YOGYAKARTA - هل تعلم أن هناك الكثير من النشاط البدني في المنزل لحرق الدهون ليكون لها تأثير على فقدان الوزن. يتم اختيار نشاط الرياضة البدنية هذا على نطاق واسع لأنه يمكن القيام به في المنزل ولا يتطلب مساحة كبيرة أو أدوات خاصة.
يمكن القيام بهذا النشاط البدني في الصباح قبل الذهاب إلى المكتب أو يمكن القيام به بعد العودة إلى المنزل من المكتب.
قبل القيام ببعض التمارين الرياضية ، يوصى بتسخين ما يقرب من 10 دقائق حتى لا تحدث إصابات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء التدفئة لزيادة معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم إلى العضلات والجسم بأكمله. إذا كان الأمر كذلك ، فافعل بعض أنشطة التمارين الرياضية البدنية أدناه.
صاروخ القفز هو واحد من الحركات التي تساعد على حرق الدهون. عند القيام بذلك ، يجب عليك أيضا الانتباه إلى تقنية الصاروخ القفز الصحيحة. الطريقة هي الوقوف بموقف فتح ساقك بعرض الورك. بعد ذلك انحنى الركبة بموقف يدي مستقيم نحو الورك.
قفز. عند القفز ، حاول رفع يديك مستقيمين لأعلى. قم بهذا الحركة 20 مرة.
يجب القيام بالفرشاة الكلاسيكية بشكل صحيح حتى لا يكون هناك سحب للعضلات ويحمل أكثر على الركبة. طريقة الفرشاة هي الوقوف عموديا وتوسيع قدميك بعرض الكتف. بعد ذلك ، امس يدك إلى الأمام ، وانزل الورك حتى تم ركض الركبة. اتجه الورك إلى الخلف. حاول أن تبقى الظهر مستقيمة. بعد ذلك العودة إلى وضعها الأصلي. قم بالفرشاة الكلاسيكية 10 أو 15 مرة في كل جلسة.
يوجياكارتا - مقاعد الكراسي هي رياضة تتطلب مقاعد أو مقاعد كوسيلة للمساعدة. هذه الحركة فعالة بما يكفي لحرق الدهون ويمكن القيام بها في المنزل. الحيلة هي وضع الأرداف أمام المقعد باليد التي تحمل الحافة. تقويم قدميك إلى الأمام. بعد وضع مثالي ، انزل الرهان بأدنى مستوى ممكن ، لكن وضع اليد لا يزال يحمل مقعدك. اجتذبت الجسم للعودة إلى وضعها الأصلي. لتعظيم حرق الدهون ، قم بإجراء مقاعد الكراسي 10 مرات في اليوم.
هذه الحركة تشبه حركة الركض على الفور. كل ما في الأمر هو أن وضع الركبة والساقين يرفع أعلى. الحيلة هي الوقوف مستقيم وموقف اليد على الجانب. بعد ذلك ، ارفع ساقك اليمنى إلى الركبة مباشرة مع عقدة مصحوبة بموقف يديك اليسرى للتصاعد والاقتراب من الصدر. قم بهذا الحركة بالتناوب مع الساقين واليدين الأخرى.
البوربيه هي حركة تجمع بين الدفع والتقويضات. الطريقة للقيام بالبوربيه هي اتخاذ وضع الوقوف ، وتفتح الساق بعرض الكتف. بعد ذلك ، ضع راحة اليد ببطء على الأرض ثم سحب الساق لتشكيل وضع دفع. بعد ذلك ، عد إلى وضع الوقوف كما كان من قبل. قم بهذا الحركة 10 إلى 15 مرة في اليوم.
هذه هي المعلومات المتعلقة بالنشاط البدني في المنزل لحرق الدهون. قم بزيارة VOI.ID للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
