ما هو تدريب الحلبة: الحركات وفوائدها للصحة

تدريب الحلبة هو خيار برنامج رياضي للناس المزدحمين (Freepik).

YOGYAKARTA - تدريب الحلبة هو شكل من أشكال التدريب البدني الذي يتم إجراؤه لتحسين اللياقة البدنية. يحظى برنامج التدريب هذا بشعبية كبيرة من قبل العديد من الناس لأن الأنشطة يمكن القيام بها في وقت قصير. إذن ما هو تدريب الدائرة وكيف يتم تنفيذ الخطوات؟

تدريب الحلبة هو برنامج تدريب بدني مناسب للأشخاص المزدحمين أو لديهم حركة عالية. يمكن القيام بهذا التمرين في وقت قصير وفعال للحفاظ على اللياقة البدنية. بالنسبة لأولئك منكم المهتمين بتنفيذ هذا البرنامج ، افهم أولا ما هو تدريب الدائرة وكيفية القيام بذلك.

تم تقديم التدريب على الحلبة في عام 1953 من قبل مورغان وآدامسون من إنجلترا. استنادا إلى الموقع الرسمي للرابطة الإندونيسية لمدربي اللياقة البدنية (APKI) ، يعد التدريب على الحلبة برنامجا تدريبيا مع مزيج من اللياقة الهوائية والقوة.

يستخدم تدريب الحلبة بشكل عام مفهوم التدريب على فترات التدريب (HIIT) عالي الكثافة. يمكن تنفيذ برنامج التدريب البدني هذا في وقت قصير وينقسم إلى عدة وظائف وحركات مختلفة.

يتضمن التدريب البدني للدورة قوة العضلات ، ومقاومة العضلات ، والرخان ، والتجديف ، والتوازن ، ومقاومة القلب والرئتين. يلعب هذا التمرين دورا مهما في تحسين والحفاظ على مكونات الحالة البدنية.

يستخدم تدريب الحلبة نظام استهلاك الأكسجين بعد التمرين (EPOC) المعروف باسم "ديون الأكسجين". يهدف تنفيذ هذا النظام إلى أن يتمكن الجسم من حرق المزيد من الطاقة حتى لو كان قد استراحت أم لا في ظروف التمرين.

يجب أن يتم تدريب الحلبة وفقا لقدرات كل شخص. هذه الخطوة مهمة جدا للنظر فيها حتى يتمكن برنامج التدريب من العمل بفعالية وتحقيق أقصى قدر من النتائج.

فيما يلي مثال على برنامج أو طريقة تدريب الدائرة مع أربعة مراكز لتحسين اللياقة البدنية. اتبع بعض الأمثلة على طريقة التدريب هذه لتنفيذها:

نوع التمرين: القفز بالحبل (قفز الحبل) لمدة 20-40 ثانية

نوع التمرين: ركض ذهابا وإيابا (تعديل تشغيل) 3-5 أمتار بمدة 6-8 أضعاف الدوران

نوع التمرين: استكمال مدة 6-10 مرات

نوع التمرين: الوضع لمدة 10-15 مرة

هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند الخضوع لبرنامج تدريب الدائرة. انتبه إلى عدد من الأشياء التالية حتى يمكن تحقيق برنامج تدريب الدائرة على النحو الأمثل.

يمكن لبرنامج تدريب الدورة أن يزيد من قدرات القلب والأوعية الدموية وتصبح عملية الدخول وحتى عودة الدم إلى القلب أكثر سلاسة. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب هذا التمرين البدني أيضا دورا في إنشاء عملية استقلاب تنمو بشكل مثالي.

فيما يلي بعض فوائد برنامج التدريب الدائري لصحة الجسم الذي تحتاج إلى معرفته:

هذه هي المراجعة حول ما هو التدريب الدائري كبرنامج تدريب بدني شائع على نطاق واسع. التدريب على الحلبة هو حل للأنشطة الرياضية لأولئك منكم الذين هم مشغولون أو لديهم حركة عالية. يتم ذلك مع مجموعة متنوعة من التدريبات ، ويمكن تمرير هذا البرنامج بكفاءة وعدم المملة.

متابعة آخر الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. نحن نقدم آخر الأخبار والمحدثة على الصعيدين الوطني والدولي.