YOGYAKARTA - تحتاج النساء الحوامل إلى تبني نمط حياة صحي لصحةهن و الرحم حتى فترة الولادة. واحد منهم هو الخضوع لتمارين صحيحة بانتظام أو بانتظام. إذن ما هي التمارين الرياضية لتسهيل الولادة التي يمكن أن تقوم بها الأرض؟
لا توجد عدد قليل من النساء الحوامل اللواتي يترددن في ممارسة الرياضة لأنهن قلقن من أن يؤذين هو والجنين في المعدة. علاوة على ذلك ، عند الدخول في نهاية الثلث الثالث أو الاقتراب من فترة الولادة ، سيكون المعدة أكبر مما يجعل الكسل يتحرك. على الرغم من أن bumil لا يزال يوصى بالتحرك كثيرا وممارسة الرياضة لتسهيل الولادة.
السبب في أن النساء الحوامل يجب أن يواصلن ممارسة الرياضة هو الاستعداد جسديا وعقليا لعملية الولادة. تتأثر عملية الولادة السلسة والطبيعية أيضا بلياقة جسم bumil. ليست هناك حاجة للقيام بحركة ثقيلة ، يمكن ل bumil الخضوع لممارسات خفيفة في المنزل.
فيما يلي توصيات ممارسة الرياضة لتسهيل الولادة التي يسهل على النساء الحوامل القيام بها:
واحدة من الرياضات الموصى بها للبوميل هي اليوغا. هذه الرياضة التي تنطوي على اللمس في الجسم وتركيز العقل والهدوء الداخلي مفيدة لتسهيل عملية الولادة. يمكن للبوميل القيام بحركات اليوغا مع وضع الجلوس في وضع أخف.
تهدف حركة اليوغا في وضع الجلوس إلى دفع الرحم إلى الأمام وفتح طريق الولادة على نطاق أوسع. عند القيام باليوغا ، يجب على النساء الحوامل التركيز على تنظيم التنفس. عند سحب نفس عميق ، فإن diafragma وأساس الحوض يمتد من تلقاء نفسه.
رياضة أخرى مناسبة للبوميل هي الخناق. يمكن أن تساعد هذه الرياضة في تسهيل عملية الولادة لأن حركاتها تنطوي على جزء من الحوض والفخذ. ستفتح حركة الخناق الحوضي ، مما يسهل على الجنين النزول إلى مسار الولادة.
يمكن القيام بحركة الخياطة بسهولة عن طريق الوقوف خلف الجدار وفتح كلا الساقين بعرض الكتف. ثم خفض الجسم ببطء حتى يكون في وضع القرفصاء. تأكد من أن ظهره يبقى مستقيما عند خفض الجسم. احتفظ بموقف القرفصاء لمدة 5 إلى 10 ثوان ، ثم وقف مرة أخرى.
رياضة أخرى يشتهر بتسهيل عملية الولادة هي الجمباز الداكن. هذه الرياضة مفيدة لتشديد المنطقة المحيطة بالمتحلل والعضلات التي تدعم الرحم والأمعاء والمعدة.
عادة القيام بالجمباز الداكن ستساعد bumil في التحكم في العضلات أثناء الولادة. يمكن القيام بالجمباز الداكن بسهولة بنفس الموقف الذي يكون عليه عندما يحاول bumil التغلب على التبول. في بداية التمرين ، قم بتشديد العضلات ببطء لمدة 10 ثوان وتكرار 3-4 مرات في كل جلسة.
وضع Butterfly هو حركة على غرار الفراشة التي يمكن للنساء الحوامل القيام بها بسهولة. يمكن أن تساعد هذه الحركة في فتح المعصم على نطاق أوسع ويصبح الجزء السفلي من الظهر أكثر مرونة.
كما أن وضع الفراشة مفيد أيضا في امتصاص المفاصل وزيادة تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم ، مما يسهل عملية الولادة. الطريقة لممارسة هذه الحركة هي عن طريق الجلوس مستقيم الرصيف والرسو في كلا الساقين. ثم ارفع ساقيه صعودا وهبوطا حتى يشعر bumil بالتمدد.
Pelvic rocks هي أيضا رياضة مناسبة للنساء الحوامل. تساعد هذه الحركة في تخفيف الحوض وضرب الجزء السفلي من الظهر. الطريقة للقيام بهذه الحركة سهلة للغاية ، أي عن طريق الركض على اليدين والركبتين فوق تميمة اليوغا. ثم ضع نفسك وتحركات الظهر عند توجيه رأسك إلى الذقن. ثم اجتذب التنفس ولفظ الظهر ببطء.
هذه هي بعض التمارين لتسهيل الولادة التي يمكن للنساء الحوامل القيام بها بانتظام. إذا واجهت bumil مشاكل عند القيام بالرياضات المذكورة أعلاه ، فيمكنك استشارة خبيرها أو خبير الصحة.
متابعة آخر الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. نحن نقدم تحديثات وأحدث الأخبار على الصعيدين الوطني والدولي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
