جاكرتا - وجود نوعية النوم مهم جدا لصحة الجسم والدماغ من أجل العمل إلى أقصى حد. ولكن للأسف بعض الناس يعانون من الأرق أو صعوبة في النوم طوال الليل.
يرجى ملاحظة أن نقص نوعية الراحة سيؤثر على أجزاء كثيرة من الجسم مثل الذاكرة والمزاج والعواطف، ومختلف الوظائف البيولوجية الأخرى. رؤية أهمية الراحة، وهناك 6 طرق بسيطة لجعل النوم أفضل
انخفاض درجة حرارة الغرفةإذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد، فمن الجيد لضبط درجة حرارة الغرفة لدرجة الحرارة المناسبة التي هي حوالي 19-20 درجة مئوية. ولكن بالطبع هذه التفضيلات هي مختلفة جدا أن تجد واحدة التي تناسب الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، حاول أخذ حمام دافئ للمساعدة في تسريع التغيرات في درجة حرارة الجسم الباردة، ثم في وقت لاحق هذه الحالة المريحة يمكن أن ترسل إشارات إلى الدماغ للنوم على الفور.
وقد أثبتت ذلك دراسة صحية وجدت أن كفاءة النوم وجودة النوم تغيرت بعد أن استحم الناس بدرجة حرارة الماء من 40.0 إلى 42.5 درجة مئوية قبل 1 إلى 2 ساعة قبل النوم شهدت نتائج إيجابية.
استخدام طريقة التنفس 4-7-8ما هي طريقة 4-7-8؟ نتيجة طورها الدكتور أندرو ويل تشير إلى التنفس وقادرة على تحسين الهدوء والاسترخاء. طريقة بسيطة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش.
ويستند هذا النمط على تقنيات التحكم في التنفس تماما مثل القيام اليوغا، ويتكون من أنماط التنفس التي تضعف الجهاز العصبي. بالإضافة إلى تهدئة، هذه الطريقة يمكنك القيام به عندما قلق أو وشدد.
الخطوات:
-أولا، ضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية
- الزفير تماما من خلال الفم وجعل "ووس" الصوت.
- اخرس، ويستنشق من خلال الأنف في حين عد إلى 4 عقليا.
- حبس أنفاسك، والعد عقليا إلى 7.
- افتح فمك وزفير تماما، وجعل الصوت والبدء في العد إلى 8.
- كرر هذا الطريق على الأقل ثلاث مرات أخرى.
- هذه التقنية يمكن أن تريحك وتساعدك على النوم بسرعة.
ضبط وضعية السكونقد تعتمد جودة النوم الجيدة على وضع الجسم في الليل. عموما هناك ثلاثة مواقف النوم الرئيسية، وهي على ظهرك، مؤخر وجانبية.
كان يعتقد أن الوضع الخلفي يوفر أفضل نوعية من النوم ، ولكن الأبحاث تظهر حاليا أن هذا ليس الأفضل لأنه يمكن أن يجعل الجهاز التنفسي مسدودا ، وانقطاع النفس أثناء النوم ، والشخير.
حتى من نتائج الدراسة وقال ان موقف النوم جانبية هو أفضل بكثير في توفير النوم عالية الجودة
الحد من الكافيينويعتقد أن الكافيين لمكافحة التعب وتحفيز اليقظة الدماغ, لذلك ليس من المستغرب أن فنجان من القهوة هو تقريبا الطبق الرئيسي في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، هناك أنواع أخرى من المشروبات مثل الشوكولاتة والقهوة والصودا ومشروبات الطاقة لها تأثير على جودة النوم ليلا.
وبسبب هذا التأثير يجدر الحد منه واستبداله ببعض من أفضل أنواع المشروبات مثل شاي البابونج وزهرة العاطفة وماغنوليا التي ثبت أنها تحسن النوم والاسترخاء.
قرأنشاط جيد وقادر على تشجيع الأطفال أو البالغين على النوم لفترة أطول. ولكن تجنب القراءة من الالكترونيات نعم, لأن الضوء الأزرق الذي تنتج الأداة يقلل من إفراز الميلاتونين. هذا انخفاض مستوى الميلاتونين سيجعل من الصعب بالنسبة لك أن تغفو وتسبب التعب في اليوم التالي
اختيار المعدات المناسبةواحدة من الأخطاء التي تجعلك تشعر بالتعب على الرغم من أنك قد نمت بما فيه الكفاية هو اختيار وسادة خاطئة وتعزيز. لماذا يحدث هذا؟ الجواب هو لأنه إذا اخترت الفراش خاطئ سيجعل الجسم غير مريح، أو جعل الجسم يشعر المرضى في اليوم التالي.
لذا تأكد من أن يعهد كل شيء إلى منصة روباوروبا التي توفر معدات ذات جودة بأفضل الأسعار. احصل على عروض حصرية لكل مستخدم عن طريق التسجيل من خلال الويب أو التطبيق.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
أخبار ذات صلة
