جاكرتا عندما تتصاعد المهمة، فإن الرياضة في آخر ترتيب للفكر. ولكن الجسم يحتاج إلى تشجيع على البقاء في صحة جيدة على الرغم من أن الجسم يشعر بالتعب. يمكنك اختيار الرياضة التي لا تفاقم آلية عمل أعضاء الجسم.
وهذا يعني أنه عندما متعب، لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة طالما أن النوع المختار هو الصحيح. وفقا لمدرب الصحة شونا نورتون، ممارسة عندما كنت متعبا هو جيد في بعض الأحيان لأنه يعتمد على مدى تعبك. يمكن أن تمنحك التمارين الرياضية أيضا دفعة الطاقة اللازمة لمساعدتك في اجتياز اليوم في الليل.
نصيحة نورتون ، اسأل نفسك ما يجعلك متعبا حتى تتمكن من إعداد روتين في اليوم التالي. إذا كنت متعبا من قلة النوم أو التعب أو الاكتئاب أو القلق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، فقد تفكر في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. ولكن إذا كنت متعبا من الألم أو الكثير من الحركة، خذ بعض الوقت للراحة.
حسنا ، نورتون يقترح 5 أنواع من ممارسة أدناه التي يمكن القيام به عندما كنت تشعر أنك تفتقر إلى الطاقة.
1. اليوغااليوغا هي واحدة من أفضل أنواع ممارسة عندما كنت متعبا. وذكرت Aaptiv ، الثلاثاء 19 أكتوبر ، وتصنف حركات اليوغا الثقيلة ولكن كثافة لا تزال منخفضة نسبيا. تقول بام شيرمان إن اليوغا يمكن أن تساعد حقا في تقليل التوتر والتركيز على التنفس.
وأظهرت دراسة أيضا أنه مع 25 دقيقة من beryoga يمكن تحسين وظيفة الدماغ، فضلا عن الطاقة. وهذا يعني أن هذا التمرين مثالي إذا تم عندما تشعر بالخمول وتتحرك ببطء.
2. بيلاتسلأيام مخصصة لممارسة الطاقة المنخفضة، يمكنك اختيار بيلاتس. معظم حركات بيلاتس تنطوي على الكذب على ظهرك. على قدم المساواة مع اليوغا، بيلاتس يركز أيضا على التحكم في التنفس التي يمكن أن تساعد في إدارة الإجهاد، وتخفيف التوتر في الجسم، وزيادة الطاقة.
3. تمارين قياس الوزن
وتشمل الحركات Plyometric القفز الرئة، ودفع المنبثقة، burpes، الجرش دراجة، والعديد من الاختلافات أكثر من ذلك. وفقا لنورتون، تم تصميم الوزن plyometric لزيادة معدل ضربات القلب وتحفيز الجهاز العصبي. هذه الرياضة لا تتطلب معدات، وإيجابية مرة أخرى يمكن أن تجعلك مستيقظا ويشعر منتعشة بعد القيام بذلك.
4. طريقة سريعةالمشي السريع يمكن القيام به عرضا ودون عبء. يمكنك حتى جلب الحيوانات الأليفة مثل ال أو دعوة الأصدقاء للتنفس الهواء الطبيعي النقي. وأوضح شيرمان أن المشي لمدة 10 دقائق كان أكثر فعالية في زيادة الطاقة من استهلاك 50 ملليغرام من القهوة.
5. زومبا أو الرقصالتعب والمزاج السيئ يمكن أن تختفي عند ملء نهاية اليوم مع زومبا أو الرقص. إذا كنت تحب zumba ، فاذهب إلى YouTube وابحث عن التمارين التي تعجبك أكثر. يمكنك أيضا أن تأخذ دروس الرقص التي تهمك. إذا كان كلاهما أقل إثارة للاهتمام، وتشغيل الموسيقى والرقص بكل إخلاص.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #يوم الأم #ناتارو #عيد الميلادجمع
