YOGYAKATA - عضلات الذراع هي واحدة من مكونات الجسم التي يجب الحفاظ عليها وحتى زيادة قوتها. تتطلب جميع الأنشطة تقريبا في الحياة عمل عضلات الذراع. لذلك لا غنى عن ممارسة بناء عضلات الذراع.
بالإضافة إلى الأنشطة الداعمة ، يتم أيضا الاهتمام بعضلات الذراع من قبل الرجال من أجل القوة والمظهر. يتوق العديد من الرجال إلى وجود عضلات ذراع قوية أو كبيرة لتبدو مفتولة العضلات أو ممتلئة الجسم. مع الجسم الرياضي والموقف المثالي يمكن أن يزيد مستوى الثقة بالنفس.
ليس فقط الرجال ، ولكن العديد من النساء أيضا يمارسن الرياضات التي تقوي عضلات الذراع. تحتاج النساء إلى رياضات رفع الأثقال لحرق الدهون والحصول على جسم رياضي.
تمارين لبناء عضلات الذراعهناك بعض نصائح التمرين التي يمكنك تجربتها لزيادة قوة عضلات الذراع. التمرين الذي يجب القيام به سهل للغاية ولا يتطلب حركات بتقنيات معقدة.
يمكن أيضا القيام بالتمرين في المنزل باستخدام أدوات مساعدة إضافية مثل الصابورة أو الدمبل. لذلك ليس عليك أن تكلف نفسك عناء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المكان الرياضي.
دفعاتالتمرين الأكثر شيوعا لبناء عضلات الذراع هو تمارين الضغط. عضلات الذراع يمكنك القيام به. يمكن أن تساعد حركات الدفع لأعلى في تحسين عضلات الذراع. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا التمرين أيضا على تقوية عضلات الكتف والصدر.
كيفية القيام بعمليات الدفع سهلة للغاية ولا تتطلب مساعدة الأدوات. تحتاج فقط إلى العثور على مكان مريح ومساحة كافية. ضع اليدين والقدمين أولا على الأرض لدعم الجسم. وضع الساقين مواز للذراعين ، والجسم في وضع مستقيم.
ثم اخفض الجسم حتى يلمس الصدر الأرض تقريبا باستخدام حركات اليد. بعد ذلك ، استمر لبضع ثوان ، ثم ارفع الجسم مرة أخرى. أداء هذه الحركة مرارا وتكرارا.
ارفع رأسكالحركة الثانية التي يمكنك القيام بها لبناء عضلات الذراع هي الذقن. يمكن القيام بهذه الحركة في المنزل ، والبحث عن مكان أو أداة يمكن استخدامها للتعليق.
حركة الذقن سهلة للغاية ، تحتاج فقط إلى التعليق على مكان مرتفع مثل عمود عمودي أو إطار باب. أولا ، كلتا يديك تتشبثان بالقطب ، إما في مواجهة الوجه أو العكس. ثم ارفع جسمك حتى يصبح الكتفين موازيين للقطبية. استمر لبضع ثوان ، ثم اخفض جسمك كما كان من قبل. أداء هذه الحركة مرارا وتكرارا.
تجعيد الشعرالحركة التالية لتشكيل عضلات الذراع هي تجعيد الشعر. تتطلب هذه الحركة أداة مساعدة في شكل صابورة أو دمبل. على الرغم من أنه يجب عليك استخدام الأدوات ، يمكنك القيام بذلك في المنزل طالما أن هناك هذه الأدوات.
قبل البدء في تجعيد الشعر ، تأكد من أن لديك دمبل مع وزن خفيف أولا. لا ترفع على الفور الدمبل ذات الوزن الثقيل لأنها يمكن أن تسبب صدمة العضلات.
حركات تجعيد الشعر سهلة الأداء ، أولا تأخذ وضع الجلوس أو الوقوف. ثم امسك الدمبللز على جانبي جسمك. إذا كان الموقف مريحا بالفعل ، فإن حركة رفع الدمبل نحو الصدر. ضع في اعتبارك ، عند رفع الدمبل ، احرص على عدم السماح للمرفقين بالحركة. لذا فإن عضلات ذراعك هي التي تعمل على رفع الأثقال.
العمولات ثلاثية الرؤوسحركة عضلات الذراع التالية الموصى بها هي Tricep Kickbacks. هذه الحركة هي عكس حركة تجعيد الشعر. لأداء هذه الحركة ، تحتاج إلى دمبل أو مساعد الصابورة. إذا كانت الضفائر تحرك اليدين إلى الأمام ، إذا كانت الرشاوى ثلاثية الرؤوس تمسك اليدين إلى الخلف أو نحو الخلف.
تعمل حركة الرشاوى ثلاثية الرؤوس على زيادة قوة عضلات الذراعين الخلفيتين أو ما يسمى ثلاثية الرؤوس. كيفية القيام بذلك من السهل جدا. أولا ، خذ موضع الحامل افتح ساقين بعرض الكتف بعيدا. ثم لف الجسم إلى الأمام وثني الركبتين قليلا. أمسكت كلتا اليدين الدمبل على جانب الكانا ويسار الجسم. ثم ارفع الدمبل إلى الخلف أو نحو الخلف. عند رفع الدمبل، حافظ على الوضع الخلفي مستقيما.
دائرة الذراعيمكنك أيضا بناء عضلات الذراع مع تمارين دائرة الذراع. تماما مثل الحركتين السابقتين ، تتطلب دائرة الذراع أداة على شكل دمبل. على الرغم من أن الحركة بسيطة للغاية ، إلا أن هذه الحركة يمكن أن تزيد من العديد من العضلات في وقت واحد ، وهي عضلات الكتف وثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين.
كيفية أداء هذه الحركة سهلة للغاية ، قف أولا في وضع مستقيم وافتح الساقين بعرض الكتف. أمسك الدمبل بكلتا يديك على الجانبين الأيمن والأيسر من الجسم. بعد ذلك ، قم بتمديد كلتا اليدين إلى الجانبين حتى يكونا على مستوى الكتف. ثم أدر كلتا يديك نحو الأمام في حركة دائرية صغيرة. قم بحركة بطيئة حتى يتم توسيع الدوران بشكل أكبر.
هذه بعض تمارين تقوية عضلات الذراع التي يمكنك تجربتها في المنزل. يمكنك الحصول على أقصى قدر من النتائج السريعة طالما أنك تفعل ذلك بانتظام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
