اليوجيكارتا - التمارين الهوائية هي أي نشاط يجعل مضخة الدم ومجموعات العضلات الكبيرة تعمل. ومن المعروف أيضا باسم نشاط القلب والأوعية الدموية ، ما هي فوائد الجمباز الهوائية؟ تتضمن أمثلة التمارين الهوائية ما يلي:
المشي السريع مسبح التنظيف الثقيل أو البستنة ركض ركوب الدراجات لعب كرة القدميوصي الخبراء بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة ، أو 75 دقيقة من النشاط الشاق كل أسبوع. المشي السريع أو السباحة هي أمثلة على النشاط المعتدل. الجري أو ركوب الدراجات هي أمثلة على الأنشطة الشاقة.
ولكن لماذا يوصى بالتمارين الهوائية؟ تابع القراءة لمعرفة فوائدها والحصول على نصائح حول كيفية دمج التمارين الهوائية في روتينك.
فوائد الجمباز الهوائية
سلامة ممارسة الرياضة
يوصى بالتحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. اسأل عن الحدود التي قد تكون لديك، إن وجدت. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو التهاب المفاصل أو أمراض الرئة أو غيرها من الحالات الصحية إلى إرشادات أمان إضافية لممارسة الرياضة.
ملاحظة: إذا كنت تعاني من أعراض أثناء التمرين بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، ضيق التنفس غير المعتاد ؛ ضيق في الصدر. ألم في الصدر أو الكتف أو الفك. دائخ; التباس; أو آلام المفاصل ، يجب عليك التوقف فورا عن ممارسة الرياضة والاتصال بطبيبك.
كم مرة وإلى متى يجب أن أقوم بهذا التمرين؟
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يحقق كل شخص ما لا يقل عن 30 دقيقة من شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع. يمكن تقسيمها إلى فترة زمنية مدتها 10 دقائق. هذا يعني أن المشي 3 مرات كل 10 دقائق سيجعلك تصل إلى الحد الأدنى من الإرشادات الموصى بها لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. ستحرق أيضا نفس الكمية من السعرات الحرارية كما لو كنت تمشي لمدة 30 دقيقة كاملة في المرة الواحدة.
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما لا يقل عن 3 جلسات مدتها 30 دقيقة من المجموع يجب أن تتكون من تمارين معتدلة إلى قوية لتحسين اللياقة القلبية التنفسية والمساعدة في تنظيم الوزن.
من المناسب القيام بتمارين هوائية كل يوم. ليست هناك حاجة لأخذ فترات راحة بين الجلسات إلا إذا كنت في مستوى أقصى من التمارين ، مثل الاستعداد لسباق الماراثون ، أو إذا كنت تعاني من آلام المفاصل المتكررة. إذا كان ألم المفاصل عاملا مقيدا ، فسيكون من المناسب استبدال التمارين الأقل إيلاما بتمارين يمكن أن تسبب ألما في المفاصل أو توقف التدريبات المؤلمة للمفاصل.
لذلك بعد معرفة فوائد الجمباز الهوائي ، تحقق من الأخبار الأخرى المثيرة للاهتمام في VOI ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
