YOGYAKARTA - تخطي أو تخطي الحبل هو خيار من الرياضات التي يمكن القيام بها في المنزل. يتم تنفيذ هذه الرياضة بمساعدة أدوات في شكل حبال القفز أو تخطي الحبال. على الرغم من أن الأمر يبدو سهلا ، إلا أن هناك خطوات خاصة أو الطريقة الصحيحة للتخطي.
يتم تضمين التخطي في تمارين القلب أو الحركة البدنية لتحسين صحة القلب والرئة. التخطي فعال جدا في حرق السعرات الحرارية وبناء القدرة على التحمل. هذه الرياضة مثالية لأولئك منكم الذين يرغبون في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضا بالتخطي للأشخاص الذين يديرون برنامجا غذائيا.
الطريق الصحيح للتخطييتطلب التخطي مزيجا من قدرات الجسم ، بدءا من خفة الحركة والطاقة والتنفس والقوة والسرعة والتركيز. لا يمكن القيام برياضة التخطي بحركات روتينية. فيما يلي نصائح وخطوات للقيام بحركات التخطي الصحيحة.
اختيار الحزام المناسبقبل البدء في التخطي ، تأكد من اختيار حبل القفز المناسب. يجب أن تتناسب أحزمة التخطي الصحيحة مع شكل جسمك بحيث تكون مرتاحا أثناء ارتدائها.
لا تختار حزاما قصيرا جدا لأن الحبل سيضرب ساقيك عند تأرجحه. لا تختار أيضا حبلا طويلا جدا لأنه سيكون من الصعب التأرجح وحركة التأرجح غير منتظمة. تأكد من أن الحزام يطابق طولك. جرب الحزام عند شرائه ، واضبط المقبض أسفل الإبط والحزام فضفاض بما يكفي لحركتك.
عقد الحبلهناك خدعة خاصة في عقد حبل التخطي. في روب القفز أو حبل التخطي ، عادة ما يكون هناك مقبض مع طلاء مطاطي. امسك الحزام بيديك في كلتا يديك براحة مثلك.
بعد ذلك ضع الحزام خلف جسمك ، ولمس الجزء الخلفي من كعبك. تبدأ حركة الحبل بلف لطيف لساعدك إلى الأمام. ثم يليه تدوير معصمك لتأرجح الحزام لأعلى.
القفزة الأولىعندما يتأرجح الحبل المتأرجح لأعلى، ثني ركبتيك قليلا لالتقاط الطوق. عندما يمر الحبل عبر الرأس ويكون أمام ساق قدمك مباشرة ، فقد حان الوقت للقفز. يتم تنفيذ القفزات باستخدام أصابع القدم أو القفزات الصغيرة.
ابدأ الحركة الأولى ببطء لبناء التوازن والتركيز. كرر ببطء أولا حتى تتقن إيقاع الوقت. بعد القيام ببعض القفزات ، ستعرف توقيت القفزات.
الحفاظ على الحبل مستديرابعد أداء القفزات بشكل متكرر ، ستكون مرتاحا بنفسك. في مثل هذه الظروف ، يمكن لمعصمك القيام بالعمل كما لو كان يعمل تلقائيا. سوف يقوم معصمك بلف الحزام بنفس القوة والإيقاع. لذلك لم تعد بحاجة إلى إنفاق الكثير من الحركة والطاقة لالتواء الحبل.
القفزات المتكررةعندما تكون الحركات مريحة ، ستقوم أيضا بإجراء قفزات متكررة بهدوء وراحة. تأكد من بقاء موضع الجسم فوق الساقين كما كان في البداية ، أو لا يتغير. هذا الموقف سيجعل حركاتك أكثر مرونة ومرونة.
كلما طالت مدة قفزتك ، ستشعر عجولك بالتعب. يمكنك تطبيق تقنية القفز بالتناوب بين القدم اليمنى والقدم اليسرى أو القفز على قدم واحدة. مع هذه الحركة ، يمكنك إراحة عجولك بدورها.
هذه هي الطريقة الصحيحة لتخطي للمبتدئين. يحتاج إلى ممارسة منتظمة ليكون قادرا على القيام بحركات تخطي مرنة ورشيقة. يمكنك تطبيق جدول تخطي في الصباح أو المساء لمدة 20 دقيقة إلى 1 ساعة.
ابق على اطلاع دائم بآخر الأخبار المحلية والأجنبية على VOI. يمكنك تقديم أحدث وأحدث على الصعيدين الوطني والدولي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
