يوجياكارتا - العديد من المدربين والرياضيين يجعلون عمليات الإحماء إلزامية قبل الرياضات الأساسية. فوائد الإحماء قبل التمرين لا تقلل فقط من خطر الإصابة ، ولكن لها تأثير على الصحة العامة.
تختلف أيضا طرق الإحماء قبل التمرين الأساسي. ولكن بشكل عام ، يمكن أن تكون هذه الأنشطة حركات خفيفة بما في ذلك التمدد الثابت والديناميكي أو يمكن أن تقوم بحركات تمرين أساسية تقريبا وسلسة.
فوائد الاحماء قبل التمرينيتم الاحماء لفترة من الوقت قبل ممارسة الرياضة الأساسية. تختلف مدة التدفئة أيضا حسب الاحتياجات. يمكنك الاحماء لمدة 15 إلى 30 دقيقة. فوائد الاحماء قبل الرياضة هي كما يلي ، مقتبسة من مصادر مختلفة.
يقلل من خطر الإصابة الجسديةفي الأساس ، يهدف الإحماء إلى المساعدة في استرخاء العضلات قبل التمرين الأساسي حتى لا تتعرض العضلات للصدمة بسبب الحركات المفاجئة لتقليل خطر الإصابة الجسدية.
يضيف مرونة العضلاتيهدف الإحماء أيضا إلى زيادة مرونة العضلات. عندما تكون العضلات مرنة ، يمكنك القيام بتمارين أساسية بشكل مريح ويتم تعظيم الحركات البدنية.
يطلق الدم والأكسجينكما هو معروف ، ترتبط العضلات بالدم والأكسجين. عندما يتم تدريب العضلات بشكل صحيح ، يمكن أن يتدفق الدم مع لانسر ويتم توزيع الأكسجين بشكل جيد.
يزيد من الفعالية في ممارسة الرياضةفعالية التمرين ضرورية أيضا حتى تكون الفوائد أكثر وضوحا للجسم والصحة. لا يمكن تحقيق ذلك إذا كان الرياضيون كسالى في الإحماء.
قطار ردود الفعل والسرعةلا يمكن تدريب ردود الفعل وسرعة الإيماءات بشكل عرضي. يجب عليك القيام بسلسلة من التمارين الخفيفة التي يمكن القيام بها أثناء عمليات الإحماء وبعض التمارين. ستظهر ردود الفعل وسرعة الإيماءات عند ممارسة الرياضة بانتظام.
حركة المفاصل أكثر مرونةترتبط المفاصل أيضا بالعضلات. عن طريق الاحماء ، يمكن للمفاصل التحرك بحرية وتبقى مريحة أثناء التمرين. ستحد العضلات المتيبسة من مساحة حركة المفاصل التي لها تأثير على راحة التمرين للتأثير على الإصابات.
الحفاظ على استقرار معدل ضربات القلبالاحماء مفيد لزيادة معدل ضربات القلب والحفاظ على استقراره. تجنب olagraga دون الاحماء لأنه سيزيد من معدل ضربات القلب فجأة. عندما تحدث هذه الحالة ، سيكون لها تأثير على الدوخة لأن إمدادات الدم تصبح غير منتظمة. على المدى الطويل ، هذه الآثار ليست جيدة لصحة القلب والجسم ككل.
تكييف الغرفة والحركةيساعد الإحماء قبل الرياضات الأساسية الرياضيين على التكيف ، سواء مع الغرفة أو الحركة. تكييف الغرفة مفيد لتسخين الجسم حتى لا يشعر بالبرد. في حين أن تكييف الحركات سيسهل على الرياضيين عند أداء حركات معينة.
يساعد في التغيرات الهرمونيةيساعدك التسخين على زيادة إنتاج الهرمونات مثل الكورتيزول والإبينفرين. تساعد الهرمونات في الجسم على تنظيم إنتاج الطاقة اللازمة عند ممارسة الرياضة.
مرافق منعشةمن الناحية النفسية ، يساعد الإحماء في التمرين على تحديث العقل بحيث يساعد العقل على النضارة. يمكن أيضا إجراء الإحماء قبل التمرين بطريقة ممتعة ، على سبيل المثال من خلال لعب لعبة خفيفة.
وضعية مثاليةالاحماء مفيد لإضافة مرونة العضلات وتدريب المفاصل. كلاهما له تأثير على تحسين الموقف. ولكن للحصول على هذه الفوائد ، عليك ممارسة الرياضة بجد ويجب أن تكون الطريقة صحيحة.
هذه هي المعلومات المتعلقة بفوائد الإحماء قبل التمرين. للحصول على معلومات أخرى مثيرة للاهتمام ، قم بزيارة VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
