YOGYAKARTA – يعد اختيار الرياضة المناسبة أثناء التنصت مفتاح النجاح في زيادة كتلة العضلات في جسمك. من أجل عدم الاختيار الخاطئ ، سيكون من الأفضل زيادة المعرفة حول التنصت والرياضات المناسبة للقيام بها.
من الضروري أن نعرف أن التمريض هو وسيلة تستخدم لزيادة كتلة العضلات أو وزن الجسم عن طريق ممارسة الرياضة والانتباه إلى النظام الغذائي. عند القيام بالتمريض ، يجب أن تولي اهتماما للكمية السعرية اللازمة خارج الاحتياجات الطبيعية للجسم.
لا يقل أهمية عن ذلك ، يتم تنفيذ التكديس أيضا من خلال القيام بممارسات كثيفة. تتمثل فوائد التمرين أثناء التكديس في تسريع عملية كسر الجسم وزيادة كتلة العضلات. هناك بعض التمارين المناسبة للقيام بها عند الخضوع للتكديس ، وهي كما يلي.
التمرين الذي ينصح بالقيام به أثناء التنصت هو رفع الأثقال. يمكنك استخدام دومبل من أخف وزنا. بعد الشعور بالتحلي بالباربل تدريجيا. يساعد رفع الأثقال على تشكيل الجزء العلوي من الجسم وزيادة كتلة العضلات.
Pushup فعال للغاية في زيادة كتلة العضلات على الكتفين والذراعين وعضلات الصدر. هذه الحركة هي أيضا سهلة للغاية ليتم تنفيذها في أي وقت وفي أي مكان. ما عليك سوى اتخاذ وضع السقوط ، ثم يتم تكديس كلتا اليدين على الأرض ، وبعد ذلك خفض الجسم إلى أدنى مستوى ممكن. قم بهذا الحركة بانتظام حتى يتم الحصول على أقصى قدر من الفوائد.
يتم تنفيذ حركة السحب عن طريق الانحناء على عمود يتجاوز ارتفاعه جسمك. بعد ذلك ، سحب الجسم إلى الأعلى حتى يكون الذقن على قدم المساواة مع القطب ثم امسك بهذه الموقف لمدة 5 ثوان. بعد ذلك ، انزلع الجسم ببطء. تكرر هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة كبدء.
يجب القيام بممارسة الخياطة أثناء الخضوع للخياطة. ستساعد حركة الخياطة على توسيع عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة عضلات الساق وعضلات الفخذ. يمكنك عمل الخياطة في المنزل في وقت الفراغ.
يتم تنفيذ هذه الرياضة لتشكيل عضلات البطن بحيث يمكن تقليل الدهون في المنطقة. الإسقاط هو أيضا مناسب جدا للقيام به عندما يتم إجراء التنقيب الأصلي بانتظام.
يجب القيام بالرياضة أثناء التنصت ، ولكن يجب أن تتوافق مع القواعد الصحيحة للحصول على أقصى قدر من النتائج. فيما يلي بعض النصائح حول الرياضة أثناء التنصت.
من أجل تحقيق هدف التكديس إلى أقصى حد ، قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. عادة ما تتم مدة التكديس نفسها لمدة تصل إلى 6 أشهر ، ولكن اعتمادا على الهدف الذي تريد تحقيقه. يجب أن تكون التمارين الرياضية منتظمة كل يوم حتى مع مدة قصيرة من التمارين الرياضية تبلغ حوالي 2 إلى 3 ساعات يوميا.
يجب القيام بالرياضات التي تتم أثناء البلطجة على مراحل. لا يوصى بممارسة الرياضة عن طريق إجبار نفسك لأن لديها القدرة على إصابة عضلاتك. إذا لزم الأمر ، يمكنك جلب مدرب متخصص في البلطجة.
يوصى أيضا بممارسة التمريرات القلبية لممارسة التمريرات القلبية. تساعد تمريرات القلب نفسها على زيادة القدرة على التحمل بحيث لا تكون متعبا بسهولة ، في حين أن التمارين الرياضية التي تتم أثناء التمريرات تساعد على زيادة قوة وكتلة العضلات.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، يجب على الجهات الفاعلة في التنقل أيضا الانتباه إلى الطعام المستهلك. تجنب الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه أيضا إلى تناول سوائل الجسم حتى لا تجف.
هذه هي المعلومات المتعلقة باختيار الرياضة المناسبة أثناء التنصت. قم بزيارة VOI.ID للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
أخبار ذات صلة
