جاكرتا - ينصح الجمهور بمواصلة ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان. وقالت رئيسة مكتب الصحة في جاكرتا أني روسبيتواتي إن السكان يمكنهم الخضوع لرياضات ذات كثافة خفيفة إلى متوسطة.
مدة وقت التمرين الذي يمكن القيام به خلال شهر الصيام هي حوالي 150 دقيقة في الأسبوع. بالإضافة إلى المشي ، يمكن اختيار الأنشطة الأخرى التي يمكنك اختيارها للركض أو الجمباز أو لعب كرة الريشة.
واقترح ممارسة التمارين الرياضية بتردد لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع أو حوالي 30 دقيقة في اليوم لمدة خمسة أيام للحصول على الفوائد الصحية المثلى.
"هذه الجدولة تسمح للجسم بالحصول على قسط كاف من الراحة ، مع ضمان بقائنا نشطين وصحين" ، قال آني في بيان ، الاثنين ، 25 مارس.
من حيث المبدأ ، يهدف ممارسة الرياضة أثناء الصيام إلى تحفيز حركة كل أطراف الجسم من أجل الاستمرار في الشعور بعدد لا يحصى من الفوائد الصحية حتى في ظروف الصيام.
وأضافت آني أن الفوائد الخاصة لممارسة الرياضة أثناء الصيام تكمن في قدرتها على تسريع عملية كسر الجلوكوز والدهون لتصبح طاقة. هذا مهم جدا ، لأنه أثناء الصيام ، يقتصر تناول الطعام على الوقت الذي تكون فيه صحرا وفتحا فقط.
وقال: "من خلال ممارسة الرياضة ، يمكننا تقليل اكتناز الدهون في الجسم ، والحفاظ على وزن الجسم مثالي ، وبالطبع الحفاظ على قدرتنا على التحمل والطاقة طوال اليوم".
اقترحت آني القيام بالأنشطة الرياضية قبل وقت الافتتاح حتى يمكن إعادة ترطيب الجسم على الفور بعد ذلك.
وقال آني: "المعيار الرئيسي هو أنه عند القيام بهذا الرياضة ، ما زلنا قادرين على الغناء ، مما يشير إلى أننا لسنا متعبين للغاية".
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضا القيام بالرياضات في شهر رمضان بعد فتح الصيام قبل صلاة التراويح. وقال خبير اللياقة البدنية ومدرب اللياقة البدنية رضا فاتشوراهمان إن هذا الوقت كان ترتيبا جيدا جدا أثناء أداء الصيام في شهر رمضان.
وقال رضا: "يمكننا أخذ 30 إلى 45 دقيقة لممارسة الرياضة بعد الافتتاح وقبل صلاة التراويه".
قال رضا ، لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية كل يوم خلال شهر الصيام. ووفقا له ، يجب أيضا تعديل شدة التمرين وفقا لحالة الجسم أثناء الصيام.
"يحتاج أجسامنا إلى التكيف مع الظروف أثناء الصيام. لذلك، ربما نحتاج إلى تقليل الكثافة لتجنب التعب والجفاف".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
