YOGYAKARTA - دعونا نكون واضحين: لا يوجد عنصر بحيث التنفس القوي في الجري الذي سيأخذك إلى المنصة دون تفانيك في التدريب والتغذية المناسبة. ومع ذلك ، إذا كنت قد فعلت ما في وسعك من حيث النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، فإن إضافة المكملات العشبية اليومية لتعزيز آثار التمرين الخاص بك قد يكون بمثابة "إعداد كيميائي" لجسمك ويساعدك على تحقيق هدفك التالي. مستوى الأداء.
فيما يلي خمسة مكملات غذائية تم تقييمها في دراسة بحثية للرياضيين المقاومين على قدرتهم على زيادة كفاءة الأكسجين ، وزيادة تدفق الدم ، وموازنة ملامح الهرمونات ، وزيادة التكيف مع الإجهاد.
كورديسيبس
يساعد Cordyceps على تسريع نقل الأكسجين من خلايا الدم الحمراء إلى الميتوكوندريا. وهو فطر تبتي يستخدم في الطب الصيني التقليدي (TCM) من أجل "حماية الرئة" وتحقيق التوازن بين "تشي" - وهي "طاقة حياة" أساسية.
في الدراسات السريرية ، أدت تغذية كورديسيبس إلى زيادة كبيرة في التعب وامتصاص الأكسجين وأداء تمارين التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن مكملات كورديسيبس الحادة والمتسقة يمكن أن تزيد من التسامح مع التمارين عالية الكثافة.
الجرعة: 100-500mg (معيار للأدينوسين 5-10٪)
رهوديولا
أثبتت الروديولا أن لها بعض التأثيرات الكبيرة كتحليلات للتهديدات الثلاثية للطاقة والتركيز والحيوية ، مما يجعلها مفضلة بين رياضيي التحمل. في الواقع ، قبل وقت طويل من استخدام المنشطات الاصطناعية ، اختبر الروس الروديولا على رياضييهم الأولمبيين ، مدعين أنها زادت من القدرة على التحمل وقللت من وقت التعافي.
الروديولا يساعد على زيادة نقل الأكسجين من الرئتين إلى خلايا الدم الحمراء. هذه هي جذور جبال الهيمالايا التي يستخدمها شعب الشيربا "للتكيف" مع ضغط الحياة والعمل على ارتفاع. حتى اليوم ، يمضغ متسلقو الشيربا الروديولا لزيادة الطاقة والمتانة مع مساعدة متسلقي الجبال على تسلق تدفق الجبال.
تتمثل إحدى آليات التأثير المضاد للطفح في الروديولا في زيادة كفاءة الأكسجين - حيث يظهر الأشخاص الذين يعيشون على ارتفاع (5380 مترا) تأثيرا مفيدا لمكملات الروديولا على مستويات الأكسجين في الدم ، ووقت التعب ، وذروة VO2 ، وتهوية الرئة أثناء تمارين التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أنه يساعد الجسم على إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (APT). هذا يعطي الطاقة لمستوى الخلية.
الجرعة: 50-300mg (معيار ل 5-6٪ rosawan)
إليوثيرو وأشواغاندا
توفر أشواغاندا (Indianginseng) و eleuthero (بذور سيبيريا) مقاومة للإجهاد البدني وزيادة مستويات الطاقة. يتم استخدامها في الطب التقليدي ك "adaptogen" لمساعدة الجسم على التكيف مع المواقف العصيبة.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشواغاندا المنشورة في المجلة الفصلية الدولية للبحوث في الأيورفيدا أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات 300 ملغ من الأعشاب مرتين في اليوم لمدة 12 أسبوعا شهدوا زيادة في الحد الأقصى ل VO2. لاحظت دراسة أخرى في مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي نخبة من راكبي الدراجات الذين تناولوا 500 ملغ من المكملات الغذائية مرتين في اليوم لمدة ثمانية أسابيع ووجدوا أن قدرتهم على التحمل و VO2 max زادت بشكل كبير.
يستفيد جذر أشواغاندا من الجهاز العصبي والغدد الصماء والجهاز المناعي ، ويحافظ على وظائف الغدة الكظرية والغدة الدرقية والمناعة ويقويها. كما أنه يساعد على تقليل الالتهاب وخفض نسبة السكر في الدم. نظرا لأنه يستقر في أنظمة الغدة الكظرية ويخفض مستويات الكورتيزول ، فقد أصبحت جذور الأشواغاندا شائعة في السنوات الأخيرة لتخفيف القلق ، وبغض النظر عن تأثيرات الطاقة للمكونات ، كمساعد للنوم.
إذا ركضت مسافة عالية أو مارست تمارين مكثفة، فإنك تعرض نفسك لخطر زيادة مستويات الكورتيزول، وأحيانا بشكل مزمن. يمكن أن يكون لهذا عواقب غير سارة مثل التعب والأرق وزيادة الوزن واضطرابات الدورة الشهرية والضباب العقلي ونقاط الضعف للعدوى وزيادة خطر الإصابة. تساعدك أشواغاندا على الاسترخاء والتكيف مع أي ضغط تضعه على جسمك من التمارين الأكثر صرامة إلى القلق.
Eleuthero هي واحدة من أوائل المواد المتكيفة المعترف بها والمعتمدة كمحسن للمتانة وتعتبر عموما أكثر تحفيزا من أشواغاندا. هناك أبحاث مكثفة حول قدرته على المساعدة في تقليل التعب أثناء نشاط التحمل ، وكذلك زيادة التركيز أثناء التعب. في إحدى الدراسات التي استمرت 8 أسابيع على الرياضيين المقاومين الذكور الترفيهيين ، تم العثور على مكملات eleuthero لزيادة القدرة على التحمل ، وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية وتغيير التمثيل الغذائي لإنقاذ الجليكوجينات.
الجرعة: اشواغاندا ، 10-30mg (معيار ل 5-10 ٪ withanolides) ؛ Eleuthero ، 100-200mg (ممتد ل eleutheothersides 0.5-1 ٪)
يوريكوما
يوازن Eurycoma بين هرمونين مهمين في الجسم - الكورتيزول والتستوستيرون. هذه هي الجذور ، التي غالبا ما تسمى الجينسنغ الماليزي ، والتي تستخدم كأدوية تقليدية في جنوب شرق آسيا (ماليزيا وتايلاند وفيتنام) لمساعدة الأفراد على "التكيف" مع انخفاض الطاقة والمزاج المكتئب الذي غالبا ما يأتي مع الإجهاد المزمن والإفراط في التدريب.
يحتوي Eurycoma على مجموعة صغيرة من الببتيدات الفعالة في استعادة التوازن بين الكورتيزول والتستوستيرون.
الجرعة: 25-50mg (معيار ل 20-25٪ eurypepides)
بعد معرفة المكونات بحيث يكون التنفس قويا أثناء الجري ، شاهد أخبارا أخرى مثيرة للاهتمام على VOI ، فقد حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
