YOGYAKARTA - الدهون في البطن هي واحدة من مشاكل زيادة الوزن الأكثر شيوعا. فيما يلي 5 وضعيات يوغا يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن العنيدة. هذا يعني أن عليك تعلم حركات اليوغا لتقليص معدتك ...
كلنا نحلم بوجود بطن لوح غسيل في مرحلة ما. على الرغم من أن الأمر يبدو صعبا ، إلا أن دهون البطن هي مشكلة شائعة قد نواجهها. قبل أن نتعلم كيفية شد وتقوية جوهرنا من خلال اليوغا ، دعونا نعرف الأسباب الكامنة وراء دهون البطن العنيدة.
ما هي الأسباب التي يمكن أن تسبب لك تراكم الدهون في البطن؟ يحدث تراكم الدهون في البطن لمجموعة متنوعة من الأسباب ، والتي قد تشمل سوء التغذية ، وعدم ممارسة الرياضة ، والإجهاد. حتى جيناتك يمكن أن تكون السبب وراء كل دهون البطن العنيدة.
يمكن لبعض الوراثة أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بحالات مثل مرض السكري أو السمنة - على الرغم من أنه نمط حياة صحي يشكلك في النهاية. إذا كان لديك عادات غذائية غير صحية ، وأنماط نوم غير منتظمة ، ونمط حياة مستقر ، فأنت معرض لخطر السمنة في البطن.
"دهون البطن ليست فقط غير صحية ، ولكنها أيضا منطقة محرجة للغاية لحمل الدهون. هذا الوزن الزائد يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول والخمول. أخطر جزء من وجود دهون البطن هو أنك تصبح عرضة لأمراض مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، "يقول سيد اليوغا أكشار.
مع التغييرات الضرورية في نمط الحياة مثل تحسين التغذية وزيادة النشاط البدني ، يمكنك التخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها. وفي هذا الجهد ، يمكن أن تساعدك اليوغا.
تدرب على الاحتفاظ بكل من الوضعيات التالية لمدة 30 ثانية لكل منها ، وكرر ما يصل إلى ثلاث مجموعات لرؤية دهون البطن تختفي.
حركات اليوغا تقلص المعدة
سفينة بهاتي
في اللغة السنسكريتية ، تعني "السفينة" الجمجمة و "بهاتي" تعني "التألق / الإضاءة". لذلك ، يعرف pranayam kapalbhati أيضا باسم "تقنية التنفس الجمجمة الساطعة".
كيف
اجلس في وضع مريح. قم بتصويب ظهرك وأغمض عينيك. ضع راحة اليد على الركبتين وجها لوجه. استنشق بشكل طبيعي وركز على الزفير بأنفاس قصيرة وإيقاعية وقوية. يمكنك استخدام معدتك لإزالة كل الهواء بالقوة من الحجاب الحاجز والرئتين عن طريق ضغطه.يجب أن يحدث الاستنشاق تلقائيا عند فك ضغط المعدة.
نفع
يقوي ويحفز الجهاز الهضمي وعضلات البطن. يقوي الممرات الأنفية ويزيل الانسداد في الصدر. يحسن الدورة الدموية. يحسن لون البشرة ويجلب إشراقة للوجه. يحسن قوة الذاكرة. يوفر الوضوح العقلي ويساعد في الإجهاد والاكتئاب يزيل الدهون الزائدة من الجسمناوكاسانا (وضع قارب)
تشكيل الموقف
الاستلقاء على ظهرك. ارفع الجزء العلوي والسفلي من جسمك لتحقيق التوازن بين عظام الجلوس. يجب أن تكون أصابع قدميك على مستوى العين. حافظ على ركبتيك وظهرك مستقيمين. حافظ على ذراعيك موازيتين للأرض والإشارة إلى الأمام. شد عضلات البطن. قم بتصويب ظهرك. استنشق وزفير بشكل طبيعي.نفع
يقوي عضلات أسفل الظهر والبطن والساقين. يحسن أداء الجهاز الهضمي. يشد الخصر ويعزز فقدان الوزن يزيل الانزعاج المعدي المعوي هذا يزيل الخمول. يبني عضلات البطن. يحفز الدورة الدموية والعصبية والهرمونية.منهجية الجهاز التنفسي
استنشق وأنت ترفع جسمك عن الأرض. استنشق وزفير بشكل طبيعي إذا كنت تمسك بالوضعيات لفترة طويلة جدا.
فاشيشتاسانا (وضعية لوح جانبي)
تشكيل الموقف
ابدأ بسانتولاناسان. (المجلس) مع راحة يدك اليسرى بقوة على الأرض ، ارفع يدك اليمنى عن الأرض. قم بتدوير جسمك بالكامل لمواجهة الجانب الأيمن وارفع قدمك اليمنى عن الأرض وضعها فوق قدمك اليسرى. ارفع ذراعك اليمنى لأعلى وحافظ على إصبعك يشير نحو السماء. تأكد من أن ركبتيك وكعبيك وقدميك على اتصال ببعضها البعض. تأكد من أن كلا من الذراعين والكتفين في خط مستقيم أدر رأسك وانظر إلى يدك اليمنى امسك الأسانا لفترة من الوقت كرر نفس الشيء على الجانب الأيسرنفع
بناء ببطء قدرتك على عقد هذه أسانا لفترة طويلة سوف تساعدك على اكتساب ذراع لا يصدق وقوة أساسية يحرق الدهون حول خصرك يحسن الشعور بالتوازن يحسن التركيز يقوي المعصمين والكتفينبعد معرفة حركات اليوغا التي تقلص المعدة ، تحقق من أخبار أخرى مثيرة للاهتمام على VOI ، فقد حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
