حركة الأياب عند الركض وفوائدها

رسم توضيحي لرياضة الركض (Freepik)

YOGYAKARTA - يتم نسيان حركة مواقد اليد عند الركض في بعض الأحيان. في الواقع ، كيف يكون لموقع يديك أثناء الركض تأثير كاف على حركة الجسم الإجمالية. فما هي مواقد اليد المناسبة أثناء الركض؟

جاكرتا لا يزال الكثير من الناس لا يستطيعون تحمل التكاليف بشكل مناسب في تأرجح أيديهم عندما يمارسون الجري. يركز العدائين في الواقع على ضربات الأرجل ، أو كيفية وضع صدرهم. على الرغم من أن حركات الذراع ترتبط بحركة ضربات القدمين.

بشكل عام ، يكون موضع اليد عند الركض هو عن طريق الضغط حتى كوع يشكل زاوية 90 درجة والاقتراب من يده بجانب الجسم. لكن هذا وحده لم يكن كافيا. كان على العداء إبقاء يديه مرتاحين وأن يظل الكتف منخفضا مع التركيز على دفع الكوع إلى الخلف. حركة كوع اليد في شكل تقدم وهبوط مرارا وتكرارا. عندما تتأرج الذراع اليمنى إلى الأمام ، تتأرج الذراع اليسرى إلى الخلف.

نقلا عن Runmagazine ، أجرى خبير هندسة الجري Jae Gruenke تحليلا لحركات الجري في كل من الرياضيين وغير الرياضيين. وأوضح أن يد العداء يجب أن تظل قريبة من الجسم، في حين يجب أيضا دفع الكوع حسب الضرورة. من الممكن أن يتم ثني الكوع أقل من 90 درجة ، اعتمادا على نسبة العداء.

من المهم أيضا القيام بحركة مواقد اليدين بشكل صحيح لأنها تساعد في الحفاظ على التوازن مع المساعدة في تحسين السرعة أثناء الركض.

على موقع balancerunner Jae Gruenke يشرح أيضا أنه عند الركض ، يجب أن تتحرك اليدين diagonal من الصدر إلى الجانب. إذا كنت تعمل بشكل أسرع ، دفع مرفقك أكثر إلى الوراء.

ما يجب ملاحظته هو أنه يجب على العدائين عدم وضع يديهم لعبور الصدر إلى جانب آخر من الجسم. على سبيل المثال ، يجب ألا تتحرك اليد اليمنى عبر الصدر إلى الجانب الأيسر من الجسم ، والعكس صحيح. يتم ذلك بحيث يتم الحفاظ على توازن دوران الجسم بحيث لا يحدث إصابة في الساقين. بهذه الطريقة تكون حركات شعاع اليد أثناء الركض من الخلف إلى الأمام في الوسط أو الصدر.

يجب أن يكون معروفا أيضا أن الطريقة التي يركض بها الشخص وكيفية تأرجح يده سيتم تحديدها أيضا من خلال عوامل مختلفة ، كما أوضحت كارولين جوجيان ، مدربة الركض ، ومدربة شخصية محترفة.

من خلال موقع runwithcaroline ، أوضح أن الطريقة التي يتأرجح بها الشخص عند الركض تتأثر بالجنس والوزن والعمر ومستوى اللياقة البدنية ، إلى حد وجود أو عدم وجود إصابات في الجسم.

على سبيل المثال ، سيركض شخص ما يتماشى مع ما تعلمته على مر السنين. أو يمكن أن يكون أيضا بسبب عادات الشخص أثناء الركض. ما هو واضح هو كيفية تأرجح ذراعه أثناء الركض أمر مهم للغاية يجب ملاحظته. لذلك ، يوصى بممارسة التمارين بشكل صحيح.

في حين أن فوائد تأرجح الذراع عند الركض هي تحقيق الاستقرار مع الحفاظ على توازن الجسم ، والتحكم في السرعة ، وتنظيم إيقاع الجسم أثناء الركض.

هذه هي المعلومات المتعلقة بحركة تعديلات اليد أثناء الركض. قم بزيارة VOI.ID للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.