YOGYAKARTA - هناك بالفعل العديد من الطرق لتدريب عضلات الذراع دون الحاجة إلى اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية. المفتاح هو أن تقوم بالتمارين الصحيحة والمناسبة ، مع الاتساق. الطريقة الصحيحة مع الاتساق الجيد ستعطي نتائج مرضية مع الحفاظ على صحة الجسم.
كيفية تدريب عضلات الذراعفي جوهرها ، يتم تدريب عضلات الذراع عن طريق ممارسة رفع الأثقال. الأدوات المتوفرة في صالة الألعاب الرياضية تسهل عليك فقط تدريب العضلات باستخدام أدوات الوزن الجيدة. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك القيام بالتمرين بشكل مستقل. لبناء وتدريب عضلات الذراعين العلوي والسفلي ، قم بإجراء الحركات التالية في المنزل.
تمارين الضغطتمارين الضغط هي حركات يمكنها تمرين عضلات الذراع من خلال الاستفادة من وزن جسمك. تمارين الضغط هي أيضا واحدة من حركات الوهن.
على الرغم من بساطتها ، يمكن أن تكون تمارين الضغط طريقة تمرين لبناء عضلات الذراع. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم أيضا تشكيل أجزاء أخرى من الجسم مثل البطن والفخذين والأرداف.
طريقة الدفع لأعلى هي على معدتك ، كومة من وزن الجسم على ذراع مفتوحة بعرض الكتفين. يجب أن تبقى الظهر والساقين مستقيمة.
دوران نصف القمريمكن أن يساعد دوران نصف القمر في بناء العضلات في الجزء العلوي من الذراع. كيفية القيام بذلك هي أيضا بسيطة جدا ، ما عليك سوى الوقوف ، وفتح ساقيك عرض الكتفين. مد يديك إلى الجانبين الأيمن والأيسر مع توجيه أصابعك وراحة يدك نحو الأسفل.
بعد ذلك ، أدر راحة اليد نحو الأمام والخلف حتى يواجه النخيل نحو الأعلى. هذه الحركة تشبه حركة المروحة. أداء هذه الحركات بانتظام.
لوحفوائد اللوح الخشبي ليست فقط شد عضلات البطن ولكن أيضا بناء عضلات الذراع. طريقة القيام باللوح الخشبي تشبه عمليات الضغط. انشر عرض كتف التانغا بعيدا ، وافتح الساقين بعمق الخصر.
زحف الدبطريقة القيام بالزحف الدب تشبه اللوح الخشبي ، أي الاستلقاء على بطنك ورفع الجسم بقاعدة اليدين وأصابع القدم. يجب أن يكون موضع الظهر مستقيما. حرك يدك اليمنى وقدمك اليسرى نحو الأمام. أداء هذه الحركة بالتناوب مع الأجزاء الأخرى من اليدين والقدمين. سوف تشعر بالعضلات تنجذب. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه لأداء هذه الحركة يجب ألا تجبر نفسك. افعل ذلك تدريجيا وكرر عدة مرات بانتظام كل يوم.
ارفع رأسكتتم حركات الذقن عن طريق التعليق على مكان أعلى من جسمك ، إما على إطار الباب أو باستخدام الأدوات الموجودة حول منزلك.
يمكن رفع الذقن بطريقتين ، أولا عن طريق وضع كف التانغا ووجهه لأسفل ، وثانيا عن طريق وضع كف التانغا نحو الأعلى. بعد ذلك اسحب جسمك بقوة اليدين بشكل متكرر. يستخدم هذا الجيران وزن الجسم لتدريب عضلات الذراع.
انخفاضات ثلاثية الرؤوسللقيام بالانخفاضات ثلاثية الرؤوس ، ما عليك سوى كرسي. الحيلة هي الاتكاء على الكرسي ، ووضع راحة يدك على حافة المقعد الأمامي. بعد ذلك تصويب الساقين وخفض الجسم ببطء. حافظ على ثني المرفقين 90 درجة. هذه الحركة لا تأخذ مساحة كبيرة. يمكنك الاحتفاظ بالمنصب لفترة من الوقت ثم العودة إلى الوضع الطبيعي.
هذه هي الطريقة لتدريب عضلات الذراع. للحصول على معلومات أخرى مثيرة للاهتمام ، قم بزيارة VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
