يوجياكارتا - هل سبق أن طلب منك أن تسخن وتبرد أثناء ممارسة الرياضة من قبل معلمك؟ ثم ما هي فوائد التدفئة والتبريد؟
على الرغم من أنه كان أساسيا تماما ومعروفا على نطاق واسع ، إلا أن الاحماء والتبريد في التمرين غالبا ما يتم نسيان الأدلة. على الرغم من أن كلا الأمرين لا يقل أهمية عن جوهر الرياضة نفسها ، كما تعلمون!
يوصى بإجراء الإحماء قبل دعوة الجسم لممارسة الرياضة. لسوء الحظ ، من النادر أن يرغب أي شخص في تطبيق هذا التقليد الجيد. الاحماء ضروري للمساعدة في إعداد الجسم قبل القيام بالأنشطة التي تميل إلى أن تكون شاقة. يمكن أن تساعد الحركات التي تتم في الإحماء أو التبريد في زيادة المرونة أو الحد الأقصى من مرونة العضلات لمنع إصابة العضلات. لجعلها أكثر إشراقا ، دعونا نرى مدى أهمية الإحماء والتبريد في الرياضة!
فوائد التدفئة والتبريد
أهمية عمليات الإحماء في الرياضة
يتم الإحماء قبل 5-10 دقائق على الأقل من التمرين. الحركات التي تتم تميل حتى إلى أن تكون بطيئة وسهلة وثابتة. أحد الأشياء التي يجب القيام بها عند الاحماء هو تمدد العضلات ، لجعل العضلات أكثر مرونة ومرونة.
بعد ذلك ، يعد الاحماء قبل التمرين مفيدا أيضا لزيادة درجة حرارة الجسم وتدفق الدم ومعدل ضربات القلب. هناك حاجة ملموسة لهذه الأشياء للتحضير لأداء القلب والأوعية الدموية. في الواقع ، يمكن أن يساعد هذا أيضا في تقليل خطر التشنجات والإصابات وآلام العضلات بعد التمرين.
على الرغم من أنه من المهم ، ضع في اعتبارك عدم تشغيل التدفئة المفرطة. والسبب هو أن التدفئة المفرطة يمكن أن تسبب إصابات مشتركة. بعد ذلك ، يمكن للإحماء المفرط أن يستهلك الطاقة ويجعل الرياضة ليست على الهدف.
أهمية التبريد في الرياضة
التبريد هو أيضا شيء واحد غالبا ما يتم نسيانه. على الرغم من أنه في سلسلة من الألعاب الرياضية ، فإن التبريد يعرف أيضا باسم التبريد لا يقل أهمية عن الإحماء. غالبا ما يتم نسيان التبريد لأن الشخص عادة ما يكون متعبا جدا ويشعر بالكسل للقيام بذلك.
إذا تم الإحماء لإعداد الجسم قبل ممارسة الرياضة ، فإن التبريد له أيضا دوره الخاص. يهدف التبريد بعد التمرين إلى المساعدة في استعادة حالة الجسم كما كان من قبل. ثم ، التبريد مهم أيضا لمنع الإصابات والأوجاع بعد التمرين.
عند ممارسة الرياضة ، ستتغير عضلات الجسم وتشعر بالدفء بسبب الحركة والسرعة التي يتم القيام بها. حسنا ، لهذا هو التبريد الضروري. يمكن أن يساعد التبريد في زيادة نطاق حركة العضلات. الهدف هو تجنب تمزق أو إصابة مكونات العضلات.
على غرار الاحماء ، لا ينبغي أن يكون تشغيل التبريد بعد التمرين مهملا. يجب أن يتم التبريد باستخدام نظام ناعم ، وتجنب تشغيل حركات ثقيلة بنفس القدر ، مثل القفز أو غيرها من الحركات الأكثر إحكاما. لا تنس أيضا التحكم في أنفاسك من الإحماء وممارسة الرياضة والتبريد.
استنادا إلى الأبحاث ، يمكن لتقنية التنفس المثالية عند التبريد تحسين الأداء الرياضي. إن إجراء عمليات الإحماء بانتظام قبل التمرين والتبريد بعد التمرين هو دليل على أنه ليس عبثا أبدا. يقال إن الأشخاص الذين يديرونها بشكل صحيح لديهم خطر أقل للإصابة الرياضية من أولئك الذين لا يقومون بها.
لذلك بعد معرفة فوائد التدفئة والتبريد ، تحقق من أخبار أخرى مثيرة للاهتمام على VOI ، فقد حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
