الموقف أو وضع البداية للشمعة الموقف على ظهرك: تعرف على ترتيب الحركة

رسم توضيحي لموقف الشمعة (StockSnap / Pixabay)

YOGYAKARTA - يجب أن يكون موقف أو وضع البداية لموقف الشمعة معروفا من قبل لاعبي الجمباز الذين يرغبون في القيام بهذه الحركة لتجنب خطر الإصابة.

ينتمي موقف الشموع إلى حركة الجمباز الأرضية الشائعة إلى حد ما. الغرض من أداء موقف شمعي هو تدريب التوازن ، وخفة حركة الجسم ، وتقوية عضلات الذراع والساق ، وزيادة قوة القلب ، وتحسين الدورة الدموية في الجسم.

الموقف أو موضع البداية لموقف الشمعة على الظهر

الموضع الأولي للقيام بموقف الشمعة على الظهر. ثم ، عند القيام بموقف شمعي ، يتم رفع كلا الساقين مباشرة من وضع راقد.

ما تحتاج إلى الانتباه إليه ، تكمن نقطة ارتكاز موقف الشمعة في الجزء العلوي من الجسم الذي تدعمه كلتا اليدين. في حركات الشمع ، العضلات التي تلعب الدور الأكبر هي عضلات البطن لأنها تعمل كرافعات للساق وتدعم الخصر حتى لا تسقط على الأرض.

بعد ذلك ، يتم رفع كل من الكاكاكي بشكل مستقيم وكلتا اليدين ممسكة عند الخصر. هذا الموقف هو ما يشار إليه باسم موقف الشمعة. تعرف هذه الحركة باسم الوقوف على الذراعين.

خطوات لأداء حركة موقف الشمع

فقط لكي تعرف ، يمكن القيام بموقف الشمعة بطريقتين ، وهما بنفسك ببطء أو بمساعدة الآخرين.

تم تجميعها بواسطة VOI من مصادر مختلفة ، الأحد 4 ديسمبر 2022 ، فيما يلي خطوات تنفيذ إيماءة شمعة دون مساعدة الآخرين:

النوم على ظهرك على السجادة شد وتصويب كلا الساقين ارفع كلا الساقين في وضع منحني بعد ذلك ، يكون موضع الركبتين أمام الوجه استخدم كلتا يديك لدعم الظهر تصويب كلتا اليدين.

إذا تم تنفيذ موقف الشمعة بمساعدة الآخرين ، فإن تسلسل الحركات هو:

الوقوف أثناء إمساك كاحليك يتم وضع إحدى الساقين على ركبتيها امسك الوركين للشخص الذي على وشك أداء موقف الشمعة

الأخطاء التي تحدث غالبا عند أداء موقف الشمع

كما أشرنا أعلاه ، يجب أن يتم وضع الشمعة بشكل صحيح حتى يتجنب لاعب الجمباز الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الشخص الذي يؤدي موقف الشمعة مركزا ولديه قدرة قوية على التحمل.

فيما يلي بعض الأخطاء التي تحدث غالبا عند تنفيذ مواقف الشموع:

الساقين لا يمكن رفع مستقيم. لا يمكن أن يكون وضع الساقين مستقيما ولا تزال الركبتان تنحنيان ، وكذلك الكاحلين غير مستقيمين. لا يدعم موضع النخيل مباشرة عند الخصر. وضع الإبهام عندما يكون داخل دعم الخصر ليس على الجانب الخارجي من الخصر ولكن على الجانب الداخلي من الخصر. موضع الكوع الذي ينحني كضبط غير متوازن. يكون موضع الرقبة أقل انحناءا بحيث لا تلتصق اللحية بالقص.

هذه بعض الأخطاء التي تحدث غالبا عند أداء مواقف الشموع. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الحالات التي تجعل من المحبط للاعبي الجمباز أداء موقف شمعي بسبب زيادة فرصة الإصابة والأحداث غير المرغوب فيها.

فيما يلي بعض الشروط التي تمنع لاعبي الجمباز من القيام بموقف الشموع:

الحالات الصحية التي لا تسمح بوضع الرأس أقل من القلب اضطرابات العين مثل الجلوكوما أو انفصال الشبكية إصابة أو إزعاج في الرقبة ارتفاع ضغط الدم ترقيع عظام الأسنان

وبالتالي معلومات حول الموقف أو الموقف الأولي لموقف الشمعة. حظ سعيد!