YOGYAKARTA - الحاجة المثالية للسعرات الحرارية لكل شخص هي 2000 سعرة حرارية كحد أقصى كل يوم. إذا تأخرت ، بالطبع سيتم تخزينها في الدهون وتسبب السمنة والأمراض. لهذا السبب ، ليس من الخطأ تقليل 100 سعرة حرارية يوميا فقط ، وليس بالأمر الصعب. لذا ، كيفية حرق 100 سعرة حرارية في يوم واحد؟
عدم وجود وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة هو السبب في صعوبة الشخص في تقليل الوزن. التمارين البدنية من خلال التحرك الفعلي يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية. والسبب هو أن بعض الطرق البسيطة يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية بأكثر من 100 سعرة حرارية في كل مرة تقوم فيها.
1. دعوة طريق الحيوانات الأليفة
وفقا لبعض الأبحاث ، فإن أصحاب الحيوانات الأليفة ، وخاصة أصحاب الكلاب ، أكثر صحة لأنه غالبا ما يأخذ كلبه للتجول. إذا كنت تسير 4 أميال في الساعة ، فسوف تحرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية في حوالي 18 دقيقة.
2. صعود وهبوط تانغا
تسلق السلالم من المصاعد والسلالم المتحركة هو واحد من أسهل الطرق لحرق السعرات الحرارية. سيساعدك تمرين التسلق لمدة 15 دقيقة على القضاء على 100 سعرة حرارية.
3. القفز بالحبل
القفز بالحبل أو القفز بالقفز هو تمرين سهل للغاية ورخيص وغير مزعج. تحتاج فقط إلى حبل ومساحة مفتوحة و 10 دقائق للتخلص من السعرات الحرارية الإضافية.
4. الرقص أو الزومبا
الرقص أو الزومبا هو طريقة أخرى سهلة ومثيرة للقضاء على الدهون الزائدة. لمدة 15-20 دقيقة من الرقص عالي الكثافة سيحفز التمثيل الغذائي ويقتل السعرات الحرارية. يمكنك الانضمام إلى فئة رقص الزومبا لحرق السعرات الحرارية.
5. ممارسة الرياضة المفضلة
بغض النظر عما نستمتع به ، سيكون من السهل القيام بذلك. على سبيل المثال ، كرة الريشة ، التنس ، السكوش ، الكرة الطائرة ، ركوب الدراجات ، وكذلك تدريب القلب المكثف. بضع دقائق من التمرين ستحرق 100 سعرة حرارية بسهولة.
ما هي كمية الخطوات يوميا التي يمكن أن تفقد الوزن؟
وفقا ل ANTARA ، في عصر التقدم التكنولوجي الحالي ، يمكنك بسهولة تتبع عدد الخطوات التي اتخذتها في يوم واحد باستخدام الهاتف المحمول أو الساعة الذكية فقط. سيكون لهذا تأثير جيد على الصحة ويمكن أن يكون مفيدا لأولئك منكم الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
والسبب هو أن المشي كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وتصلب المفاصل. المشي باستمرار يمكن أن يساعد أيضا في إنقاص الوزن.
نقلا عن Popsugar يوم الأحد ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ب 150 دقيقة في الأسبوع للقيام بنشاط بدني معتدل الكثافة أو 75 دقيقة في الأسبوع للأنشطة عالية الكثافة. وبعبارة أخرى ، من الناحية المثالية ، يجب أن تكون نشطا لمدة 30 دقيقة يوميا لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
للحصول على فوائد صحية إضافية ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بتعديل ما يصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع بكثافة معتدلة أو 150 دقيقة في الأسبوع بكثافة عالية.
ثم ، كم عدد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها في يوم واحد لتكون قادرا على إنقاص الوزن؟ وقالت لورا أرندت، وهي مدربة شخصية معتمدة من NSCA، وهي أيضا الرئيس التنفيذي لشركة Matriac، وهو تطبيق للصحة واللياقة البدنية للأمهات، إن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يعني ما بين 3000 و 5000 خطوة، اعتمادا على سرعتهن ومشيتهن.
يوصي أرندت نفسه بأن يستهدف عملاؤه 10000 خطوة في اليوم. في المتوسط ، يمكن للشخص حرق 100 سعرة حرارية عن طريق المشي لميل واحد. المشي 10000 خطوة هو نفسه المشي خمسة أميال.
أي أنه يمكن للشخص حرق حوالي 500 سعرة حرارية من إكمال 10000 خطوة كاملة يوميا. ومع ذلك ، يؤكد أرندت أن 10000 خطوة في اليوم ليست هدفا واقعيا للجميع لتحقيقه.
وقال أرندت: "أفضل شيء يمكن القيام به هو أن يرتدي شخص ما جهاز تتبع اللياقة البدنية لمدة أسبوع ، وينظر إلى متوسط عدد خطواته على مدار الأسبوع ، ويطلب منه زيادة عدد خطواته بنسبة 10 في المائة".
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا معرفة المزيد من التفاصيل المتعلقة بسؤال "كم عدد الخطوات التي تحتاجها يوميا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن؟"
لذا بعد معرفة كيفية حرق 100 سعرة حرارية في يوم واحد ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #تحطم الطائرة #هاستو كريستيانتو #ناتارو #squid game 2جمع
