هل أصبت بالانفلونزا؟ هذه هي أفضل 6 فيتامينات يمكن أن تبدد الأنفلونزا

رسم توضيحي. (الصورة: Unsplash)

جاكرتا - يمكن أن يؤثر الطقس غير المنتظم بالفعل على المزاج وبالطبع على صحة الجسم. كان من الممكن أن يتدفق المطر فجأة بغزارة ، وليس لفترة طويلة يتوقف ويتغير مع حرارة الشمس الحارقة.

هذا النوع من الطقس يمكن أن يجعل بالتأكيد مقاومة الجسم ضعيفة وعرضة للإصابة بالبرد.

تقرير من عنترة ، السبت ، 1 أكتوبر ، إليك بعض الفيتامينات الأكثر ملاءمة لك لاستهلاكها خلال هذا النوع من الطقس الشتوي ، كما ذكرت CNet. يمكن أن تساعد هذه الفيتامينات في زيادة القدرة على التحمل ، خاصة في مواجهة الطقس المتغير باستمرار.

فيتامين سي

من المعروف أن فيتامين C يعزز جهاز المناعة في الجسم. عندما يكون الجسم يعاني من نقص في فيتامين C ، يصبح أكثر عرضة للأمراض المعدية والمعدية.

ينصح النساء بتناول 75 ملغ من فيتامين C يوميا ، بينما ينصح الرجال بتناول 90 ملغ على الأقل يوميا.

بالنسبة لمصادر فيتامين C بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك استهلاك البرتقال والبروكلي والفراولة والفلفل والسبانخ واللفت. تحتوي هذه الخضروات والفواكه على فيتامين C جيد للمساعدة في الحفاظ على جهاز المناعة لديك.

فيتامين ب 6

يستخدم الجسم فيتامين B6 للمساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء ، مما يساعد أيضا على حماية الجسم من الأمراض المعدية بما في ذلك الأنفلونزا.

بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على فيتامين B6 عن طريق تناول الدواجن والأسماك في أعماق البحار مثل التونة والسلمون والموز والبازلاء. بعض الحبوب التي تباع في محلات السوبر ماركت مدعمة الآن أيضا بفيتامين B6.

فيتامين ه

تظهر الأبحاث أن فيتامين E يمكن أن يعزز جهاز المناعة في الجسم ويقلل من خطر التعرض للعدوى ، لذلك تحتاج إلى استهلاك هذا النوع من الفيتامينات عندما يكون العديد من الأشخاص مصابين بالأنفلونزا.

يمكنك الحصول على فيتامين E عن طريق تناول فول الصويا والفول السوداني والزيوت وبذور عباد الشمس والخضروات الخضراء واللوز واليقطين والأفوكادو.

فيتامين د

هذا النوع من الفيتامينات هو النوع الذي يجب استهلاكه لزيادة مستوى مناعة الجسم ومنع حدوث العدوى بسبب الأمراض المعدية.

يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال المكملات الغذائية ، بالإضافة إلى عدد من المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) مثل كبد البقر وزيت كبد سمك القد والسردين.

البوليفينول

بالإضافة إلى الفيتامينات التي سبق ذكرها ، من المهم أيضا استهلاك عدد من العناصر الغذائية لتبديد الأنفلونزا. نسميها البوليفينول ، المكونات المشتقة من هذا النبات قادرة على تنظيم جهاز المناعة في الجسم ، مما يسهل على الجسم التغلب على العدوى بسبب الأمراض المعدية.

لحسن الحظ ، تحتوي جميع الخضروات والفواكه تقريبا على مادة البوليفينول. لذلك ، من المهم تضمين قائمة الخضروات والفواكه في استهلاكك اليومي.

بيتا كاروتين

عنصر غذائي آخر من أصل نباتي ولكنه مهم لمكافحة الأنفلونزا هو بيتا كاروتين. بيتا كاروتين في النباتات يسبب الفاكهة أن يكون لها مسحة من اللون الأحمر والبرتقالي.

يمكنك ببساطة استهلاك الفواكه والخضروات مع مسحة من الأحمر والبرتقالي في الاستهلاك اليومي ، للحصول على فوائد بيتا كاروتين. نسميها البطاطا الحلوة والجزر والطماطم والمانجو والبنجر.

فماذا لو كنت مصابا بالفعل بالأنفلونزا؟ لتسريع عملية الشفاء ، من المهم جدا أن تأكل الكثير من الأطعمة المغذية والفيتامينات.

ومع ذلك ، هناك نوعان من العناصر الغذائية الهامة التي يمكن أن تسرع عملية الانتعاش لذلك يجب أن تستهلك الزنك وفيتامين C.

الزنك هو عنصر غذائي مهم جدا لمساعدة الجسم في مكافحة العدوى. وفي الوقت نفسه ، يوصى باستهلاك فيتامين C على الأقل 100 ملغ يوميا أو يمكن تعديل المستويات وفقا لحالة جسمك.