فوائد الجمباز كيجل قبل الذهاب إلى الفراش للرجال والنساء كاملة في طريقها

أنشرها:

YOGYAKARTA - هل تعلم أن إحدى فوائد جمباز كيجل قبل الذهاب إلى الفراش هي تغذية الجسم ، وخاصة تحسين صحة الأعضاء الحميمة لكل من الرجال والنساء.

كما هو معروف ، الجمباز كيجل هو الجمباز الذي يهدف إلى تقوية العضلات في الحوض السفلي. تمارس هذه الجمباز مباشرة عضلات الحوض الأساسية التي تقوم بعد ذلك بوظائف الأعضاء حول الحوض مثل الرحم أو المثانة أو الجهاز الهضمي (المستقيم).

فوائد الجمباز كيجل قبل النوم

يمكن الشعور بفوائد الجمباز كيجل بشكل فعال إذا تم القيام به قبل الذهاب إلى الفراش ، من قبل الرجال والنساء على حد سواء. فيما يلي بعض الفوائد التي سيتم الشعور بها ، مقتبسة من مصادر مختلفة.

فوائد الجمباز كيجل للنساء

يساعد النساء اللواتي يجدن صعوبة في مقاومة التبول ، خاصة أثناء الحمل وبعد الولادة. استعادة المهبل بعد بضع الفرج أو القطع أثناء الولادة يحسن كثافة المهبل وشد الولادة بعد الولادة الطبيعية يساعد على تنعيم المخاض تخفيف الشكاوى لدى النساء الحوامل مثل آلام أسفل الظهر والإمساك وصعوبة إزالة البراز.

فوائد الجمباز كيجل للرجال

يحسن اندماج المثانة يحسن القدرة على التحمل والأداء الجنسي يساعد على الانتعاش بعد العملية الجراحية من البروستاتا الجسم يساعد على التعامل مع ضعف الانتصاب التغلب على التباين المبكر كيفية أداء الجمباز كيجل بشكل فعال

كيفية ممارسة جمباز كيجل هي في الواقع سهلة للغاية لأنك لا تحتاج إلى ملابس خاصة ، ولا تحتاج إلى أدوات خاصة ، ويمكن القيام بها في أي مكان. يمكنك ممارسة الجمباز كيجل ببساطة قبل النوم. يمكن أن يتم الجمباز كيجل من قبل كل من الرجال والنساء. الحركات متنوعة أيضا. إليك كيفية ممارسة جمباز كيجل للرجال والنساء.

كيفية ممارسة كيجل للرجال

شد عضلات قاع الحوض. الحيلة هي القيام بحركات مثل حبس البول. انقباض عضلات قاع الحوض كل خمس ثوان. يمكنك الحساب يدويا أو استخدام مؤقت ، ثم إزالة العضلات. هل هذه السيارة aini بقدر 10-20 يوميا قبل الذهاب إلى السرير.

كيفية ممارسة كيجل المرأة

ضع الجسم مستلقيا جانبيا ، وضع الأضلاع والحوض قدر الإمكان في خط مستقيم. الزفير ببطء وعلى مهل ثم انقباض عضلات قاع الحوض عن طريق القيام بحركات كما لو كان حبس البول. انقباض العضلات كل خمس ثوان. يمكنك حساب بشكل مستقل لتسهيل الأمر. من أجل الشعور بالفوائد بشكل أسرع ، قم بهذا الجمباز عشر مرات في اليوم قبل النوم. أداء حركات مماثلة عن طريق الجلوس أو الوقوف. أخطاء في جمباز كيجل غالبا ما يرتكبها المبتدئين

على الرغم من سهولة ممارسة الجمباز كيجل ، إلا أنه من الناحية العملية لا تزال هناك أخطاء شائعة غالبا ما يتم ارتكابها ، خاصة من قبل المبتدئين الذين بدأوا للتو هذا النشاط. لجعل الفوائد أكثر وضوحا ، تجنب الأخطاء في جمباز كيجل الشائع.

احبس أنفاسك

حاول ألا تحبس أنفاسك عند ممارسة الجمباز كيجل. تحتاج إلى الاسترخاء وتنظيم التنفس بشكل صحيح. سيزيد كيجل من الضغط على البطن لجعل عضلات الحوض مشدودة.

ضغط العضلات قوي جدا

عضلات الحوض السفلية هي عضلات صغيرة لذا لا تحتاج إلى شدها بقوة ، خاصة عند النساء. يمكنك ببساطة أن تفعل ما يكفي من التنغيم لتذوق.

عدم القيام بذلك بانتظام

الجمباز كيجل سهل ويمكن القيام به في أي وقت. لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يفعلون ذلك بشكل غير منتظم. هذا يجعل الفوائد لا يمكن الشعور بها على النحو الأمثل.

هذه هي المعلومات المتعلقة بفوائد الجمباز كيجل قبل الذهاب إلى السرير. للحصول على معلومات أخرى مثيرة للاهتمام ، قم بزيارة VOI.ID.

The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)

Tag: nusantara kesehatan senam tips rekomendasi