جاكرتا - خلال شهر رمضان ، يطلب من كل مسلم دخل سن الطفولة المتأخرة الخضوع للصيام أو الصوم. الهدف ليس فقط تحمل العطش والجوع ، ولكن أيضا السيطرة على الشهوة.
على الرغم من أنها عبادة إلزامية ، إلا أنه ليس من غير المألوف أن يشعر بعض الناس بالضعف عند الصيام. لهذا السبب ، حاول تطبيق نصائح للعيش بسرعة صحية بحيث يعمل بسلاسة ويظل الجسم لائقا أدناه.
1. لا تفوت تناول السحور
نصائح قوية حول الصيام حتى يأتي وقت الإفطار ، الأول هو البدء بتناول السحور. بعد كل شيء ، لا ينبغي تفويت تناول السحور لأنه وسيلة للحصول على مصادر الطاقة وكذلك التغذية للجسم.
إذا كنت تصوم بدون سحور ، يصبح جسمك ضعيفا بسهولة ويشعر بالعجز ، خاصة إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم. لهذا السبب ، حاول الاستمرار في تناول السحور حتى لا تزال العناصر الغذائية اليومية تشبع. وفقا لسنة النبي محمد ، فإن إنهاء وجبة السحور أفضل لأنه يمكن أن يزيد من الحماس ويساعد على تقوية الجسم.
2. استهلاك كمية كافية من المياه البيضاء
نصائح للصيام بحيث يكون سلسا ولا يعطش بسهولة ، أي استهلاك كمية كافية من الماء. فوائد شرب الماء عند السحور والإفطار ليست كافية فقط للحد من الجفاف ، ولكن أيضا تساعد على زيادة التركيز وتحسين الهضم.
في يوم واحد ، يوصى بشرب الماء على الأقل 8 أكواب أو حوالي 2-3 لترات يوميا. نادرا ما يسبب شرب الماء سهولة الإمساك ، والنعاس بسهولة ، وغالبا ما يشعر بالكسل ، والصداع النصفي ، واضطرابات أخرى في الجسم.
خلال وقت السحور ، تجنب أيضا شرب المشروبات السكرية التي تحتوي على الكافيين والمفرطة. لأن الشراب سيؤدي في الواقع إلى الجفاف مما يجعل من السهل العطش وتشعر المعدة بالتردد.
3. تناول أكبر قدر ممكن من السحور وغير المفتوح
ينصح بحركة الإفطار وإنهاء الوجبة سنة. ومع ذلك ، من الأفضل عدم تناوله بشكل مفرط. خاصة عندما يحين وقت الإفطار ، يمكن أن يؤدي الشبع الشديد إلى النعاس الذي يخلق أيضا إحساسا بالكسل للخضوع لمزيد من العبادة ، أي صلاة المغرب والتراويح.
لذلك ، تناول الطعام والشراب بما فيه الكفاية. على سبيل المثال ، 3 تمرات ووجبة خفيفة صغيرة ، ثم تابع تناول الأطباق الثقيلة وفقا لجزءها الطبيعي. لا تنس الماء ليحل محل سوائل الجسم بعد يوم تقريبا من الصيام.
أما عن تناول السحور فينصح بتناول طبق مغذي متوازن لجعله صياما قويا طوال اليوم. لا حاجة للمبالغة في تناول الأطباق الجانبية والأرز حتى لا تنتفخ المعدة بسبب التعب.
يريد بعض الناس أن يشعروا أن تناول الكثير عند السحور يمكن أن يساعد في كبح الجوع طوال اليوم ، على الرغم من أنه ليس جيدا للصحة. بالإضافة إلى التسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن.
4. ضبط نمط النوم بشكل جيد
خلال شهر رمضان ، ينصح المسلمون الذين يصومون بالاستيقاظ مبكرا عند الفجر. لذلك ، حاول إعادة ترتيب نمط النوم الليلي حتى لا يتأخر عند إيقاظ السحور. خاصة بالنسبة للبالغين ، فإن ضبط نمط النوم ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كنت مشغولا بالعمل.
تنظيم نمط نوم جيد مفيد جدا في تحسين نوعية النوم. التأثير جيد جدا للجسم ، مما قد يجعل الجسم يشعر بالانتعاش وليس النعاس بسهولة عند القيام بالأنشطة اليومية.
يمكن أن تبدأ كيفية ضبط نمط نوم جيد خلال شهر الصيام دون تناول العشاء في وقت متأخر ، لذلك يجب عليك تناوله قبل الساعة 9 مساء. بعد صلاة التراويح إذا أجبرت على القيام بأنشطة أخرى ، حاول ترك الوقت للنوم بحد أقصى 4 ساعات قبل الفجر.
ليس من النادر خلال النهار في شهر الصيام ، أن تكون العيون نائمة بسهولة شديدة ويصعب التركيز على العقل ، لذلك تشعر وكأنك تريد حقا أن تكون كسولا. في الواقع ، لا حرج في أخذ بعض الوقت لأخذ قيلولة خلال ساعات الراحة. ولكن من الأفضل ألا تستغرق وقتا طويلا ، بحد أقصى 1 ساعة حتى لا تضعف بسهولة بعد الاستيقاظ.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
من قال أنه خلال شهر الصيام ليست هناك حاجة لممارسة الرياضة لأنها يمكن أن تجعل الجسم أكثر عجزا؟ بدلا من ذلك ، فإن نصائح الصيام الصحية لا تقضي الوقت في ممارسة الرياضة!
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى لو كنت صائما ، يمكن أن تحافظ على لياقة الجسم ، وتشعر بمزيد من النشاط ، ولديها وزن أكثر قابلية للتحكم. فقط قم بتمارين خفيفة لمدة 30 دقيقة إلى 1 ساعة في فترة ما بعد الظهر قبل وقت الإفطار.
تشمل أمثلة التمارين الخفيفة التي يمكن القيام بها في فترة ما بعد الظهر الاسترخاء بالدراجات والمشي على مهل والركض وتدريب القدم في أجهزة المشي وما إلى ذلك. تجنب ممارسة الرياضة خلال النهار حتى لا تصاب بالجفاف.
6. لا تكن كسولا
كما يقول الكثير من الناس ، الصيام ليس هو الوقت المناسب للكسل ، لا يزال يتعين أن يكون منتجا! الكسل عند الصيام بالإضافة إلى جعل الإفطار أطول ، كما يصبح الجسم ضعيفا بسهولة.
ينشأ الكسل عادة بسبب قلة النوم أو الاستيقاظ متأخرا أو تناول الكثير من الطعام أو ربما بسبب الكثير من الأفكار. لذلك لا تشعر أنك تريد أن تفعل أي شيء طوال اليوم ، عندما لا يكون ذلك جيدا للجسم أو العقل.
كيف لا تكون كسولا عند الصيام ، حاول إصلاح نمط النوم ، وخذ دائما الوقت الكافي لتناول السحور ، وافعل شيئا يمكن أن يحول الأفكار لتبديد الكسل.
بالإضافة إلى ذلك ، حاول جمع النوايا والحماس للعيش يوما ، ثم قم بمهام معينة بناء على مقياس الأولوية. بدء اليوم بروح وعقل إيجابي فعال للغاية في تقليل الكسل أثناء الصيام.
7. ارسم الافتتاح بالأطعمة المغذية
نصائح للصيام حتى لا تضعف هي الانتباه إلى تكوين أطباق السحور وكسر الصيام. وازن التغذية في كل طبق ، لذا تأكد من وجود كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والمواد المغذية الأخرى.
لا تحتاج الأطعمة المغذية إلى أن تكون فاخرة أو مزعجة ، لأن الأطباق البسيطة يمكن أن تكون مغذية أيضا. ومن الأمثلة على ذلك الخضروات الصافية وحساء الدجاج والتوميسان والأرز المقلي بالبيض والدجاج المعالج وكذلك الخضروات المصنعة والبروتينات الأخرى.
زيادة تناول البروتين ، لأن عضلات الجسم عادة ما تتقلص بسبب نقص السعرات الحرارية أثناء الصيام. استهلاك البروتين أثناء الصيام يمكن أن يمنع انكماش العضلات.
8. حاول تجنب الأطعمة غير الصحية
نصائح للخضوع للصيام الصحي والحفاظ على لياقتك ، حاول تقليل استهلاك الأطعمة غير الصحية قدر الإمكان. تشمل الأمثلة الأطعمة المقلية والأطعمة الزيتية والفورية والأطعمة السريعة وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
تناول الطعام في كثير من الأحيان ليس صحيا ، ليس فقط يزعج الصحة ، ولكن أيضا يقلل من أداء الدماغ ، والنعاس بسهولة ، ويصعب التركيز ، ويصعب كبح الجوع ، ومن السهل الشعور بالجوع ، وحتى يسبب السمنة. وبالتالي ، يوصى بشدة بتناول الطعام المغذي من أجل تلبية التغذية الكافية للجسم أثناء الصيام.
خاصة عند السحور ، حاول ألا تستهلك الأطعمة الغنية أو المشروبات السكرية. لأن ارتفاع السكر يسبب صعوبة التركيز والشعور بالعطش.
9. استهلاك الملحق
إذا لزم الأمر ، فكر في تناول المكملات الغذائية لدعم القدرة على التحمل ، مثل الفيتامينات المعبأة أو إضافة الدم أو زيت السمك. ومع ذلك ، لا ينصح باستهلاكه بشكل مفرط حتى لا تتداخل مع الصحة ، وخاصة الكلى. خاصة إذا كان لديك تاريخ من بعض الأمراض ، يجب عليك استشارة الطبيب أولا فيما يتعلق باستهلاك المكملات الغذائية.
كبديل للمكملات الأكثر أمانا ، يمكنك أيضا تناول الفواكه لتلبية احتياجاتك من الفيتامينات. جميع الفواكه تقريبا جيدة للصحة ، بما في ذلك البرتقال والتفاح وفاكهة التنين والأفوكادو والبطيخ وما إلى ذلك.
10. فكر بإيجابية وقم بأنشطة ممتعة
بعد كل شيء ، فإن طريقة الصيام بحيث تكون سلسة ويبقى الجسم لائقا هي قضاء يوم مثمر وممتع. ليس من الضروري أن يتم ذلك من خلال العمل أو الدراسة ، حاول القيام بأنشطة إيجابية أخرى أثناء ملء وقت الفراغ ، مثل بيع التاجل ، وإعداد الأطباق المفتوحة ، وتوزيع التاجل المجاني على المجتمع المحيط ، والتلاوة ، وغيرها من الأنشطة الترفيهية.
خاصة بالنسبة للطلاب والعمال الذين يشعرون بالملل بسهولة خلال العطلات ، استفد من وقت فراغك بشكل منتج عن طريق ملء الأشياء الممتعة. أعط الأولوية للأفكار الإيجابية حتى تكون متحمسا لقضاء اليوم أثناء انتظار صيامك.
هذه نصائح للصيام حتى يسير بسلاسة ويظل لائقا. النقطة المهمة هي الاستمرار في تناول الطعام المغذي عند الإفطار والسحور حتى يظل الجسم بصحة جيدة. تجنب الكسل ، يجب أن تملأه بأنشطة إيجابية ومنتجة حتى لا تشعر بالملل بسهولة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
