متى يكون الوقت المناسب لممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش؟

رسم توضيحي (الصورة: بيكساباي / ليتل_فوكسي)

YOGYAKARTA – يبدو أن ممارسة الرياضة في الليل قبل الذهاب إلى الفراش توفر فوائد جيدة للصحة ، مثل تحسين نوعية النوم ، وتخفيف مستويات القلق ، والإجهاد ، وجعل الجسم أكثر استرخاء. لذا ، متى هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى السرير؟

الوقت المناسب لممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش يعتمد في الواقع بشكل كبير على حالة الجسم ونوع النشاط البدني الذي يتم القيام به.

وفقا لموقع Men's Journal ، يحتاج الجميع إلى فجوة زمنية مختلفة بين ممارسة الرياضة الليلية ووقت النوم حتى لا تجعل التمرين من الصعب النوم.

يمكن أن يكون الفارق الزمني بين ممارسة الرياضة الليلية ووقت النوم من 90 دقيقة إلى أربع ساعات. على سبيل المثال ، عندما يكون جسمك في حالة جيدة ، يمكنك البدء في النشاط البدني من الساعة 19.30 إلى الساعة 20.30. عادة ، لا يمكن للشخص سوى النوم إلا بعد الساعة 10:00 مساء على الأقل.

يهدف توفير فجوة زمنية مدتها 90 دقيقة إلى خفض درجة حرارة الجسم الأساسية ، وخفض الأدرينالين والإندورفين ، واستعادة معدل ضربات القلب السريع للعودة إلى طبيعته بعد التمرين.

بالإضافة إلى حالة الجسم ، يتأثر الفرق في الفجوة الزمنية بين التمارين الرياضية وجدول النوم أيضا بنوع النشاط البدني الذي يتم تنفيذه.

إذا كانت كثافة التمرين الذي يتم القيام به قبل الذهاب إلى الفراش خفيفة إلى معتدلة ، فعادة ما يستغرق الجسم 1.5 ساعة للذهاب إلى الفراش.

وفي الوقت نفسه ، إذا كان نوع التمرين قبل الذهاب إلى الفراش لديه كثافة عالية ، فإن الجسم يستغرق أكثر من 1.5 ساعة للاستعداد للنوم.

مفتاح النشاط البدني قبل الذهاب إلى الفراش هو التأكد من أن هناك الوقت المناسب ونوع التمرين الذي يجب القيام به.

اختر التمارين الرياضية بكثافة خفيفة إلى معتدلة بحيث يمكنك الشعور بفوائد التمرين قبل الذهاب إلى الفراش بشكل جيد.

فيما يلي بعض أنواع التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها قبل الذهاب إلى الفراش:

هذا هو المعلومات حول الوقت المناسب لممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش. نأمل أن تضيف هذه المقالة نظرة ثاقبة على القراء المخلصين ل VOI.ID.