YOGYAKARTA – إذا كنت تشعر بالملل من ممارسة اليوغا بمفردك ، فحاول القيام بحركة مقترنة. يمكن إجراء أجزاء اليوغا المقترنة مع الشريك أو الأصدقاء أو الشريك أو الأقارب الآخرين. الفوائد التي يتم الحصول عليها ليست فقط الصحة ولكن أيضا العلاقات الأكثر حميمية وحميمة.
يوجياكارتا - عند تجربة رياضة اليوغا ، ينصح اختيار شريك ذو موقف متوازن. ثم ما هي وظائف اليوغا المزدوجة التي يمكن القيام بها؟
Pose Partner Warrior 1 هو وضع مفيد لتقوية الذراعين والكتفين والظهر والساقين الخلفية وحتى الرئتين. هذه الوضعية قادرة أيضا على زيادة تركيز الجسم وتوازنه. يتم هذا الوضع من خلال التعامل مع بعضهم البعض مع الشريك.
الحيلة هي الوقوف في مواجهة بعضكما البعض بمسافة ذراعيين. بعد ذلك اصطف قدمه اليمنى ، بينما يقدم الشريك ساقه اليسرى. ركل الركبة 90 درجة إلى مرفق الكوع. بعد ذلك ، اصطف يديك إلى الأعلى بموقف راحة اليد التي تم لمسها ببعضها البعض. تحمل هذا الموقف ما يصل إلى 5 إلى 7 مرات في التنفس ، وتغيير وضع القدم بالتناوب.
هذا الوضع سهل القيام به مع شريك. تتمثل فائدة وضع الشريك الموجود في الفلفل الأمامي في تقوية عضلات الذراع العلوية والظهر والفخذ. الحيلة هي البدء بالجلوس وجها لوجه ثم تقويم الساق إلى الأمام لتشكيل الحرف V.
راحة قدم الشريك ورابحة قدمك متصلان ببعضهما البعض. بالإضافة إلى الساقين ، يجب عليك أنت والشريك أيضا تمديد يديك إلى الأمام وجذب بعضكما البعض. احتفظ بهذه الموقف لمدة 5 إلى 7 أنفاس.
يتم هذا الوضع لتوسيع الظهر بدورهم. الحيلة هي اتخاذ وضع منحني ثم لصق الجبين في الأرض. وفي الوقت نفسه ، يلتصق الشريك بظهرك مع تمريرة ساقيك.
بعد ذلك ربط يدك بالشريك ثم سحب بعضكما البعض ببطء. قم بهذا الوضع بدورك. مفيد لعمودية العودة إلى الوراء لدى الطفل لتقوية عضلات الظهر والكتفين والوركين.
يشبه هذا الوضع وضع الطفل الخلفي الذي يتم القيام به فقط أثناء الوقوف. الحيلة هي أنه يمكنك اتخاذ حركة تشبه الأرصفة ، بينما يلتصق الشريك بخلفك. يتم تمديد موقف يديك وشريكك إلى جانب بعضهما البعض ومسكتهما أثناء قفل بعضهما البعض بحيث لا يسقطان بسهولة. حافظ على هذا الوضع لمدة خمس دقائق ، وبعد ذلك افعل ذلك بالتناوب.
يساعد هذا الوضع أيضا على تقوية الذراعين والتنفس. الطريقة للقيام بهذا الوضع هي الجلوس من أجل مواجهة بعضنا البعض ، ومرر اليدين إلى الأمام مع بقاء بعضنا البعض في معصم. بعد ذلك ، انيل الجسم إلى الوراء مع التركيز على اليدين والركبتين المتصلين ببعضهما البعض. امسك بهذا الوضع أثناء التنفس ببطء ، وانحنى رأسه إلى الأسفل.
اتخذ وضع الجلوس وجها لوجه ، ثم امس قدميك مستقيمة نحو الأعلى حتى يلمس إصبع قدميك وشريكك بعضهما البعض. بعد ذلك توجيه يديك إلى الأسفل وتقييد معصم الشريك. توجيه صدرك إلى شريكك في وضع الظهر المستقيم. امس هذه الحركة لمدة 2 دقيقة ثم امس قدميك ببطء. قم بهذا الحركة عدة مرات.
هذه هي المعلومات المتعلقة بموقف اليوغا الأزواج. قم بزيارة VOI.ID للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#هاسيم أسيم آري #جوكوي #الانتخابات المحلية 2024 #European Cup 2024 #america cup 2024جمع
