وقت تمرين جيد صباحا أم مساء؟

وقت رياضي جيد (صورة جان ألكسندر - Pixabay)

يوجياكارتا - مع جدول أعمال مزدحم للغاية ، من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة. ثم ما هو الوقت المناسب للتوصية بوقت التمرين؟

بالفعل sibs في الحياة المهنية والاجتماعية ، ومشاهدة بنهم ماراثون Drakor ، قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة على الرغم من أننا نعلم أنه مهم لصحتنا ورفاهيتنا.

ومع ذلك ، من المحتمل أن يساعد جداولنا المزدحمة على معرفة أنه عندما يتعلق الأمر بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن ممارسة الرياضة في وقت معين يمكن أن تساعد في زيادة أهداف اللياقة البدنية لدينا.

لذلك ، دعونا نكتشف: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

وقت رياضي جيد

التوضيح الرياضي (صورة كريستوفر كامبل - Unsplash)

 

الصباح

إذا نظرت إليها ، فهناك العديد من المزايا لممارسة الرياضة في الصباح.

بادئ ذي بدء ، سوف تنهي التمرين قبل أن تبدأ يومك. هذا يعني أنك ستبدأ يومك بالإندورفين ، وشعور جميل بمعرفة أنك تنجز شيئا قبل الساعة 9 صباحا لن يصل إليه بعض الأشخاص طوال اليوم. وهذا دفعة كبيرة من الأنا.

بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للقلق بشأن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. يمكن أن يكون هذا مصدر ارتياح ، وترك الوقت لطهي العشاء ، والاختلاط مع الأصدقاء ، والاسترخاء ببساطة.

الفوائد وفقا للعلم

تدعم الدراسات فكرة ممارسة الرياضة في الصباح. قيمت دراسة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية كيفية استجابة النساء للطعام بعد ممارسة الرياضة في الصباح. عندما سار المشاركون - أولئك الذين لديهم وزن صحي ، وأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة - بخفة لمدة 45 دقيقة ، كانوا أقل انزعاجا من صور الطعام اللذيذ مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق.

بناء على نشاط هذا الصباح ، في الأيام التي مارس فيها المشاركون الرياضة في الصباح ، قاموا أيضا بزيادة نشاطهم البدني على مدار اليوم أكثر من الأيام التي لم يمارسوا فيها الرياضة في الصباح. تشمل الفوائد الإضافية لممارسة الرياضة في الصباح زيادة التمثيل الغذائي ، مما يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم أثناء تناولها بدلا من الليل أثناء النوم.

سبب آخر لممارسة الرياضة في الصباح؟ تشير الدراسات إلى أن تحسين نظام لياقتك في الليل يمكن أن يتداخل مع نومك. تزيد التمارين الرياضية من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. هذا يعني أن جلسات التعرق في وقت متأخر من الليل يمكن أن تعيق قدرتك على النوم. أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة في الساعة 7 صباحا ، مقارنة بفترة ما بعد الظهر أو المساء ، يمكن أن تساعد الأفراد في الحصول على مزيد من النوم الجيد في الليل.

حجة أخرى تجعل سبب ممارسة الرياضة في الصباح هو أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تحرق المزيد من الدهون. يمكن أن تحرق التمارين الرياضية ما يصل إلى 20 في المائة من دهون الجسم عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على معدة فارغة. هذا إنجاز أكثر قابلية للتحقيق في الصباح ، قبل الإفطار ، منه بعد يوم كامل حيث يتعين عليك تناول الطعام بانتظام!

بعد الظهيرة

على الرغم من أنه يبدو أن الصباح هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة ، إلا أن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو بعد ساعات العمل أثبتت فوائدها. قد يعني التخطيط لتمرين مسائي حصولك على استراحة إضافية في الصباح. ولكن هناك فوائد أخرى أيضا!

الفوائد وفقا للعلم

وجدت إحدى الدراسات أن قدرة جسمك على الأداء بكامل إمكاناته في فترة ما بعد الظهر. ترتفع درجة حرارة جسمك على مدار اليوم ، مما يحسن وظيفة عضلاتك وقوتها ونشاط الإنزيم والقدرة على التحمل للأداء.

بين الساعة 2 بعد الظهر. وفي الساعة 6 بعد الظهر ، تكون درجة حرارة جسمك هي الأعلى. قد يعني هذا أنك ستمارس الرياضة خلال النافذة الزمنية لجسمك الأكثر استعدادا ، مما قد يجعله الوقت الأكثر فعالية لممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك ، تكون حركية امتصاص الأكسجين أسرع في الليل ، مما يعني أنك تستخدم الموارد بشكل أبطأ وأكثر فعالية من الصباح. يمكن أن تتطلب ممارسة الرياضة في الصباح أيضا عمليات إحماء إضافية لروتينك ، مما قد يزيل تركيز التدريبات الخاصة بك.

تستمر حالة ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر والمساء. في فترة ما بعد الظهر والمساء ، يكون وقت رد فعلك هو الأسرع ، وهو أمر مهم للتمارين مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، أو التدريب السريع على جهاز المشي. فترة ما بعد الظهر هي أيضا عندما يكون معدل ضربات القلب وضغط الدم في أدنى مستوياته ، مما يقلل من فرص الإصابة مع تحسين الأداء.

في حين أن بعض الناس قد يحذرون الأفراد من كيف يمكن أن تتداخل ممارسة الرياضة في الليل مع نومك ، فقد وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يرفعون الأثقال في الليل يحصلون على نوعية نوم أفضل وينامون لفترة أطول من أولئك الذين يقومون بنفس التمرين في الصباح.

ثم أيهما أفضل؟

إذن ما هو الوقت الأفضل؟ في حين أن العلم والدراسات تبدو متناقضة ، هناك شيء واحد واضح: ممارسة الرياضة مهمة ، بغض النظر عن الوقت الذي تقوم به.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تجد وقتا يناسبك ويناسب جدولك الزمني ، ثم التزم به. من خلال الحفاظ على نظام التدريب الخاص بك متسقا في نفس الوقت كل يوم ، يمكنك الحصول على نتائج تدريب أكبر. أليس هذا هو أهم شيء؟

لذلك بعد معرفة وقت رياضي جيد ، تحقق من الأخبار الأخرى المثيرة للاهتمام على VOI ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!