نصائح للبقاء لائقا عند أداء I'tikaf

رسم توضيحي لأشخاص يصلون في المسجد (أنتارا)

جاكرتا - هناك حاجة إلى هيئة مناسبة لأولئك منكم الذين يمارسون التكاف أو يقيمون في المسجد، كممارسة يعشقها المسلمون في الأيام العشرة الأخيرة من شهر رمضان المبارك.

كما ذكرت أنتارا، الاثنين 3 مايو، عادة ما يبدأ التكاف بعد تنفيذ صلاة التراويح حتى الفجر. وبصرف النظر عن الصلاة والقيام zikr ، والناس الذين لا i'tikaf أيضا عموما قراءة القرآن وفقا لقدراتهم.

وهذا يعني أن المسلمين الذين يقومون بالتكاف يمكنهم الجلوس لفترة من الوقت. وفيما يتعلق بذلك، ينصح أخصائي الطب الرياضي من كلية الطب في جامعة إندونيسيا، هاريو تيلارسو، الأشخاص الذين لديهم هذا النشاط بالتمدد بين الأنشطة.

"يمكنك التمدد لتحسين تدفق الدم. انتظر لمدة 10 ثوان".

يؤدي تحسين الدورة الدموية إلى زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك، مما قد يقلل من آلام العضلات.

فائدة أخرى من تمتد يساعد على منع آلام الظهر عن طريق تقوية عضلات الظهر والحد من خطر توتر العضلات، وفقا لخبراء الصحة، كما نقلت من صفحة ويب هيلث لاين.

تمتد نفسها مقسمة إلى قسمين، وهي ثابتة وديناميكية. في امتدادات ثابتة مثل اقتراح هاريو ، يمكن للشخص عقد تمتد في وضع مريح لفترة من الزمن ، وعادة ما بين 10 و 30 ثانية.

في حين أن التمدد الديناميكي هو حركة نشطة تتسبب في تمدد عضلاتك. عادة ما يتم هذا النوع من التمدد قبل التدريب بحيث تكون عضلاتك جاهزة للتحرك.

ليس فقط تمتد، ولكن يجب عليك أيضا تلبية المداواة الغذائية وفقا لاحتياجات الجسم من خلال اتباع نظام غذائي متوازن مغذية وشرب ما يكفي من الماء.

من ناحية أخرى، ذكرت منظمة الصحة العالمية الناس بمواصلة تنفيذ البروتوكولات الصحية لمنع الإصابة ب COVID-19، مثل الحفاظ على مسافة حوالي متر واحد من الأشخاص الآخرين بما في ذلك أثناء الصلاة والوضوء، وارتداء الأقنعة، والحفاظ على النظافة الشخصية عن طريق غسل اليدين بانتظام، خاصة بعد لمس الأشياء التي غالبا ما يلمسها الناس، مثل مقابض الأبواب ، والسلالم، ومفاتيح وأكثر من ذلك.