يوجياكارتا - من المهم أن تكون طريقة الضغط قوية بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على صحة الجسم وصحته. يحتوي الضغط على العديد من الفوائد ، بدءا من زيادة قوة العضلات ، واختبار التوازن ، وتحسين الموقف ، إلى فقدان الوزن.
ومع ذلك ، لا يقوم الجميع القويون بتنفيذ حركة تكرارية في الدفع. لا داعي للقلق ، ستناقش فيما يلي 5 طرق لزيادة القوة والقدرة على التحمل أثناء الدفع. مع التمرين المنتظم ، ستتمكن من القيام بذلك.
لا يمكن الحصول على قوة القيام بالتمارين العلوية على الفور ، ولكن تدريجيا من خلال عملية تدريب منتظمة وتنفذ بشكل صحيح. لأنه إذا لم يتم القيام بالتمارين العلوية بشكل صحيح ، فإنه لا يزيل الفوائد فحسب ، بل يمكن أن يسبب الإصابات أيضًا. كما ذكرت مصادر مختلفة ، فيما يلي 5 طرق لجعل القفزات العلوية قوية.
قبل الانتقال إلى تقنيات تدريب أخرى ، فإن الطريقة الأولى لتعزيز الضغط هي التأكد من أن تقنية الضغط الخاصة بك صحيحة. يشمل الضغط العديد من العضلات والمفاصل بحيث إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح ، يمكن أن تسبب الإصابات.
ابدأ بالتحرك ببطء مع إيلاء اهتمام أكبر إلى التقنية الصحيحة للضغط. بعد التقنية الصحيحة ، يمكنك الانتقال إلى الطريقة التالية.
الطريقة التالية لضغط القفز هي البدء في التدريب عن طريق وضع يديك على الحائط ، وضبط الجسم بشكل مستقيم ، ووضع قدميك على الأرض. بعد ذلك ، يمكنك زيادة صعوبة التمرين عن طريق وضع يديك على الطاولة ، ثم على الكرسي ، حتى أقل مثل الدرج.
كلما كانت وضعية اليد أقل، كلما كانت عبء الجسم أثقل. تدريجيا، يمكنك الدفع مع وضع اليدين على الأرض.
ستزيد التمارين المنتظمة من قوة عضلاتك ، مما سيسمح لك تلقائيًا بالقيام بالضغط لفترة أطول. يمكنك البدء في تمرين الضغط مع ثلاث مجموعات من التكرار. كل مجموعة 10 مرات مع فترة توقف 30 ثانية.
بعد أن شعرت بالراحة لمدة 3 ، يمكنك زيادة الهدف إلى 5 مجموعات كل يوم. قم بتنظيم هذا التدريب بحيث يكون جسمك قويًا في القيام بالضغط لفترة طويلة.
سيعمل الوزن الإضافي على الجسم على تدريب العضلات على رفع الأثقال بشكل أقوى أثناء القيام بتمرين تكرار الدفع. يمكن أن يكون هذا الوزن الإضافي أي شيء يمكن أن يضيف وزنا إلى الجسم ، مثل معطف الوزن أو حقيبة مليئة بالرمل.
يمكنك استخدام هذا الوزن الإضافي كاختلاف في تمرين الدفع. ولكن تأكد من أن الوزن المستخدم آمن ولا يتجاوز قدرة جسمك.
الطريقة التي تجعل آخر دفعة قوية هي القيام بحركة لوح بعد دفعة. يمكن أن تعزز حركة لوح العضلات وتدريب التوازن. وهما أمران ضروريان للغاية في تمرين دفع أعلى. يمكنك القيام بحركة لوح لمدة 10-30 ثانية كغطاء لتمارين دفع أعلى.
هذا هو بحث عن كيفية القيام بقوة بالدفع. مع التمرين المنتظم ، سيزداد قوة العضلات تدريجيا ويمكنك القيام بقوة بالدفع لفترة طويلة.
بالإضافة إلى مناقشة كيفية القيام بالضغط القوي ، تابع المقالات المثيرة الأخرى على VOI.ID. حتى لا تفوت الأخبار المستكملة ، تابع وتابع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
