YOGYAKARTA - برامج القطع هي واحدة من طرق النظام الغذائي الأكثر شعبية. عادة ما يتم تشغيل هذا البرنامج من قبل كمال الأجسام ومحبي اللياقة البدنية في حدود 2-4 أشهر ، لأنه فعال لفقدان الوزن وبناء كتلة العضلات.
ما هو برنامج القطع؟
نقلا عن VOI من Healthline ، الأحد 30 أكتوبر 2022 ، يعد القطع برنامجا لفقدان الوزن الزائد عن طريق تقليل السعرات الحرارية المتناولة من عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم.
يمكن أيضا تفسير القطع على أنه قطع الدهون في مناطق معينة مثل البطن والفخذين.
يهدف برنامج القطع إلى القضاء على الدهون في الجسم مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات.
غالبا ما يخطئ القطع في محاولة لتقليل السعرات الحرارية إلى أقصى حد. في الواقع ، هذا البرنامج يكفي لتقليل القليل من السعرات الحرارية من العدد الإجمالي للسعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم.
هناك نوعان من العلاج مرتبطان ببرامج القطع ، وهما النظام الغذائي وممارسة الرياضة. كلاهما ، يجب أن تدار معا. والسبب هو ، إذا كنت تفعل فقط اتباع نظام غذائي قطع ، فإن كتلة العضلات سوف تنخفض أيضا. على العكس من ذلك ، لن يكون قطع التدريب أو التمرين فعالا إذا لم يكن متوازنا مع النظام الغذائي الصحيح.
كيفية تشغيل برنامج القطع
لا يزال من Healthline ، إليك بعض النصائح لتشغيل برنامج قطع للمبتدئين:
خفض السعرات الحرارية اليوميةكما ذكر أعلاه ، فإن الهدف من القطع هو تقليل الدهون حتى تتمكن من إنقاص الوزن.
عند الخضوع لبرنامج القطع ، تأكد من استهلاك سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم.
على سبيل المثال ، يحتاج الشخص البالغ ذو الوزن الطبيعي إلى 2500 سعرة حرارية للحفاظ على وزن مثالي ، أو 2000 سعرة حرارية لفقدان الوزن ، أو 1500 سعرة حرارية لفقدان الوزن بشكل أسرع.
يمكنك تجنب السعرات الحرارية الزائدة عن طريق عدم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ومنخفضة المغذيات، مثل الصودا والأطعمة المصنعة. يمكنك أيضا الالتفاف حول عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق الحد من جزء من الطعام.
استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتينبالإضافة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية ، يوصى أيضا بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين.
يحتوي البروتين على أحماض أمينية تلعب دورا في الحفاظ على الأنسجة العضلية وتحسين التمثيل الغذائي وتقليل الشهية. الأهم من ذلك كله ، يمنع البروتين العضلات من الانكماش لأنها تفقد الوزن.
وبالتالي ، يمكن الاستنتاج أن الحاجة إلى البروتين عند تشغيل برنامج غذائي للقطع أكثر من المعتاد. لأنه ، يجب عليك خفض السعرات الحرارية ولكن لا يزال يتعين عليك ممارسة الرياضة بانتظام. يصبح البروتين بديلا جيدا لخفض السعرات الحرارية.
القيام بتمارين رفع الأثقاليتطلب القطع ممارسة الرياضة للحصول على الجسم المثالي. في هذا الصدد ، يوصى بإجراء تمارين رفع الأثقال بأوزان معتدلة.
رفع الأثقال هو تمرين يتناسب بشكل جيد مع برنامج غذائي صارم. تقريبا أي نظام غذائي أو برنامج فقدان الوزن يشمل حتما تدريب الوزن.
تمارين رفع الأثقال المركزية على العضلات التي لا تزال مغطاة بالدهون. تكتمل أيضا بتمارين القلب ، مثل الركض والسباحة والتمارين الرياضية ، بحيث تكون عملية القطع أسرع.
هذه هي المعلومات حول ما هو برنامج القطع. في السابق ، كان يمكن القيام بهذا البرنامج الغذائي من قبل كل من الرجال والنساء.
كل ما في الأمر هو أنه في النساء ، يمكن تعديل هذا البرنامج بحيث لا يكون ثقيلا مثل ما يفعله الرجال. هل أنت مهتم بالخضوع لبرنامج قطع؟
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
