يوجياكارتا - يشتهر Hyrox بشعبية كبيرة. هذا الرياضة يجمع بين الجري مع التدريب الوظيفي الذي بالنسبة لبعض الناس ثقيل جدا. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربته ، اعرف تمارين hyrox للمبتدئين حتى لا يتعرض للإصابات ، خاصة فيما يتعلق بالتدريب الوظيفي الذي يجب القيام به.
تمرين Hyrox للمبتدئينكما هو موضح سابقا ، أصبح هيوكس رياضة واحدة من الرياضات التي استمرت شعبيتها في الارتفاع في السنوات الأخيرة. على عكس سباقات الجري العادية أو مسابقات رفع الأثقال ، يجمع هيوكس بين الجري مع مجموعة متنوعة من التمارين الوظيفية التي تختبر القوة والقدرة على التحمل والسرعة واللياقة البدنية بشكل شامل.
بالنسبة للمبتدئين ، يجب القيام بالتدريب على الهيروكس تدريجيا. التركيز الرئيسي هو بناء أساس اللياقة البدنية حتى يتمكن الجسم من مواجهة مزيج من الجري وممارسة القوة تدريجيا.
لكي تتمكن من التغلب على تحديات Hyrox ، يجب ألا تركز التدريبات فقط على جانب واحد من اللياقة البدنية. هناك العديد من المكونات التي يجب تطويرها في نفس الوقت.
تمارين الكارديوالهروب هو الجزء الأكبر من Hyrox. لذلك ، يحتاج المبتدئون إلى بناء القدرة على التحمل الجري أولاً. ابدأ بالركض الخفيف لمدة 20-30 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. بعد أن يعتاد الجسم ، يمكن زيادة المدة أو المسافة تدريجيا.
بالإضافة إلى الجري، يمكن أن يساعد ركوب الدرج أو السباحة أو استخدام جهاز التجديف أيضًا في تحسين قدرة القلب والرئتين.
تدريب القوةتشمل جميع محطات Hyrox تقريبا عضلات الساقين والظهر والكتفين والجزء الأساسي من الجسم (الجوهر). وفيما يلي بعض التمارين الأساسية التي يمكن القيام بها.
القرفصاء والركوع والرفع الخفيف والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العلوية والتمارين العغالبا ما يتجاهل المبتدئون التنقل ، على الرغم من أنه مهم للغاية للحفاظ على جودة الحركة. تساعد تمارين الإطالة الديناميكية قبل ممارسة الرياضة وتمارين الإطالة الثابتة بعد ممارسة الرياضة على تحسين المرونة وتقليل خطر الإصابة. وتشمل المناطق التي تحتاج إلى اهتمام الوركين والكتفين والكاحلين وذراع العضلات.
لا تهمل وقت التعافييحتاج العضلات إلى وقت للتعافي بعد التمرين. يمكن أن يؤدي التدريب اليومي دون توقف إلى زيادة خطر الإفراط في التدريب والإرهاق وانخفاض الأداء. توفير وقت الراحة الكافي هو بنفس أهمية التمرين نفسه.
اعتني بالغذاء والترطيبتمتص تمارين Hyrox كمية كبيرة من الطاقة. بدون الحصول على الكربوهيدرات الكافية، والبروتينات، والسوائل، والمعادن، فإن الجسم سيستنفد بسرعة أكبر وستكون عملية التعافي أبطأ. لذلك تأكد من أن العناصر الغذائية يتم تلبيتها وأن الجسم مكيف بشكل جيد.
هذه هي المعلومات المتعلقة بالتدريب على الهيروكس للمبتدئين. قم بزيارة VOI.id للحصول على معلومات أخرى مثيرة للاهتمام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
