وفقا للدراسات ، فإن المشي بعد 2 دقيقة من تناول الطعام يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

رسم توضيحي (Unsplash)

جاكرتا - أظهرت سبع دراسات أجراها باحثون في جامعة ليمريك في أيرلندا أن المشي لمدة دقيقتين بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

في خمس من الدراسات السبع ، لم يكن لدى المستجيبين تاريخ من مقدمات السكري أو مرض السكري من النوع 2. في حين لاحظت دراستان أخريان الأشخاص المصابين بداء السكري وبدون مرض السكري.

ونقلت "عنترة" عن "هيلث لاين"، الأحد، أن نتائج المراجعة تشير إلى أن أفضل وقت للمشي هو 60 دقيقة إلى 90 دقيقة بعد تناول الطعام. في ذلك الوقت عادة ما تصل مستويات السكر في الدم إلى ذروتها.

وقال الباحثون إنه حتى بضع دقائق فقط من المشي البطيء بكثافة خفيفة كانت كافية لجعل مستويات السكر في الدم تنخفض بالنسبة للمستجيبين للدراسة.

بشكل ملحوظ ، يرتبط المشي بعد الوجبة بارتفاع تدريجي وانخفاض في مستويات السكر في الدم بدلا من الجلوس أو حتى الوقوف.

وتعليقا على الدراسة، أوضحت عالمة النفس الرياضية الدكتورة هالي بيرلوس أن المشي والوقوف يمكن أن يؤثرا بشكل إيجابي على استقلاب الجلوكوز.

"يتم إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم بعد تناول الطعام وينتج طفرات صغيرة في مستويات السكر في الدم. في حين أن طفرات السكر الصغيرة ليست غير طبيعية ، فإن الحفاظ على مستويات السكر أمر ضروري في إدارة مرض السكري ، "قال بيرلوس ل Healthline.

ستكون العضلات نشطة عندما يمشي الشخص وسوف تمتص العضلات الجلوكوز الزائد الموجود في مجرى الدم. وأوضح بيرلوس أن تحسين تدفق الدم أمر ضروري للعضلات والأطراف والأعضاء مما يؤدي إلى نظام وعائي أكثر صحة.

ويضيف أن المشي بعد العشاء يمكن أن يطلق أيضا السيروتونين ، مما يساعد على النوم بشكل أفضل ، والشهية أكثر انتظاما ، ويحسن العقليات الإيجابية ، ويحسن الذاكرة.

وفي الوقت نفسه ، لدى المدرب الرياضي المعتمد أمبر كيفيت مخاوف بشأن قيود الدراسة التي يمكن أن تسبب في الواقع مشاكل لبعض الأشخاص ، على سبيل المثال الأشخاص الذين يعانون من السمنة الذين يعانون من الألم أثناء المشي.

على الرغم من قيود الدراسة ، قال كيفيت إن المشي بعد الوجبة له العديد من الفوائد الأخرى التي يجب معرفتها.

وتشمل الفوائد الأخرى ، وفقا ل Kivett ، موازنة وظائف الامتصاص في الأمعاء ، وتحسين الجهاز اللمفاوي ، وإطلاق "هرمونات السعادة" ، للحد من ظهور الالتهاب عن طريق خفض هرمونات التوتر.

وقال: "سواء كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو كنت فردا "صحيا" أو رياضيا ، فإن الاستمتاع بنزهة قصيرة من شدة الضوء بعد الوجبة سيحسن الصحة العامة".