YOGYAKARTA - هل سمعت من قبل عن مصطلح السحب؟ وإلى أي مدى هي معرفتك بماهية عمليات السحب؟ إذا كنت لا تزال مرتبكا ، فلنكتشف الوصف أدناه!
تمارين السحب هي تمارين وزن وظيفية تعتبر رائعة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، ولكنها تعرف عموما بأنها واحدة من التمارين التي يصعب إتقانها والتي يمكن أن تكون صعبة للمبتدئين. ربما جربته من قبل وفكرت ، لماذا عمليات السحب صعبة للغاية؟
على الرغم من المفاهيم الخاطئة الشائعة ، فمن الممكن لأي شخص حتى أولئك الذين ليس لديهم عضلات ذراع وظهر قوية التغلب على عمليات السحب. تحتاج فقط إلى معرفة من أين وكيف تبدأ ، وتعلم النموذج الصحيح ، وتكريس الوقت والجهد.
بمجرد أن تتمكن من القيام بمجموعة متنوعة من عمليات السحب (وأخيرا السحب الكامل) ، ستتمكن من الاستفادة جسديا من الجزء العلوي من الجسم القوي ، بينما تستمتع بإتقان تمرين صعب.
لنبدأ بالأساسيات: ما هي عمليات السحب بالضبط؟ تمارين السحب هي تمارين الجزء العلوي من الجسم التي تتضمن التعليق من قضيب السحب مع وضع يديك مع توجيه راحة يدك نحوك ، ورفع جسمك بالكامل بذراعيك وعضلات ظهرك حتى يلامس صدرك الشريط. تستخدم حركة السحب العديد من العضلات في وقت واحد ، مما يجعلها تمرينا مشتركا.
عند أداء الحركات ، من الأفضل التركيز على استخدام عضلات الذراع والكتف ، وتجنب التجاهل.
تماما مثل أي تمرين آخر لظهر الوزن ، تستخدم هذه الحركة وزنك كمقاومة بدلا من الأوزان الخارجية. على الرغم من أن التمارين نفسها بسيطة نسبيا ، إلا أن إتقانها قد يكون صعبا بالنسبة لأولئك الجدد في تدريب القوة.
ما هو الفرق بين عمليات السحب والذقن؟
يتمثل الاختلاف الرئيسي بين عمليات السحب والذقن بشكل أساسي في وضع يديك ، حيث تتضمن عمليات السحب درابزين (حيث تواجه راحة اليد بعيدا عن جسمك) ، بينما تستخدم الذقن الدرابزين (حيث تواجه راحة يدك جسمك).
ما هي العضلات التي تستخدمها عمليات السحب؟
تستخدم عمليات السحب بشكل أساسي العضلة ذات الرأسين واللاتات (التي تبدأ من منتصف ظهرك وتمتد نحو الإبطين وشفرات الكتف) لرفع جسمك ، ولكنها تستخدم أيضا الجزء العلوي من جسمك بالكامل ، بما في ذلك البطن والفخاخ والدالية. ، وبيك. هذا يجعلها خطوة رائعة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل كلي مما يفيد صحتك العامة.
ما هي فوائد عمليات السحب؟
يمكن أن توفر عمليات السحب العديد من الفوائد لصحتك الجسدية ، من بناء العضلات إلى تحسين حالتك المزاجية.
لذلك بعد معرفة ماهية عمليات السحب ، تحقق من الأخبار الأخرى المثيرة للاهتمام على VOI ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Syahrul ياسين ليمبو #تحطم الطائرة #إبراهيم رايسي #الحجاج الإندونيسيون #الصندوق العالمي للطبيعة في بالي 2024جمع
أخبار ذات صلة
