الجفاف أثناء الصيام؟ هذه هي نصيحة الطبيب للوقاية

توضيح/صورة: عنترة

جاكرتا - قال رئيس قسم الهالودوك الطبي الدكتور إيروان هيريانتو ، MARS ، إنه يمكن منع خطر الجفاف أثناء الصيام من خلال الحفاظ على نمط استهلاك مياه الشرب من ثمانية إلى عشرة أكواب من وقت الفتح إلى الإمساك.

"يمكن تقسيم هذا الاستهلاك خلال السحور والإفطار وبعد الإفطار" ، قال إروان هيريانتو ، الذي تم تأكيده في جاكرتا ، بعد ظهر يوم الثلاثاء 19 أبريل.

الجفاف هو حالة عندما يكون سائل الجسم الذي يدخل أقل من سائل الجسم الذي يخرج بحيث يصبح الجسم مجففا.

وقال إن "الجفاف يحدث عندما لا يكون تناول السوائل اللازمة كافيا، مثل الصيام أو أثناء نشاط مزدحم بحيث تنسى استهلاك السوائل".

بالإضافة إلى ذلك ، قال إروان ، يمكن أن يحدث الجفاف أيضا إذا كان هناك المزيد من السوائل الخارجة من الجسم ، كما هو الحال في الأشخاص الذين يتقيأون أو يعانون من الإسهال. زيادة النشاط البدني يزيد أيضا من متطلبات السوائل بحيث يزداد خطر الجفاف.

في أسوأ الظروف ، يمكن رؤية الأعراض التي تنشأ بسبب الجفاف من العطش الشديد ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وانخفاض ضغط الدم ، والتنفس بشكل أسرع ، والعيون الغارقة ، وجفاف الجلد وفقدان المرونة.

بالإضافة إلى ذلك ، يكون البول أغمق في اللون وأنت تتبول في كثير من الأحيان أقل ، وتعاني من صداع شديد ، وتنام في كثير من الأحيان ، وتبدو مرتبكا وسريع الانفعال ، وتكون معرضا لخطر الإغماء والنوبات.

وقال إروان إن الجفاف الخفيف إلى المعتدل يمكن وصفه بالعطش أو البول الأصفر الداكن أو المركز ، وانخفاض وتيرة وحجم التبول ، وجفاف الفم ولزجه ، وسهولة النعاس والتعب ، والصداع وصعوبة التركيز ، وتشنجات العضلات ، والحمى ، أو صعوبة تمرير البراز.

يمكن بذل الجهود لتجنب الجفاف أثناء الصيام من خلال ضمان احتياجات كافية من السوائل عن طريق استهلاك ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميا أثناء عدم الصيام.

حرصت إروان على عدم وجود قائمة طعام خاصة يمكن أن تقلل من خطر الجفاف. "يمكن تقليل خطر الجفاف من خلال ضمان تناول كمية كافية من السوائل. ويمكن الحصول على هذا المتطلب من السوائل ليس فقط من الماء العادي ولكن أيضا من الخضروات والفواكه".

وقال إروان إن الطعام المستهلك يحتاج إلى التأكد من أنه يحتوي على تغذية متوازنة بحيث لا يكون هناك خلال الصيام سوائل كافية فحسب ، بل يظل الجسم نشطا وصحيا.