جاكرتا - فيتامين B12، المعروف أيضا باسم كوبالامين، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء اللازم لتشكيل الدم ووظيفة الجهاز العصبي. لسوء الحظ، أجسامنا لا يمكن أن تنتج، لذلك يجب علينا الاعتماد على مصادر الغذاء والمكملات الغذائية لتجنب نقص فيتامين B12.
نقص فيتامين B12 شائع بين النباتيين والنباتيين، حيث لا يوجد هذا المعدن في المنتجات الغذائية النباتية. وقد أظهرت الدراسات أن 80-90 في المئة من النباتيين والنباتيين يعانون من نقص في فيتامين B12.
فما هي آثار نقص فيتامين B12 على جسم الإنسان? وتبين المجلات البحثية أن فيتامين B12 له تأثير عميق على الجهاز العصبي المركزي البشري. هذا هو السبب, أعراض نقص فيتامين هذا في الجسم هي مشابهة جدا للخرف. إليك الأعراض التي تحتاج إلى الانتباه إليها.
التباسفيتامين B12 هو المسؤول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم. هذا النقص في خلايا الدم الحمراء سوف يقلل من إمدادات الأكسجين إلى الدماغ مما يسبب الارتباك. قد تظهر على بعض الناس حتى أعراض الدوخة من وقت لآخر.
اكتئابتشير الدراسات إلى أن مستويات الهوموسيستين العالية الناجمة عن انخفاض مستويات فيتامين B12 يمكن أن تعطل بعض أنسجة الدماغ. وهذا يسبب تداخلا مع إشارات الدماغ، مما يؤدي إلى تقلبات المزاج وحتى الاكتئاب. وتشير الدراسات إلى أن هذه الحالة يمكن علاجها عن طريق تناول مكملات فيتامين B12.
من الصعب التركيز
إذا لاحظت أن مستوى تركيزك قد تدهور مؤخرا، فقد تكون لديك مستويات منخفضة من فيتامين B12 في جسمك. ضعف التركيز هو علامة نموذجية على نقص التغذية الناجم عن نقص كمية كافية من الأوكسجين في الدماغ واضطراب أنسجة الدماغ.
غالبا ما ننسىصعوبة العثور على الكلمات الصحيحة عند التحدث أو نسيان الأشياء في كثير من الأحيان بعد وضع الأشياء في مكان ما هي الأعراض الشائعة لنقص فيتامين B12، الذي يعاني منه أيضا الأشخاص الذين يعانون من الخرف. يمكن أن تكون الأعراض طويلة الأجل أو قصيرة الأجل، اعتمادا على تعقيد حالتك.
ثم كم فيتامين B12 يوميا يجب أن تستهلك؟ كمية فيتامين B12 التي تحتاجها في يوم واحد تختلف مع التقدم في السن. متوسط المبلغ اليومي الموصى به، الذي يقاس بالميكروجرامات (ميكروغرام) هو:
الأطفال 4-8 سنوات: 1.2 ميكروغرام
الأطفال من 9 إلى 13 سنة: 1.8 ميكروغرام
المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14-18: 2.4 ميكروغرام
البالغين: 2.4 ميكروغرام
النساء الحوامل والمرضعات: 2.6 ميكروغرام يوميا إذا كانت حاملا و 2.8 ميكروغرام يوميا إذا الرضاعة الطبيعية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
