جاكرتا - يمكن أن توفر أشكال مختلفة من النشاط ، بما في ذلك تلك الأدنى ، فوائد أكثر لصحة القلب من مجرد الجلوس بصمت ، وفقا لأحدث الأبحاث.
تظهر نتائج الدراسات الحديثة أن استبدال الجلوس بممارسة الرياضة في وقت قصير يمكن أن يوفر فوائد كبيرة للقلب والأوعية الدموية ، مما يسلط الضوء على مخاطر نمط الحياة غير المتحركة كثيرا وفوائد النشاط البدني البسيط.
بدعم من مؤسسة القلب البريطانية ونشرت في "مجلة القلب الأوروبية" ، قامت الدراسة بتقييم تأثير الأنشطة المختلفة على صحة القلب.
وشملت الدراسة أكثر من 15 ألف مشارك من خمس دول مختلفة استخدموا أجهزة تتبع النشاط.
تظهر الأدلة أن القيام بنشاط بدني معتدل إلى شديد لمدة أربع إلى 12 دقيقة يوميا يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول ، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي وتقليل حجم الخصر.
"إن الاستنتاج الكبير من دراستنا هو أنه على الرغم من أن التغييرات الصغيرة في الطريقة التي تتحرك بها يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة القلب ، إلا أن شدة الحركة مهمة" ، قال جو بلودجيت من جامعة كوليدج لندن ، الذي قاد الدراسة ، كما ذكرت صحيفة The National News في 12 ديسمبر.
"تجدر الإشارة إلى أن فوائد صحة القلب ستظهر على الأرجح بعد استبدال بضع دقائق من وقت الجلوس أو الجلوس بنشاط معتدل إلى شديد" ، تابع الدكتور بلودجيت صحيفة ذا ناشيونال.
"ومع ذلك ، لتحقيق فوائد مماثلة للوقوف أو النشاط الخفيف ، من الضروري استبدال ساعة إلى ثلاث ساعات اعتمادا على النتيجة" ، تابع.
علاوة على ذلك ، يوصي الدكتور بلودجيت بأنشطة تزيد من معدل ضربات القلب ، مثل المشي بسرعة أو تسلق الدرج ، حتى في وقت قصير فقط.
أظهرت الأبحاث أن استبدال ست دقائق من الجلوس بممارسة الرياضة يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول ، في حين أن استبدال 30 دقيقة يمكن أن يقلل من الوزن.
على سبيل المثال ، يمكن للمرأة البالغة من العمر 54 عاما ، مع متوسط مؤشر كتلة الجسم أن تشهد انخفاضا في محيط الخصر بمقدار 2.5 سم عن طريق استبدال 30 دقيقة من الجلوس بممارسة الرياضة المتوسطة إلى الثقيلة كل يوم.
"تم قياس جميع البيانات في مرحلة ما في ستة دراسات (أي متعددة الأقسام) ، وقمنا بتصميم كيفية تغيير سلوك واحد مع سلوك آخر - مع الحفاظ على استقرار السلوك الآخر - سيكون له تأثير على النتائج" ، أوضح الدكتور بلودجيت.
قدمت الدراسة التسلسل الهرمي للأنشطة المفيدة لصحة القلب. التمرين المتوسط إلى الوزن الثقيل هو الأكثر فعالية ، تليها التمرين الخفيف ، والوقوف وأخيرا ، النوم.
في الواقع ، يمكن للتغييرات البسيطة مثل استخدام الطاولة التي تقف أو المشي أثناء الاتصال ، أن تحدث فرقا.
"تظهر هذه الدراسة أن تعديلات طفيفة على روتينك اليومي يمكن أن تقلل من احتمال الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية" ، قال المدير الطبي ل BHF جيمس لير.
واقترح إدراج "حيل نشطة" أو حركات قصيرة في الحياة اليومية لبناء عادات نمط حياة نشطة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
