YOGYAKARTA - يمكن بالفعل القيام بكيفية زيادة عضلات الصدر بطرق مختلفة ، ولكن يمكنك اختيار الطريق الأكثر فعالية وبساطة وسرعة لسهولة تشكيله. يمكن حتى القيام بهذه الطريقة بشكل مستقل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك الكثير من التمرين للحفاظ على كتلة العضلات وكذلك تشكيل العضلات في منطقة الصدر وأعلى الجسم.
لرفع عضلة الصدر ، يجب عليك القيام ببعض الحركات الرياضية التي تساعد على زيادة كتلة العضلات في منطقة الصدر. من بين الكثير من التمارين الرياضية ، تكون الحركات التالية فعالة للغاية وسهلة للقيام بها ولها تأثير سريع. الحركات التي يمكن القيام بها هي كما يلي.
أنت بالتأكيد تعرف جيدا أن حركات الضغط تساعد حقا على زيادة كتلة العضلات في منطقة الصدر. في الواقع ، يتم تشجيع هذه الحركة بشكل كبير من قبل الرياضيين الذين يرغبون في تشكيل عضلات في الصدر والكتفين وأعلى الذراعين وحتى البطن. يوصى بالضغط بانتظام وتدريجيا. حاول إجراء اختلافات في حركات الضغط الأخرى حتى لا تشعر بالملل من هذا التمرين.
هذه الحركة تشبه الضغط ، كل ما عليك فعله هو إضافة عبء على ظهرك تدريجيا. لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك استخدام الأشياء من حولك مثل الزجاجات المملوءة بالماء والكتب وما إلى ذلك.
حركة الكتف لا تساعد فقط في تشكيل عضلات البطن ولكن أيضا في الصدر. الكتف سهل للغاية ، ويمكن القيام به أثناء الاستلقاء. أثناء الكتف ، سيتم تدريب عضلات الصدر باستمرار حتى تنمو كتلة العضلات.
يختلف النقر العنقودي الهابط عن النقر العادي. الحيلة هي اتخاذ وضع العنق مع وضع الجسم وجها لوجه إلى الأرض ، ولكن مع وضع الساق العنق بحيث يكون وضع الركبة مع الأرض ليس بعيدا جدا. امسك بهذا الموقف من خلال حركات اليد اليمنى التي تلصق الكتف الأيسر واليد اليسرى التي تلصق الكتف الأيمن بالتناوب. تحرق هذه الحركة الكثير من السعرات الحرارية في الوقت نفسه تساعد على تشكيل عضلات الذراع والبطن والصدر. يمكنك القيام بهذه الحركة فوق القطب بحيث لا تكون الركبة تؤلم الأرض عندما تصطدم بالركبة.
بشكل عام ، يعد وضع الكراسي تمرينا يتم من خلال دعم الوزن من خلال وضع اليد على الخلف مع التكئ على الكراسي ، ثم رفع الجسم والنزول بالتناوب مثل الضغط. هدف هذه الحركة هو تشكيل العضلات ، خاصة على الذراعين والكتفين والصدر. يمكنك القيام بهذه الحركة من خلال الاستفادة من كراسي أو مقاعد ليست عالية جدا.
يتم تنفيذ هذه الحركة بمساعدة الحبل المطاطي أو الحبل المرن الذي يطلق عليه عادة الفرق. جوهر هذه الحركة هو حركة جذابة للاستفادة من وزن الحبل الذي يتم احتجازه باستخدام الساقين. سحب الحبل بقوة ثم اخرج ببطء. قم بهذه الحركة باستمرار لزيادة كتلة عضلات الصدر.
هذه هي المعلومات المتعلقة بكيفية زيادة عضلات الصدر. قم بزيارة VOI.ID للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
