يوجياكارتا تبين أن حرق السعرات الحرارية في الألعاب الرياضية مختلف، سواء في شكل تمارين الضغط، أو الجلوس، أو حتى اليوغا. كل حركة لها نصيبها الخاص من توليد السعرات الحرارية. أحد الأشياء التي غالبا ما يتم طرحها هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها؟
حساب حركات الدفع لأعلى يحرق عدد السعرات الحراريةغالبا ما يتم الضغط على الرياضة لأن الحركات سهلة بينما لا تتطلب مساحة كبيرة والكثير من الاستعداد. يمكنك حتى الدفع لأعلى في غرفة النوم. تساعد تمارين الضغط أيضا على تدريب عضلات الجسم ، خاصة في الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس لتكون أقوى.
لا تعمل تمارين الضغط على تقوية العضلات فحسب ، بل تساعد أيضا على حساب السعرات الحرارية بشكل أسرع. ومع ذلك ، فيما يتعلق بعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها ، بالطبع ، يعتمد على أشياء كثيرة. العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء عمليات الدفع مثل مدة عمليات الضغط ، ووزنك ، وتقنيات الدفع لأعلى التي تستخدمها ، وما إذا كانت حركات الدفع لأعلى صحيحة أم لا ، وأكثر من ذلك بكثير.
استنادا إلى دراسة أحد تمارين CrossFit الشهيرة المسماة "Cindy" ، المقتبسة من InStyle ، يقال إن الشخص سيحرق السعرات الحرارية عن طريق القيام بسلسلة من عمليات السحب والدفع والقرفصاء في جولة واحدة.
متوسط التمرين يحرق 13 سعرة حرارية في الدقيقة. أي أنه عند القيام بالحركة لمدة 20 دقيقة ، قد تتمكن من حرق ما معدله 260 سعرة حرارية. لكن عدد السعرات الحرارية المحروقة يعتمد بالتأكيد على العديد من العوامل.
نقلا عن fatsecret.co.id ، فإن الشخص الذي يمارس الجمباز الثقيل مثل تمارين الضغط التي يبلغ وزن جسمها 70 كجم قادر على حرق ما يصل إلى 49 سعرة حرارية عندما يضغط لمدة 5 دقائق ، ويمكن أن يحرق 98 سعرة حرارية عندما يدفع لمدة 10 دقائق ، و 147 سعرة حرارية عند الجمباز لمدة 15 دقيقة ، ويمكن حتى حرق 294 سعرة حرارية عندما يضغط لمدة 30 دقيقة. هذا الحساب هو بالطبع تنبؤي.
تساعد تمارين الضغط على حرق السعرات الحرارية ، ولكن كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها للحصول على ما يصل إلى 1 كجم من الوزن؟
ممارسة حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزنيمكن أن تساعد عمليات الدفع Meang في تقليل السعرات الحرارية. ولكن للحصول على وزن الجسم من 1 كجم ، يجب على المرء أن يعرف الصيغة. بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي ، وتجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، وتناول السعرات الحرارية ، يجب عليك أيضا القيام بتمارين الضغط وفقا للقواعد.
في البالغين ، تحتاج إلى حرق حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميا لتقليل وزنك بمقدار 0.5 إلى 1 كجم كل أسبوع. لتحقيق هذا الرقم حرق السعرات الحرارية ، يمكنك القيام بمزيج من تمارين الضغط مع الرياضات الأخرى. الجمع بين تمارين الدفع الرياضية هي كما يلي.
Lat Pulldownيمكنك القيام بسحب lat لمدة 30 دقيقة بسرعة معتدلة. هذا التمرين قادر على حرق حوالي 224 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن lat pulldown قادر على اكتساب القوة وفقدان الوزن.
القفز القرفصاءJum القرفصاء فعالة جدا في حرق السعرات الحرارية ودعم برامج فقدان الوزن. مع 30 قفزة القرفصاء في 10 مجموعات مع توقف لمدة 30 ثانية تقريبا ، تصل السعرات الحرارية التي يمكن حرقها إلى 100 سعرة حرارية.
سبحيمكنك إنقاص الوزن عن طريق السباحة. يساعد هذا التمرين أيضا على تقليل التوتر ويمكن القيام به من قبل أولئك منكم الذين يعانون من صعوبات في الحركة بسبب السمنة أو مشاكل المفاصل.
عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء السباحة مرتفع جدا أيضا. عندما تسبح لمدة 30 دقيقة ، تصل السعرات الحرارية المحروقة في المتوسط إلى 200 سعرة حرارية.
هذه هي الإجابة على سؤال حول عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. لمزيد من المعلومات المثيرة للاهتمام، يرجى زيارة VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
