مدة التمرين لفقدان الوزن 30 دقيقة على الأقل ، ولكن اختر الوقت المناسب

رسم توضيحي لرياضة الصباح (Unsplash).

YOGYAKARTA – هل تعلم أن التمرين ليس فقط لتسمين الجسم ، ولكن أيضا للمساعدة في إنقاص الوزن.

يوجياكارتا - سيساعد القيام بممارسة الرياضة المناسبة في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، هل تساءلت من قبل عن المدة التي يستغرقها التمرين لإنقاص الوزن؟

هناك العديد من الآراء حول المدة المناسبة لممارسة التمارين الرياضية حتى يمكن إنقاص الوزن على النحو الأمثل. وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن مدة التمرين للبالغين ، وخاصة أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، هي 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع. يتم تنفيذ هذه المدة بكثافة التمرين المعتدلة.

يوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة 75 إلى 150 دقيقة في الأسبوع ، ولكن بكثافة عالية. حسنا ، إذا كان يوميا ، فمن المستحسن أن تمارس التمارين الرياضية بكثافة خفيفة لمدة 30 دقيقة كل يوم خمس مرات في الأسبوع.

وبالمثل ، تقترح وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا أيضا أن يكون التمرين 30 دقيقة على الأقل يوميا. في هذه الرياضة ، قم بتسخين لمدة 5 إلى 10 دقائق. ثم يتم تنفيذ حركة التبريد لمدة 5 دقائق فقط. لذلك ، في المجموع ، تصل التمارين الرياضية في أسبوع إلى 150 دقيقة مع كثافة معتدلة.

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا لا تساعد فقط في إنقاص الوزن إلى أقصى حد. بعض الفوائد التي يمكن الشعور بها هي كما يلي.

YOGYAKARTA - يمكن القيام بالرياضة بشكل أساسي في أي وقت. ومع ذلك ، فإن اختيار الوقت المناسب سيزيد من فوائد الرياضة نفسها ، خاصة في فقدان الوزن. ثم متى يكون الوقت المناسب لممارسة الرياضة حتى يتمكن الوزن من الانخفاض؟

في دراسة نشرتها مجلة التغذية والتمثيل الغذائي (2016) ، قيل إنه بناء على الدراسات ، يمكن للتمارين الرياضية التي تتم قبل الإفطار حرق الدهون في الجسم بشكل أكثر فعالية وأكثر.

خاصة عندما يكون البطن فارغا ، يتم حرق الطاقة عندما يتم أخذ التمارين الرياضية من الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمرين ، تأخذ أيضا الطاقة الجاهزة للاستخدام حتى لا يحدث حرق الطعام في المعدة.

روتين التمرين في الصباح قادر أيضا على زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون حرق السعرات الحرارية أكثر. ومع ذلك ، ليس من الممكن تحديد الوقت الذي يجب فيه القيام بالممارسة من أجل تقليل وزن الجسم.

بالإضافة إلى تعظيم حرق الدهون ، تساعدك التمارين الرياضية قبل الإفطار أيضا على عدم الجوع بسهولة. يحدث هذا لأن إنتاج هرمون الأنسولين سيتم تعديله من قبل الجسم. الهرمون أكثر حساسية أيضا. ونتيجة لذلك ، يمكن التحكم في مستويات السكر في الدم.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يوصى أيضا بالحفاظ على نمط حياة صحي والحفاظ على الطعام ليكون أكثر سيطرة. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون وتحتوي على نسبة عالية من السكر.

بالإضافة إلى ارتباطه بمدة التمرين لإنقاص الوزن ، تفضل بزيارة VOI.ID للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.