YOGYAKARTA – يمكن لممارسة رفع الحديد بناء قوة ومتانة عضلات الذراع لدى كبار السن أو الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عاما فما فوق. يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق رفع الحديد بأحجام مختلفة ، من الخفيف إلى الثقيل. إذن ، ما هو وزن الحديد لعمر 60 عاما وما فوق؟ تحقق من المعلومات الكاملة أدناه.
يذكر أن تمرين رفع الحديد لدى كبار السن يمكن أن يبني قوة ومتانة عضلات الذراع.
يبدأ وزن الحديد الموصى به للأعمار من 60 عاما فما فوق من 1 كجم. يهدف هذا إلى تجنب الإصابات بالنظر إلى أن الشخص الذي يبلغ من العمر 40 عاما يفقد واحد في المئة من العضلات كل عام.
لذلك ، بالنسبة لكبار السن الذين يرغبون في البدء في رياضة رفع الحديد ، حاول ألا يكون الحمل الذي يتم رفعه أكثر من 1 كجم. للحصول على أقصى قدر من النتائج ، قم بتمارين رفع الحديد لمدة 30 دقيقة.
إذا كنت معتادا على ذلك ، يمكن زيادة كثافة تمرين رفع الحديد عن طريق رفع وزن الحديد حسب القدرة.
إلى جانب القدرة على بناء قوة ومرونة عضلات الذراع ، يمكن لممارسة رفع الحديد أيضا أن تجعل كبار السن يعيشون حياة طويلة.
وفقا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عاما وما فوق والذين يقومون بتمارين رفع الأثقال مرتين في الأسبوع ، يمكن أن يقللوا من خطر الوفاة بسبب أمراض مختلفة إلى نصف متوسط الإمكانات.
وقالت الدكتورة جنيفر كراشيشنيسكي، الأستاذة المساعدة في كلية بين ستيت للطب، إن ممارسة القوة البدنية يمكن أن تقلل من خطر الوفاة وتزيد من القوة البدنية والعقلية للشخص، الشاب وكبار السن على حد سواء.
تم الحصول على بيانات هذا البحث من أكثر من 30.000 بالغ من العمر 60 عاما فما فوق. تم جمع البيانات من عام 1997 إلى عام 2001 من خلال مسح مقابلة صحية وطنية للولايات المتحدة. ما يقرب من 10 في المئة من الآباء الذين يقومون بتمارين بدنية للقدمين والوركين والكتفين والذراعين والصدر.
وذكرت نتائج الدراسة أن القيام الروتيني بممارسة البدنية ورفع الحمل مرتين على الأقل في الأسبوع أظهر مقاومة بدنية تصل إلى 46 في المائة حتى لا يكون الجسم عرضة للأمراض ويسبب الوفاة بسهولة.
يطلق على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عاما وما فوق والذين يمارسون الرياضة بجد 41 في المائة أكثر مقاومة لأمراض القلب و 19 في المائة أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من السهل الإصابة بالسرطان مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بالقوة.
هذا لا يكفي حتى هذا الحد ، حيث أن ممارسة القوة ، بما في ذلك ممارسة رفع الحديد ، فعالة أيضا في تقليل خطر الإصابة بمرض التهاب العظام وآلام الظهر والسمنة والسكري. العضلات هي أيضا أقوى ، ولها قدرة على التحمل ، وتبقى وظيفة الجسم مثالية للقيام بأنشطة يومية.
هذا هو المعلومات حول وزن الحديد لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عاما وما فوق. نأمل أن تضيف هذه المقالة نظرة ثاقبة على القراء المخلصين ل VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #يوم الأم #ناتارو #عيد الميلادجمع
