خذ عطلة نهاية الأسبوع، هدئ قلبك وعقلك بهذه الطرق السبع البسيطة

الرسوم التوضيحية تهدئ القلوب والعقول الفوضوية (بيكسيلس / أوستن غيفارا)

جاكرتا - القلوب والعقول الفوضوية تجعل التعب. إنه غير مريح، خاصة في عطلة نهاية الأسبوع. لتهدئة القلب والعقل، كل شخص لديه طريقته الخاصة.

وفقا لميلاني غرينبرغ، دكتوراه، وهو طبيب نفساني سريري، مدرب الحياة، ومؤلف كتاب الدماغ دليل الإجهاد، وقمع الأفكار الفوضوية والقلوب يمكن أن يسبب القلق لتظهر أكثر إرهاقا. غرينبرغ توصي التقنيات الأكثر فعالية للتغلب عليه ، وهنا لائحة من الطرق.

1. حاول أن تكون بعيدة وأكثر موضوعية

الفوضى الذهنية سببها القلق، من ذوي الخبرة عموما عند محاولة حماية نفسك. ثم جعل التنبؤات التي لا يحدث بالضرورة. لذا فإن نصيحة غرينبرغ المقتبسة من صفحة علم النفس اليوم، تحاول أن تنظر إلى الأدلة بموضوعية.

2. توقف عن الاندماج مع عقلك

العقل هو البيانات ولكن ليس بالضرورة موضوعية لأنه في الواقع هو احتمال واسع جدا. يستجيب دماغك تلقائيا للتهديدات والمخاطر، لذا توقف عن المزج مع عقلك.

3. التركيز على التجارب الحقيقية

القلب والعقل غائمان ، وعادة ما يتبعها التفكير في "ماذا لو". للتحكم في السعر ، يمكنك الاستمرار في التركيز على التجارب الحقيقية وتعتقد أنه حتى أسوأ الأحداث ستكون قادرة على النجاح.

القلوب الفوضوية تحب أن تصغى قصصا قد لا تكون وفقا للواقع. ليس كل ما يعتقد أنه دقيق ويحدث. في بعض الأحيان التحيز مع التجارب الماضية السيئة. وهذا هو، أقول لنفسك أن "ما هو من ذوي الخبرة ليس الشيء نفسه".

4. كتابة دفتر يومية

انها مفيدة جدا والطريقة بسيطة. تحتاج فقط إلى وسيلة لكتابة مجلة تحتوي على كل ما قلبك أو عقلك.

5. تنفس الهواء النقي

الهواء النقي ونسيم لطيف جعل العقل أكثر وضوحا. في محاولة لفتح الأبواب والنوافذ، وهذا يمكن أن تساعدك على الحصول على الهدوء، ونضارة، وحتى الحلول التي تجعل العقل افسدت.

6. توسيع طريقة الرؤية

ويمكن لتوسيع طريقة النظر أن يثري النظر. مع التركيز الضيق ، والفوضى هو الحصول على تقلص. وهذا يعني أن الشيء الذي يجعل العقل والقلب الفوضى لا يزال يسبب آثار طويلة الأجل. إذا لم يكن الأمر كذلك، حافظ على هدوئك وتخلص من المخاوف.

7. القيام بأنشطة مختلفة

إذا كنت في يوم من أيام الأسبوع تفعل نفس الروتين. لتهدئة قلبك وعقلك، حاول أن تكون عاريا والقيام بأنشطة جديدة. على سبيل المثال، من خلال الذهاب في نزهة إلى مكان مفضل، ومتابعة هواية، والاستماع أو تشغيل الموسيقى ل.