YOGYAKARTA - تمارين السحب تدرب عضلات الجزء العلوي من الجسم. تقنية حركة السحب بسيطة للغاية بحيث يمكن القيام بها من قبل أي شخص ، سواء من الرجال والنساء أو البالغين أو الأطفال. ليس فقط تقوية العضلات ، بل إن عمليات السحب التي تتم بانتظام مفيدة أيضا للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
يمكن القيام بتمارين السحب في المنزل ، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كل ما عليك فعله هو البحث عن عمود عرضي أو مقبض أعلى من رأسك تكون قاعدته قوية. إذا كان في صالة الألعاب الرياضية يسمى هذا القطب شريط سحب.
كيفية القيام بسحب لتدريب العضلاتعمليات السحب هي تمرين مفيد لزيادة قوة عضلات اليد والظهر. على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطا ، إلا أنك تحتاج إلى معرفة التقنية الصحيحة حتى تتشكل عضلاتك بسرعة وعلى النحو الأمثل.
قبل البدء في تنفيذ حركات السحب ، تأكد من أن قطب نقطة الارتكاز قوي حقا. لا تدع القطب لا يدعم بقوة وزن جسمك لأنه يمكن أن يسبب لك السقوط والإصابة. يجب أن يكون موضع عمود السحب لأعلى أعلى من رأسك حتى تتمكن من أداء حركة معلقة.
إليك كيفية القيام بحركة السحب الصحيحة لأعلى:
قف أولا تحت قاعدة التمثال والتقط أنفاسك. افتح الساقين بعرض الكتف بعيدا. أمسك بعمود السحب لأعلى وأمسكه بإحكام. تأكد من أن راحة يدك متجهة للأمام. ثم ارفع جسمك ببطء حتى يقترب صدرك من قبضة نقطة الارتكاز.
عند رفع جسمك، ثني ركبتيك ووضع الكاحلين معا للحفاظ على التوازن. امسك جسمك في الأعلى لبضع ثوان. ثم اخفض جسمك مرة أخرى وقم بتصويب ساقيك مرة أخرى إلى موضعهما الأصلي. عندما يتعلق الأمر بالنزول ، حافظ على قوة عضلاتك حتى تتمكن من النزول ببطء والتحكم فيها. كرر الحركة لعدة مرات أثناء التقاط أنفاسك.
فوائد سحب الرياضةتمرين السحب ليس مفيدا فقط لتحسين عضلات اليدين والظهر. هذا التمرين مفيد أيضا لصحة الجسم والصحة العقلية.
يحسن عضلات الذراع والكتف والظهرتمارين السحب لأعلى ممارسة عضلات الجزء العلوي من الجسم تماما مثل الحركات الاحتياطية. ستعمل عضلات الكتف والذراع والظهر عند أداء حركات السحب. تتراوح عضلات الظهر المحفزة من عضلات الظهر العلوية إلى العضلات السفلية لشفرات الكتف والإبطين. تبدأ عضلات الكتف التي تتشكل من حافة الظهر إلى الرقبة.
صرف في براثن اليدحركات السحب لأعلى تمارس أيضا قبضة يدك. عندما تقوم بحركة رفع ، ستعمل قبضة يدك بقوة. بهذه الطريقة سيتم تشكيل قوة أصابعك وراحتيك. قوة قبضة اليد مفيدة جدا للأنشطة اليومية مثل رفع الغالونات ، والعزف على الغيتار ، ورفع الخشب ، وفتح غطاء الجرة ، ودعم الرياضة: كرة الريشة ، وتسلق الصخور ، والغولف ، وما إلى ذلك.
يحسن الصحة البدنيةتماما مثل الرياضات الأخرى بشكل عام ، فإن حركات السحب التي تتم بانتظام مفيدة أيضا لصحة جسمك. يمكن لحركات السحب أن تحسن صحة القلب ، وتحافظ على صحة العظام ، وتقلل من دهون البطن ، وتقلل من آلام الظهر.
الحفاظ على الصحة النفسيةليس فقط مفيدة للصحة البدنية ، يمكن أن تؤدي عمليات السحب أيضا إلى الحفاظ على الصحة العقلية. تشير دراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في القوة أو العضلات يمكن أن تقلل من مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب وأعراض القلق وتقليل الأفكار المتعبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين مفيد أيضا للوظائف المعرفية ، بدءا من تحسين الذاكرة إلى شحذ التركيز أو الانتباه.
هذه هي الطريقة الصحيحة للقيام بحركات السحب لتدريب عضلات اليد والظهر. يمكن أن يكون السحب خيارا رياضيا لأولئك منكم الذين يرغبون في ممارسة الرياضة من المنزل. ستكون فوائد تمرين السحب أكثر وضوحا إذا تم القيام بها بانتظام.
ابق على اطلاع دائم بآخر الأخبار المحلية والأجنبية على VOI. يمكنك تقديم أحدث وأحدث على الصعيدين الوطني والدولي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
