YOGYAKARTA - يجب القيام بالإحماء أو التمرين قبل بدء الرياضة. إن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة دون الإحماء أولا من المحتمل أن تسبب لك إصابات أو مخاطر أخرى. هناك العديد من حركات الإحماء قبل التمرين التي يمكنك القيام بها.
يتطلب التسخين حركات سهلة أو بسيطة فقط. يمكنك الاحماء دون وقت طويل ، على سبيل المثال ، خمس أو سبع دقائق فقط. الإحماء مفيد لتحفيز أو تحريك عضلاتك ومفاصلك ببطء قبل البدء في التمرين.
حركات الاحماء قبل التمرينيعمل الإحماء في الرياضة على تجنب المخاطر عند ممارسة الرياضة ، مثل إصابات القدمين واليدين وغيرها. بالإضافة إلى تحضير العضلات والمفاصل ، فإن الاحماء مفيد أيضا لتنشيط الجهاز العصبي المركزي.
فيما يلي بعض حركات الإحماء التي تحتاج إلى القيام بها من أجل ممارسة الرياضة على النحو الأمثل.
أرجوحة الذراعهذه الحركة مفيدة لتنشيط المفاصل والعضلات في ذراعيك. بالإضافة إلى ذلك ، عند إجراء تقلبات الذراع ، ستعمل المفاصل في كتفيك وظهرك. هيريس كيفية القيام بذلك:
اتخاذ موقف الوقوف في وضع مستقيم ، والساقين مفتوحة عرض الكتفين على حدة قم بتصويب كل ذراع إلى الجانب ، ثم أرجح الذراع إلى مقدمة الجسم تأرجح الذراعين بشكل متكرر أو ذهابا وإيابا لمدة 30 ثانيةجثم
تعمل هذه الحركة على تنشيط عضلات الساقين. عندما تجلس القرفصاء ثم تقف بشكل متكرر ، سيتم نقل عدد من المرايل على الساقين ، مثل عضلات الساق والكعب والفخذين إلى الوركين. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الخطوة تدرب أيضا تنفسك. هيريس كيفية القيام بذلك:
اتخذ وضعية الوقوف مع فتح ساقيك بعرض الورك خفض الوركين عن طريق ثني ركبتيك ، حتى يكون وضع الفخذين مستقيما بما يتماشى مع الأرض ارفع الوركين مرة أخرى باستخدام قوة الكعب ، حتى يصبح وضع الوقوف كما كان افعل ذلك بشكل متكرر لمدة 30 ثانية قفزة جاكهذه الحركة يمكن أن تجعل العديد من العضلات والمفاصل في جسمك تعمل. يعمل قفز جاك على تحفيز عضلات الساقين والذراعين والكتفين. هذه الحركة تدرب أيضا التنفس وتزيد من القدرة على التحمل. هيريس كيفية القيام بذلك:
اتخذ وضعية الوقوف مع فتح ساقيك بعرض الورك ، وضع يديك بشكل مستقيم على جانبيك اقفز ساقيك إلى الجانب ، وأرجح ذراعيك في نفس الوقت قم بهذه الحركة بشكل متكرر لمدة 30 ثانية قلب الرأسهذه الحركة مفيدة لتحفيز العضلات والمفاصل في الرقبة. عندما تدير رأسك بشكل متكرر ، ستكون رقبتك نشطة وأكثر مرونة. هيريس كيفية القيام بذلك:
اتخذ وضعية الوقوف مع فتح ساقيك بعرض الكتفين ، وضع يديك بشكل مستقيم على جانبيك أو أمسك وركيك أدر الرأس الدائري في اتجاه عقارب الساعة قم بإجراء هذه الحركة بشكل متكرر لمدة 15 ثانية ، ثم أدر رأسك في الاتجاه المعاكس الركلات الجانبيةتعمل هذه الحركة على تنشيط العضلات والمفاصل في الجزء السفلي من جسمك. عند القيام بالركلات الجانبية ، ستعمل ساقيك ووركيك. هيريس كيفية القيام بذلك:
اتخذ وضعية الوقوف مع وضع يديك أمام صدرك أو على الوركين حرك قدمك اليسرى للخطوة يسارا بقدر ما تستطيع عندما تكون في الوضع الأيسر ، قم بخفض الوركين عن طريق ثني الركبتين ودعم الجسم بالساق اليسرى ارفع جسمك مرة أخرى والعودة إلى وضعه الأصلي أداء نفس الحركات بالتناوب مع ارتداء القدم اليمنى افعل ذلك بشكل متكرر لمدة 30 ثانية ارفع الجبلهذه الحركة تشبه تقريبا عمليات الضغط. الفرق هو أنه عند القيام بهذه الحركة ، لا تخفض جسمك ، ولكن تحرك ساقيك مثل التسلق بالتناوب. تعمل هذه الحركة على تحفيز عضلات الساق وتدريب التنفس. هيريس كيفية القيام بذلك.
اتخذ وضعا مثل تمارين الضغط على مرتبة أو أرضية مستقيمة. يدان بشكل مستقيم على الأرض ، وفتح عرض الكتفين لحمل الجسم الساقين مستقيم الظهر حرك القدم للأمام مثل خطوة المتسلق ، ثم أعد القدم إلى موضعها الأصلي أداء نفس الحركات بالتناوب على الساق الأخرى أداء حركات متكررة لمدة 30 ثانيةهذه بعض حركات الإحماء قبل التمرين التي يمكنك القيام بها بسهولة. تذكر دائما أن تقوم بالإحماء أولا قبل البدء في التمرين الشاق.
ابق على اطلاع دائم بالتحديثات المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. أنت تقدم أحدث وأحدث على الصعيدين الوطني والدولي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
