YOGYAKARTA - إن فهم الطريقة الصحيحة للهبوط في القفزات الطويلة أمر بالغ الأهمية لتحديد النتيجة النهائية للقفز. بالنظر إلى أن العديد من الرياضيين يفقدون أفضل مسافة لديهم لمجرد أن تقنيات الهبوط غير السليمة.
في رياضة القفز بعيدا ، تعد لحظة الهبوط هي المحدد ما إذا كانت قفزك تعتبر صالحة ومثالية.
لذلك ، يحتاج كل قفز إلى فهم تقنيات الهبوط بشكل صحيح ، بدءا من مواقف الساقين والركبتين إلى مواقف اليد التي تساعد في الحفاظ على استقرار الجسم في الهواء وعند لمس الرمال.
فيما يلي بعض النصائح التي سيتم إعدادها من صفحة Track and Field Coach ، إليك بعض النصائح التي سيتقنها كيفية إتقان تقنيات الهبوط في رياضة القفز عن بعد:
ابدأ بالمشي على المسار أثناء القيام بثلاث خطوات من صعود البوب أو الضغط الخفيف مع كادت ساقي البوب لا تخرج من الأرض. بعد التعود على ذلك ، قم بترقيبه باستخدام فرقعة البوب المصحوبة بترديدات الركبة الأمامية العالية وحركات الذراع القوية (تشويشات الذراع المقابلة للركبة).
تتضمن تدريبات حركات القفز الأكثر تحديدا للقفز بعيدا حدودا بسيطا ، وهو رفع الركبة الأمامية عن طريق التركيز على ارتفاع القفزة ، وليس المسافة.
اقرأ أيضا مقالا يتناول قدرة العضلات على تحمل الحمل لفترة طويلة بحيث يظل الجسم قويا!
بعد ذلك ، استمر في التمرين من خلال الركض بخفة والقيام بجولة متكررة على طول المسار. إذا تم التحكم في ذلك ، فقم بتطوير هذا التمرين إلى كشط خفيف مع صعود البوب لمدة 3-5 خطوات إلى حوالي 50 مترا.
تمرين القفز بعيد المنال مفيد لفهم أساس الرفض والهبوط. حاول الوقوف على حافة حافة رملية مع قدم عرض الكتفين ، وتضييق الركبتين قليلا ، ودفع الجسم إلى الأمام بكلتا الساقين أثناء تأرجح اليدين.
عند الهبوط في الرمال ، تأكد من أن كلا الساقين متساويتين والركبتين متصلتين قليلا ، وتبقى يديك مستقيمة في الأمام.
بعد ذلك ، قم بتمارين مماثلة ، ولكن أضف حركة ركل قدميك إلى الأمام قبل الهبوط. بعد ذلك ، حاول القفز بعيدا في وضع عادي عن طريق الهبوط باستخدام كعب أولا ، ثم قص الركبة بالقرب من الكعب.
إضافة نهج بثلاث خطوات ، ثم خمس خطوات. بالنسبة للقفز أكثر خبرة ، قم بزيادة ما يصل إلى 12 خطوة للحصول على سرعة وإيقاع ثابتين قبل الرفض.
استخدم لوحات المنحدرات والقفز إلى مصائد عالية القفز لتدريب تقنيات الهبوط الصحيحة مع انخفاض خطر الإصابة.
قم بالرفض من مسافة 5-7 خطوات إلى قفزة عالية. ثم وقف على القفزة، وقفز إلى الأعلى أثناء ركل قدميك إلى الأمام، وحاول أن تلمس أصابع القدمين. هذا التمرين فعال لتدريب تنسيق الجسم عند الهبوط.
يعد تطوير تقنية السباق المناسبة أمرا بالغ الأهمية للحفاظ على السرعة والتوازن أثناء الركض على المسار نحو الركض. يرجى ملاحظة أن السرعة المستقرة ستساعد في إنتاج قفزات أقصى وهبوط أكثر تحكما.
من خلال فهم التقنيات الأساسية مثل الرافعة والهبوط والنهج الصحيح ، يمكن للمبتدئين تحسين قدراتهم على القفز بعيدا تدريجيا.
التمارين الروتينية والتركيز على تنسيق الجسم هي المفتاح للحصول على قفزة مستقرة وآمنة وتوليد أفضل مسافة في كل تجربة.
بالإضافة إلى مناقشة كيفية الهبوط الصحيح على الطرق الطويلة ، اتبع المقالات المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI ، للحصول على تحديث الأخبار ، لا تنس متابعة ومراقبة جميع حساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
