YOGYAKARTA - تطبيق تقنيات التنفس الصحيحة أثناء السباحة لا يبقيك على قيد الحياة فقط عندما تطفو تحت سطح الماء مباشرة ، ولكن أيضا يحسن أدائك الهوائي كسباح.
كمية الهواء في رئتيك لا تقل أهمية عن قوة ضربة الصدر أو ركلة الدلفين (إحدى حركات القدم في السباحة) لأسلوب السباحة بشكل عام.
تساعدك ممارسة أنماط التنفس الجيدة والاستفادة الكاملة من سعة الرئة على السباحة بشكل أسرع وأكثر فعالية. هذا صحيح بالنسبة لرياضيي الترياتلون الأولمبيين الذين اعتادوا على السباحة في المياه المفتوحة كما يفعل السباحون المبتدئون الذين يغرقون في أعمق حمامات السباحة الخاصة بهم.
لذلك ، يجب إتقان تقنية التنفس الصحيحة عند السباحة حتى يستمر الجسم في الحصول على الطاقة ويكون قادرا على السباحة لأطول فترة ممكنة.
إذن ، ما هي تقنية التنفس الصحيحة عند السباحة؟نقلا عن VOI من موقع Fromswim ، الأحد 18 ديسمبر 2022 ، إليك تقنيات التنفس الصحيحة عند السباحة.
إمالة الرأس جانباعند أخذ نفس ، قم بإمالة الرأس قليلا إلى الجانب. عندما يتم رفع إحدى اليدين لأعلى ، يتم إمالة الرأس تلقائيا أيضا. في هذه الحالة ، ركز على أخذ نفس عن طريق إمالة رأسك. يجب أن تنظر جانبا إلى سطح الماء بدلا من رفع رأسك والنظر لأعلى.
يستنشق بسرعة ، ثم الزفير تماما في الماءعند الاستنشاق ، تحتاج إلى القيام بذلك بسرعة. لا تحبس أنفاسك أثناء السباحة ، ولكن الزفير تماما تحت الماء. هذا يجعل من السهل الاستنشاق بسرعة في النفس التالي بدلا من محاولة الزفير والاستنشاق عندما يخرج رأسك من الماء.
دع ذراعك تتمدد عند الاستنشاقعند إمالة رأسك لالتقاط الأنفاس ، يجب تمديد ذراعك على الجانب الآخر أمامك. هذا يساعد على الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم ومدعوم ، مما يسهل استنشاقه. على سبيل المثال ، إذا كنت تتنفس إلى الجانب الأيمن ، فيجب تمديد الذراع الأيسر.
تجنب رفع رأسكعند أخذ نفس ، لا ترفع رأسك فوق الماء لأنه قد يتداخل مع التركيز.
لالتقاط الأنفاس ، ضع إحدى اليدين في المقدمة واليد الأخرى خلفها بزاوية حوالي 45 درجة. أدر رأسك نحو الجانب وخذ على الفور أكبر عدد ممكن من الأنفاس.
هل التنفس الثنائييسمى التنفس إلى الجانبين الأيمن والأيسر التنفس الثنائي. تشمل فوائد التنفس الثنائي سكتة دماغية أكثر توازنا ، مما يساعدك على التدحرج من جانب إلى آخر ، ويمنحك مزيدا من الوقت للزفير قبل أنفاسك التالية.
التنفس إلى جانب واحديمكنك أيضا تغيير الحالة والتنفس على جانب واحد فقط. إذا اخترت القيام بذلك ، فتأكد أيضا من ممارسة التنفس الثنائي للحفاظ على توازن السكتات الدماغية.
الزفير من خلال الأنفتختلف تقنية الزفير في السباحة عن ممارسة الأنشطة اليومية. الزفير عن طريق الأنف والفم. بهذه الطريقة ، تكون كمية الماء التي قد تدخل الأنف والرئتين أقل.
هذه معلومات حول تقنية التنفس الصحيحة عند السباحة. قد يكون مفيدا!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
