جاكرتا - قام لاعب المنتخب الإندونيسي ، Hansamu Yama ، بتحميل متعلق بطعامه المفضل على Instagram Story. في التحميل ، يمكنك رؤية الأرز مع أطباق جانبية مختلفة. بدءا من النودلز والمقرمشات والباذنجان وغيرها.
تلقى هذا المنشور ردًا من حساب Twitterainurohmnan. سلط الضوء على الطعام المفضل لدى مدافع بيرسيبايا سورابايا.
"طعام المدافع الرئيسي للمنتخب الوطني. المدافع الرئيسي هو واحد من أكبر الفرق ذات التاريخ الأطول في إندونيسيا. هناك خطأ واحد فقط ، لماذا يجب أن نتباهى على وسائل التواصل الاجتماعي؟ لذلك نحن نعرف كيف يعتنون بأنفسهم واحترام عملهم. لكن لا بأس ، الشيء المهم هو الحلال! " النقيق الحساب.
طعام مدافع المنتخب الوطني. المدافع الرئيسي لواحد من أكبر الفرق ذات التاريخ الأطول في إندونيسيا. هناك خطأ واحد فقط ، لماذا عليك التباهي على وسائل التواصل الاجتماعي؟ لذلك نحن نعرف كيف يهتمون بأنفسهم ونقدر عملهم. لكن لا بأس ، الشيء المهم هو الحلال! pic.twitter.com/yo1aQv1b7R
- آينور رومان (ainurohman) 24 أغسطس 2020
في الواقع ، هل هذا خطأ بالنسبة لقائمة الطعام المفضلة لدى Hansamu Yama؟ وفقًا لأخصائي التغذية إرتييا قيم الليل ، فإن لاعبي كرة القدم يحتاجون إلى البروتين والكربوهيدرات الكافية.
"نسب التغذية هي كما يلي: 50-60٪ كربوهيدرات ، 12-15٪ بروتين و30-35٪ دهون ،" قال لـ VOI ، الإثنين 24 أغسطس.
وأضاف "بصرف النظر عن ذلك ، يجب أيضًا مراعاة مدى كفاية السوائل للحفاظ على الأداء الرياضي وتجنب الجفاف. الكمية الموصى بها هي 150-250 مل لكل 15-20 دقيقة لتعويض السوائل للرياضيين".
لهذا السبب ، اقترح أن الطعام الذي يجب أن يستهلكه الرياضيون هو طعام يتوافق مع النسبة المئوية لمتطلبات المدخول الغذائي للرياضيين في اللعبة.
كما ناشد الرياضيين ، وخاصة كرة القدم ، تجنب الإفراط في تناول الطعام الذي لا يتناسب مع احتياجاتهم.
فيما يتعلق بقائمة الطعام المفضلة لدى Hansamu ، اعتبر Irtya أنه لا يزال بإمكان الرياضيين استهلاكها. ومع ذلك ، هناك شيء يجب مراعاته.
"طالما أنك تهتم بتكوين الأطباق الجانبية. على سبيل المثال ، يأكل الرياضيون بكثرة عن طريق تناول الأرز (الكربوهيدرات) ، لا تضيف أي أنواع أخرى من الكربوهيدرات مثل المعكرونة المقلية. من الأفضل إضافة أطباق جانبية من البروتين الحيواني والبروتين النباتي "، أوضح إرتيا.
بالإضافة إلى ذلك ، تابع ، في كل وجبة يجب أن يتناول الرياضي الخضار. حساء الخضار أفضل لأنها يمكن أن تحافظ على السوائل الكافية للرياضيين.
ثم اقترح إيرتا أن يتجنب الرياضيون الأطعمة المقلية ويجب أن يقتصر الأمر على مرة واحدة فقط في الأسبوع. وكشف أيضًا ، إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة المقلية ، فمن الأفضل أن تحضرها بنفسك في المنزل.
وقال إرتيا "لأن الخطير هو استخدام الزيت المتكرر".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
