جاكرتا - صرح المتحدث باسم فرقة العمل المعنية بالتعامل مع COVID-19 ، البروفيسور ويكو أديساسميتو ، بأن ديناميكيات ظهور متغيرات Covid-19 التي يصعب السيطرة عليها تحتاج إلى استجابة من قبل المجتمع من خلال تنفيذ سلوك الحياة النظيفة والصحية (PHBS).
"بالنظر إلى ديناميكيات المتغير (COVID-19) الذي يصعب التحكم في ظهوره ، يمكننا مواجهته بحماية أفضل. ليس فقط 3M (ارتداء الأقنعة والحفاظ على المسافة وغسل اليدين) هو ما اعتدنا عليه على مدى العامين الماضيين "، قال Wiku Adisasmito في مؤتمر صحفي افتراضي حول تطوير التعامل الوطني مع حالات COVID-19 الذي أعقب ذلك من BNPB YouTube في جاكرتا ، نقلا عن عنترة ، الثلاثاء ، 14 يونيو بعد الظهر.
وقال ويكو إن PHBS ككل قد ثبت أنه فعال في الوقاية من الأمراض المعدية ، بما في ذلك COVID-19. هناك 12 سلوكا أساسيا لحياة نظيفة وصحية يجب الحفاظ عليها على الرغم من انتهاء جائحة COVID-19.
أولا ، اغسل يديك قبل وبعد التحضير وعلى وشك تناول الطعام ، بعد العطس أو السعال ، بعد لمس أسطح الأشياء التي لمسها الآخرون سابقا ، قبل وبعد علاج شخص مريض ، بما في ذلك لمس الجروح ، بعد استخدام المرحاض ، بعد التعامل مع الحيوان أو إطعامه ، بعد لمس سلة المهملات.
وتقول: "غسل اليدين بشكل صحيح لمدة 20 ثانية على الأقل بالصابون والماء الجاري ، يشمل فرك وفرك جميع أجزاء اليد".
وقال ويكو إن PHBS الثاني هو ارتداء قناع عند الشعور بتوعك أو مرض ، أو عندما يكون في حشد ، أو عندما يكون في غرفة مغلقة أو الحد الأدنى من دوران الهواء.
ثالثا ، لا تلمس الوجه عندما لا تكون اليدان في حالة نظيفة. وقال: "وجدت دراسة مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) أن ما لا يقل عن 23 مرة يحمل فيها الشخص وجهه في الساعة و 44 في المائة منهم يلمسون أجزاء من العينين والأنف والفم".
وأضاف ويكو أنه في الواقع، يمكن للبكتيريا والفيروسات والكائنات الحية الدقيقة الموجودة على اليدين الدخول بسهولة من خلال القنوات المفتوحة.
الرابع PHBS ، لا يغادر المنزل عند الشعور بالمرض. من الجيد أن تعزل حتى تشعر أو تلتئم تماما.
خامسا ، التقليل إلى أدنى حد من الاتصال الجسدي مع الآخرين ، على سبيل المثال المصافحة. وقال: "يمكن للناس استبدالها في شكل تحية من خلال وضع أيديهم على صدورهم".
سادسا ، تطهير سطح الأشياء بانتظام لقتل الكائنات الحية الدقيقة المنتشرة للأمراض.
سابعا، تجنب زيارة الأماكن المزدحمة أو الحشود. وقال: "إذا كان عليك حقا القيام بذلك ، فقم بتشديد الحماية الذاتية الأخرى ، وهي التأكد من أنك ملقح وارتداء قناع مثالي".
ثامنا، تناول الأطعمة الصحية، أي الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية كاملة، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. ثم زيادة استهلاك الفواكه والخضروات.
"علاوة على ذلك ، تجنب الاستهلاك المفرط للسكر والملح والدهون. بعد ذلك ، قم بزيادة الطعام المعالج بنفسك لتكون قادرا على ضمان النظافة ".
وقال ويكو إنه تاسعا، اشرب كمية كافية من الماء وتجنب تأخير العطش. عادة ثمانية أكواب أو ما يعادل 2 لتر من الماء يوميا.
العاشر نشط بدنيا. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا أو ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
11 ، تعتاد على الراحة للنوم في مدة كافية. "تعرف على قدرة الجسم عن طريق ضبط وقت النوم اللازم. من الناحية المثالية ، يتراوح متوسط مدة النوم من 7 إلى 10 ساعات".
12 ، الحفاظ على حالة عقلية جيدة ، سعيدة دائما وليس في حالة من الذعر المفرط بحيث يتم الحفاظ على مناعة الجسم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
