الجلوس هو نشاط يومي لا يمكن تجنبه. بدءا من العمل، وتناول الطعام، والدردشة مع العائلة، لمشاهدة شاشة الجهاز والتلفزيون. وفقا لعدد من الدراسات، اتضح أن تأثير كبير جدا على الصحة.
إذا كنت واحدا من أولئك الذين لديهم مدة جلوس أكثر من 8 ساعات، فمن المستحسن للتعويض عن طريق الوقوف، والمشي، أو ممارسة الرياضة التي يمكن أن تقلل من خطر سيئة من معظم الجلوس.
نقلا عن PhillyVoice، الاثنين 25 أكتوبر، الخطر الأول عندما لا توقف في نشاط الجلوس يسبب عضلات المرن الورك لتصبح أقصر. وهذا يمكن أن يسبب مشاكل مفصل الورك ويؤثر على صحة العمود الفقري، فضلا عن أن يؤدي إلى انحطاط القرص.
عند العمل عن طريق الجلوس، وإعطاء وقفة كل 1-2 ساعة على المشي عبر الدرج أو اطلب من الجدول على الوقوف للحد من وقت الجلوس.
السبب الثاني، استنادا إلى دراسة وجدت أن الناس الذين يجلسون لأكثر من 8 ساعات يوميا دون نشاط بدني لديهم نفس خطر الوفاة مثل الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الدخان.
يوصي جاكوب ماير، مدير مختبر الرفاهية والتمارين الرياضية في جامعة أيوا، بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقليل خطر الإصابة بالسوء. لأن ممارسة الرياضة، وخاصة في حالات الجائحة التي يكون فيها النشاط مقيدا، لها تأثير إيجابي على الصحة البدنية والعقلية.
والسبب الثالث، تظهر أبحاث ماير أن استبدال وقت الجلوس الطويل بنشاط خفيف يمكن أن يحسن المزاج وانخفاض مؤشر كتلة الجسم. والأفضل من ذلك، يمكن أن يحسن هذا نوعية النوم والقليل من الإجهاد.
ويدعم أبحاث ماير دراسات أخرى تثبت وجود صلة قوية بين النشاط البدني وانخفاض خطر القلق والاكتئاب. السبب التالي الذي يجب أن تقلل من وضعية الجلوس هو نتيجة لدراسة وجدت أن كل 150 دقيقة من النشاط البدني للتعويض عن 8 ساعات من الجلوس كل يوم يمكن أن تقلل من خطر الإجهاد المزمن.
والسبب الخامس هو أن الخبراء يقولون إن الأشخاص الذين لم يبدأوا أنشطتهم الرياضية يشعرون بالتعب في كثير من الأحيان. وقد أجريت هذه الدراسة خلال وباء، لذلك كلما كنت في المنزل يستغرق مدة النشاط بالإضافة إلى الجلوس أكثر.
وهناك عدد من النصائح التي أوصت بها الصحة هارفارد، يمكنك تعويض عن مقدار مدة الجلوس عن طريق اتخاذ خطوات صغيرة. مثل اختيار لتمرير الدرج بدلا من المصاعد، وجدولة المشي كل صباح أو بعد الظهر بعد ساعات العمل، والقيام بتمارين التمدد بشكل دوري أثناء العمل، وتنظيف المنزل أو مرتبة الحديقة هي أيضا واحدة من الأنشطة التي يمكن القيام به للحد من المخاطر السيئة لمعظم الجلوس.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
