها للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب هي التمارين الرياضية التنافسية. والسبب هو أن هذا النوع من التمارين الرياضية سيؤدي إلى هرمون الأدرينالين الذي يؤدي إلى أداء قلبي أصعب.
فيما يلي توصيات بممارسة الرياضة الآمنة والصحية خصيصا لأشخاص يعانون من أمراض القلب.
بشكل عام ، الهوائية هي رياضة تنطوي على عضلات كبيرة وتتطلب الكثير من الأكسجين. يتم القيام بهذه الرياضة لتدريب القدرة على التحمل بما في ذلك المساعدة في تحسين الجهاز التنفسي ومعدل ضربات القلب بحيث تصبح حالة القلب والرئتين وأنظمة تدفق الدم صحية. مثال على التمرين الهوائي هو المشي أو ركوب الدراجات.
السباحة جيدة جدا لأشخاص يعانون من أمراض القلب لأن هذه الرياضة قادرة على زيادة الدورة الدموية ، وتدريب التنفس ، وتنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وفقدان الوزن بالطبع. يوصى المرضى بالسباحة في أجزاء مناسبة. كما يوصى بجلب مدرب حتى يتمكن الأشخاص الذين يعانون من القلب من تدريب التنفس بشكل صحيح.
اتضح أن الأشخاص الذين يعانون من القلب يمكنهم ممارسة رفع الأثقال. والسبب هو أن هذه الرياضة ستساعد في تدريب العضلات وكذلك حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلب أيضا الجمع بين حركات رفع الأثقال مع حركات أخرى ، مثل الإقناع أو الاعتصام.
يساعد اليوغا ليس فقط في التغلب على الإجهاد ، ولكن أيضا في تدريب التنفس والتركيز. يزعم أن هذه الفائدة مفيدة جدا لأشخاص القلب. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد اليوغا أيضا في تدريب العضلات لتكون أكثر مرونة. من ناحية أخرى ، تعمل اليوغا أيضا على إنقاص الوزن ، وخفض مستويات الكوليسترول ، وتنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم.
يشبه هذه الرياضة اليوغا. في الواقع ، يتم تنفيذ تاي تشي على نطاق واسع من قبل كبار السن بسبب حركاتهم الخفيفة ، ولكن الفوائد كبيرة. يؤكد تاي تشي على التنفس وتدفق الجسم وتدريب المفاصل ، خاصة في الركبة.
التمرين الذي يدخل القلب خفيف للغاية ، ولكن الفوائد كبيرة جدا. يساعد المشي على إنقاص الوزن وزيادة معدل ضربات القلب بحيث يكون آمنا جدا لأشخاص يعانون من ضربات القلب. للقيام بذلك ، يوصى بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا مع مسافة بيك أب وفقا لقدرتهم. هناك العديد من الفوائد للمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم ، أحدها هو تغذية القلب.
الجمع بين المشي مع الجري الصغير. يمكن لمرضى القلب أيضا القيام بالعديد من بدائل رياضة القلب بالإضافة إلى الجري والمشي.
هذه هي المعلومات المتعلقة بممارسة الرياضة لأشخاص يعانون من أمراض القلب. قم بزيارة VOI.ID للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #يوم الأم #ناتارو #عيد الميلادجمع
