يوجياكارتا - المشي السريع هو واحد من أسهل تمارين القلب وأكثرها فعالية. والأفضل من ذلك كله ، ربما لديك بالفعل كل ما تحتاجه للبدء. دعنا نحصل على تقنية المشي السريع!
والسبب هو أنه يمكنك القيام بالمشي السريع الذي يؤدي إلى التعرق في الداخل أو في الهواء الطلق وبدون معدات خاصة. زوج جيد من الأحذية الرياضية هو كل ما تحتاجه لبدء جني الفوائد العديدة للمشي السريع.
مفتاح القيام بتمرين جيد مع المشي السريع هو الحفاظ على وتيرة تمنح قلبك ورئتيك تمرينا صعبا ، ولكن ليس من الصعب أن تنفد قوتك بسرعة كبيرة.
استمر في القراءة لمعرفة كيفية تحسين صحتك الجسدية والعقلية من خلال المشي السريع بالإضافة إلى الفوائد التي يمكنك تعلمها من هذا النوع من التمارين.
هندسة المشي السريع
المشي وضعية المشي
يمكن أن تؤثر وضعية المشي على قدرتك على المشي بوتيرة معتدلة الشدة. إذا كنت تعاني من حالة طبية تؤثر على وضعك وتجعل من الصعب عليك المشي في وضع مستقيم ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الذي يمكنه إخبارك بما هو الأفضل في حالتك. يمكنهم إخبارك إذا كانت النصائح التالية تنطبق على موقفك.
لا تميل إلى الأمام أو الخلف. اسحب السرة نحو العمود الفقري. الحفاظ على عضلات البطن ضيقة ، ولكن ليس ضيق جدا. استمر في التنفس. لا تبن آمال عريضة. ابق عينيك في المقدمة ولا تنظر إلى أسفل. ركز 20 قدما أمامك. أرخ فكك لتجنب التوتر في رقبتك. هز كتفيك مرة واحدة ودع كتفيك تسقط وتسترخي ، مع كتفيك للخلف قليلا. الوقوف بشكل مستقيم ، دون تقوس الظهر. يجب رفع رأسك بحيث يكون ذقنك موازيا للأرض ، مما يقلل التوتر على رقبتك وظهرك. يجب أن يظل رأسك منتصبا وأنت تمشي ؛ يجب أن تتم جميع الحركات من الكتفين إلى أسفل.حركة ذراع المشي
يمكن أن يساعدك استخدام الوضع الصحيح وحركات الذراع عند المشي على المشي بشكل أسرع وزيادة الشدة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحسين حركات ذراعك.
ثني ذراعيك 90 درجة في المرفقين. لا تحمل أي شيء في يديك عند المشي. أبق ذراعيك ومرفقيك بالقرب من جسمك بدلا من الإشارة إلى الخارج. حرك يدك على قدمك. مع تقدم ساقك اليمنى ، تعود ذراعك اليمنى للخلف وذراعك اليسرى للأمام. في التراجع ، فكر في الاستيلاء على المحفظة في جيبك الخلفي. حتى إذا كنت تريد تراجعا جيدا ، فلا تبالغ في تقديره وينتهي بك الأمر إلى التراجع. يجب أن تكون حركة ذراعيك في الغالب ذهابا وإيابا ، وليس قطريا. يجب أيضا أن يكون مسطحا في الغالب ، دون الوصول إلى ما بعد عظم القص مع تقدم ذراعك.المشي بالأقدام
يمكنك زيادة سرعتك من الألف إلى الياء من خلال الانتباه إلى حركة قدميك أثناء المشي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة طبية تؤثر على قدميك وتجعل من الصعب عليك المشي بسلاسة ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الذي يمكنه إخبارك بما هو الأفضل في وضعك. يمكنهم إخبارك ما إذا كانت النصائح التالية تنطبق على حالتك أو إحالتك إلى معالج فيزيائي أو مهني يمكنه مساعدتك.
اضرب بكعبيك ولف كل خطوة من الكعب إلى أخمص القدمين. امنحها دفعة قوية مع كرة قدمك وأصابع قدميك في نهاية خطوتك. إذا وجدت أن قدميك تصفع دون لف الخطوات ، فأنت على الأرجح ترتدي أحذية ذات نعل صلب. قم بالتبديل إلى أحذية الجري المرنة على القدم الأمامية.خطوات المشي
خطوات المشي الخاصة بك مهمة أيضا. اهدف إلى اتخاذ خطوات أكثر من طول خطوتك الطبيعية بدلا من محاولة تمديد خطوتك.
عندما تضيف الطول ، يجب أن يكون خلفك. حافظ على ساقيك الخلفيتين على الأرض لفترة أطول ثم ادفع بقوة بأصابع قدميك.
قاوم الرغبة في الذهاب بعيدا وأنت تحاول المشي بشكل أسرع. يجب أن تضرب ساقيك الأماميتين بالقرب من جسمك. انتبه إلى ما إذا كنت تفرط في تمديد ساقيك أمام جسمك.
ما هي فوائد المشي السريع؟
تقدم تمارين القلب المنتظمة، مثل المشي السريع، مجموعة متنوعة من الفوائد البدنية والعقلية. تتضمن بعض الفوائد المدروسة جيدا ما يلي:
فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك المشي على إنقاص الوزن الزائد عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون ، وتحسين الحالة المزاجية حتى تكون أكثر عرضة للاستمرار.
تحسين صحة القلب. وفقا لمراجعات الدراسات ، يمكن أن يساعد المشي 5 أيام في الأسبوع في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تساعد تمارين القلب المنتظمة أيضا في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم.
انخفاض ضغط الدم. لقد وجدت الدراسات أن تمارين القلب المنتظمة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
يخفض نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي المشي السريع المنتظم إلى تحسين حساسية الأنسولين. هذا يعني أن الخلايا في عضلاتك أكثر قدرة على استخدام الأنسولين لسحب الجلوكوز كطاقة ، قبل وبعد التمرين.
تحسين الصحة العقلية. تظهر الأبحاث أيضا أن التمرين يمكن أن يحسن احترام الذات ، ويحسن النوم ، ويبني قوة الدماغ ، وأكثر من ذلك.
لذلك بعد معرفة تقنية المشي السريع ، تحقق من الأخبار الأخرى المثيرة للاهتمام على VOI ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
