جاكرتا - غالبا ما يعاني البالغون من الأرق. تتميز الأعراض بصعوبة النوم على الرغم من أنك كنت مستيقظا لأكثر من 24 ساعة أو يمكنك النوم ولكن ليس بشكل سليم. كونها واحدة من اضطرابات النوم الأكثر صدى على نطاق واسع في المجتمع، وهذه الحقائق المثيرة للاهتمام 5 تتعلق أساطير وحقائق الأرق، وذكرت صفحة WebMD، الاثنين، 25 أكتوبر.
شرب كوب من الكحول في الليل يمكن أن تجعلك تنام بشكل أفضل.إذا كنت تعتقد أن شرب كوب من الكحول عندما يضرب الأرق يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، وهذا هو في الواقع خطأ كبير. الكحول يمكن أن يسبب في الواقع اضطراب, النوم لا يهدأ, أو أنه قد تجعلك تستيقظ في وقت مبكر. فمن الأفضل شرب الماء والحليب أو الشوكولاته الدافئة التي يمكن أن تهدئ العقل.
سوء الصحة العقلية هو سبب الأرق.اسطوره. صحيح أن المشاكل النفسية يمكن أن تسبب الأرق. في الواقع ، والإجهاد هو السبب الرئيسي للناس النوم أقل. ولكن، هذا ليس الزناد الوحيد لاضطرابات النوم. يمكن أن تسبب العديد من الأشياء الأرق، بما في ذلك سوء نظافة الفراش، وبعض الأمراض، والآثار الجانبية للأدوية، والألم المزمن، ومتلازمة تململ الساق، أو توقف التنفس أثناء النوم.
ممارسة الرياضة تجعل النوم أفضل
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو الطريقة الصحيحة لتحفيز النوم بشكل أفضل. إذا كان الأرق يضرب، وتجنب ممارسة بعد فوات الأوان، حتى ممارسة الثقيلة يمكن أن تجعلك أكثر صعوبة في النوم وزيادة درجة حرارة الجسم. ممارسة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش للنوم على النحو الأمثل.
إذا كنت لا تستطيع النوم، يجب أن تخرج من السرير.تنتشر الأساطير إذا كان لديك مشكلة في النوم، يجب أن لا تخرج من السرير. في الواقع، البقاء في السرير عندما الأرق فقط يجعلك تشعر بالإحباط. استيقظ وافعل شيئا مهدئا مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى.
القيلولة يساعد مع الأرقاسطوره. القيلولة لها تأثير مختلف على الجميع. قد يجد البعض قيلولة قصيرة من 10 إلى 20 دقيقة خلال النهار منعشة. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، القيلولة يقلل في الواقع من رغبة الدماغ في الراحة. التأثير يجعل من الصعب النوم في الليل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
