ممارسة أثناء الصيام، وإيلاء الاهتمام لاختيار نوع من ممارسة والوقت للقيام بذلك

التوضيح الرياضي. (بيكسيلس / جوليا لارسون)

جاكرتا - لا يزال الصيام بالنسبة لبعض الناس آفة للحد من النشاط والإنتاجية، بما في ذلك ممارسة الرياضة. الأسباب الكلاسيكية هي بالتأكيد أنماط النوم المختلفة ونقص السوائل.

في الواقع ، أخذ الوقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام يساعد على الحفاظ على طاقة الجسم ، والعقل لا يزال واضحا والتمثيل الغذائي في الجسم مستقرة.

"لا ينبغي أن يجعلك الشهر الفضيل تتخلى عن الحفاظ على لياقتك البدنية. بدلا من ذلك، اجعل من رمضان وقتا لتحديث نفسك، حتى تتمكن من التحدث في صالة الألعاب الرياضية بقوة بعد رمضان"، حسبما ذكر مدرب اللياقة البدنية الشخصية أحمد السيد في صحيفة ناشيونال نيوز، الخميس 15 أبريل.

وأوضح أن هناك ثلاثة أنواع من الرياضات الجيدة للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية خلال شهر رمضان، وهي تدريبات القوة والقلب والمرونة.

رسم توضيحي للركض. (أونسبلاش / شعيب أبو الحسني)

وأوضح أحمد، لتدريب قوة العضلات، أن فقدان كتلة العضلات سيبطئ عملية التمثيل الغذائي. التمارين التي أجريت لتجنب كليهما، وفقدان العضلات وانخفاض معدل الأيض.

"وفيما يتعلق القلب، أوصي جلسة كثافة الضوء، تقتصر على 30 دقيقة على مسافة بطيئة وثابتة، مرة واحدة كل يومين. تذكر، سوف تصبح المجففة، لذلك جسمك سوف تستخدم الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، وخاصة إذا كنت تفعل ممارسة القلب قبل كسر الصيام"، وأوضح.

"أيضا إيلاء الاهتمام إلى الاحماء والتبريد بعد ممارسة الرياضة. لتجنب انخفاض في ضغط الدم"، تابع أحمد.

أما بالنسبة للتدريب على المقاومة، يقترح أحمد اختيار التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم قبل الجزء السفلي من الجسم لتجنب انخفاض ضغط الدم أثناء أو بعد.

وأضاف أن "الجانب الأخير من اللياقة البدنية الذي يجب التركيز عليه هو المرونة لتجنب المشاكل المتعلقة بالتنقل التي قد تواجهها، خاصة عندما تمارس الرياضة بشكل طبيعي مرة أخرى بعد رمضان وخلال عطلة العيد".

رسم توضيحي. (بيكسيلس / ويليام شوكيت)

اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أمر مهم. بالإضافة إلى الحفاظ على اللياقة البدنية، فإنه يمكن أن يؤثر أيضا على الأنشطة الخاصة بك. فيما يلي أربعة خيارات زمنية لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.

90 دقيقة قبل الإفطار

ممارسة خفيفة قبل كسر الصيام الخاص بك، يعني أنه يمكنك تجديد نفسك على الفور بالماء، وجني فوائد ممارسة على معدة فارغة.

انها فكرة جيدة للقيام المقاومة التدريب، والتكرار، وانخفاض الأوزان، مع إيلاء الاهتمام لتمتد. هذا هو أيضا الوقت المثالي للقيام المشي السريع أو مجرد الركض الخفيفة.

بعد العشاء

على الرغم من أن القلب من الصعب القيام به على معدة كاملة، حوالي ساعة بعد كسر الصيام الخاص بك هو وقت كبير للقيام تدريب الوزن. في الأيام التي تخطط لممارسة الرياضة بعد وجبات الطعام، قد ترغب في إضافة القليل من الطعام الإضافي لتزويد جسمك بالوقود. وتأكد من شرب الكثير من الماء لإعادة الترطيب.

11 مساء.m - 2 .m

ممارسة الرياضة في هذا الوقت هو أيضا جيدة لأولئك منكم الذين اعتادوا على ممارسة في الليل. بعد تناول الطعام، لديك القليل من الوقت ليستقر وجسمك هو المجففة تماما. إذا كنت تدير للراحة في فترة ما بعد الظهر. ممارسة الرياضة في هذا الوقت يمكن أن تكون مفيدة، كما أنها أكثر برودة مما كانت عليه خلال النهار. وبعد ذلك، لا يزال لديك بضع ساعات للراحة، قبل الحصول على ما يصل لبدء اليوم.

3 .m - 4 .m.

بالنسبة لأولئك منكم الذين يستيقظون في وقت مبكر، قد يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل تناول وجبة. بهذه الطريقة، سيكون لديك الطاقة من العشاء السابق، ولكن على معدة فارغة. يمكنك ترطيب جسمك أثناء ممارسة الرياضة وعند الانتهاء من ذلك، تناول المزيد للتزود بالوقود. هذه الطريقة سوف تبقي لكم أيضا تنشيط لليوم المقبل.